poniedziałek -
wtorek barki biceps
środa -
czwartek klata triceps -mocno
piątek barki biceps
sobota nogi plecy
niedziela klata triceps-słabo
teraz prosze o rozpiske do tego treningu
ma być to plan na siłe
prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan
mam 18 lat waga 85
staz treningowy -około 1 rok
plan ma być głownie na siłe klatki i tricepsów , rezta ma być tez mocno trenowana ale nie tak jak klatka i ticeps
diete mniejwiecej mam
jadam co 3 godziny w stałych odstępach
posiłki składajś się głownie z białek jaj , tuńczyków , piers z kurczka, chudego sera , brązowego ryzu i białego , płatkó
dziennie spozywam około 180 g białka , 400 gram węglowodanów , i około 50 gram tłuszczy