Plan do oceny na siłe

A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą
oto trening:
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x
-Dociskanie-2/x
-Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x
BICEPS/PREDRAMIE:
-Uginanie Ramion Stojąc-3/x
-Uginanie ramion na modlitewniku-2/x
-Uginanie Ramion z sztangielkami w skosie do góry-2/x
B:
-Uginanie Przed Ramion Stojąc-2/x
-Prostowanie nadgarstków-2/x
TRICEPS:
-Francuskie Wyciskanie Stojąc3/x
-Pompki w siadzie3/x
BARY/MNIĘŚNIE NARAMIENNE:
-Wyciskanie Sztangi za głowy-3/x
-Unoszenie Ramion w Przód Sztangom-3/x
-Unoszenie ramion bokiem w górę-2/x
BRZUCH:
-A6W(7/7)
PLECY:
-Martwy Ciąg-5/x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x
-Szrugsy-3/x
NOGI:
-Przysiady z sztangą-4/x
-Przysiad z Przodu-3/x
-Uginanie nóg-3/x
-Uginanie nóg odwrotnie leżąc-2x
Poniedziałek:Klata,Biceps/Przedramię
Środa:Plecy,Triceps
Piątek:Nogi/Bary mięśnie naramienne

poradził bym ci przejrzeć gotowe rozpiski dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem...
czyli
pon: klata + tric
sr: plecy + bic
nogi + bary

do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie

a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np

pon klata+bary
Sr nogi+ plecy+(bic choć pewnie powiedza ze to za dużo na jeden trening)
pia klata+ bary
sob siady lekko + MC
tak przynajmniej wyglada wiekrzość planów na sfd

hmm brolka mądrze tu mówisz chyba zastosuje się mniej więcej twoich rad.trzymaj soga pierwszy odpowiedziałeś
Poczekamy jeszcze do jutra jak inni się wypowiedzą


Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-17 03:30:32

czy ten trening może być:
Poniedziałek:Mocny
klata+bary
-Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x
-Dociskanie-3/x
-Wyciskanie Klasyczne-2/x
-Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x
Środa:Mocny
Nogi+Plecy+Biceps
-Przysiady z sztangą-4/x
-Przysiad z Przodu-3/x
-Uginanie nóg-3/x
-Martwy Ciąg-4/x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x
-Szrugsy-3/x
-Uginanie Ramion Stojąc-3/x
-Uginanie ramion na modlitewniku-2/x
-Uginanie Ramion z sztangielkami w skosie do góry-2/x
-Uginanie Przed Ramion Stojąc-3/x
Piątek:Lekki
klata+bary
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x
-Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x
-Wyciskanie Klasyczne-3x
Sobota:Lekki
Przysiady-5/x
MC-5/X
do pleców dodał bym drążka ale nie mam, mi nie pasuje biceps(i nie wiem jak to zmienić ale 4 razy w tygodniu max.I czy dodać jeszcze Triceps??????????
Prosiłbym o ewentualne zmiany


Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-17 10:45:09

zamiast barków w piatek ja bym dał trica 4x wyciskanie wasko 8,8,6,4 i pompki na poreczach bądz krzesłach bary 2x w tyg sa nie potzrebne... i za mao na plecy a na bica za duzo ale to już chyba tradycja w planach treningowych

i jeszcze nie wiem do końca co ci poradzić z siadami bo w środe niby 3 grupy i jeszcze ostro nogi to troche cieżko ale znowu w sobote MC wiec musisz wyczuć czy mc dać jako dodatek do siły nóg i dać cieżkie siady w piatek albo czy w srode sie nie zajedziesz... wiec musisz wyczuć co ci bardziej odpowiada... powodzenia

ok dzięki