Plan do oceny....

...albo do objechania :P bo znajac zycie bedzie to drugie i wyzywki typu "idz stad ginoman" "za młody jesteś na trójbój" itp... ale nie oto chodzi :P
Plan moze jest i hardkorowy... ale albo sie ćwiczy mocno albo wogole 8). Wiec zaczynamy... chce ino podkreślić, że na takim czymś mi ino siła idzie,probowalem wielu planów i kończyły sie fiaskiem...

Moje dane: waga 75, wzost 164, staż 1,5 roku,
Cel: siła.

Poniedziałek: Klatka, triceps

Wyciskanie leżąc 6/6/6/6/6
Wąskie 6/6/6/6/6
Wyciskanie zza głowy (triceps:P) 6/6/6/6/6

Wtorek: Nogi, barki

Przysiady 6/6/6/6/6
Wyciskanie przód 6/6/6/6
Wyciskanie tył 6/6/6/6
Wyciskanie stangielek 10/10/10/10/10
Arnoldki 10/10/10/10/10
Unoszenie bokiem 12/12/12/12/12
Unoszenie przodem 12/12/12/12/12

(wiem że barki troche psycho :P ale cóż, barki mam masakrycznie małe i słabe)

Środa: Plecy, łapa

Martwy Ciąg 6/6/6/6/6
Wiosłowanie 6/6/6/6/6
Wiosłowanie wąsko 6/6/6/6/6
Biceps stojąc 10/10/10/10/10
Biceps modlitewnik 10/10/10/10/10
Biceps o kolano 10/10/10/10/10
Supnnacja 10/10/10/10/10
Zwijanie 10/10/10/10/10

Czwartek:

Wyciskanie 2/2/2/2/2
Wąskie 2/2/2/2/2
Dociskanie 2/2/2/2/2
Wyciskanie zza głowy 2/2/2/2/2

Piątek:

Przysiady 2/2/2/2/2
Wyciskanie przód 6/6/6/6
Wyciskanie tył 6/6/6/6
Wyciskanie stangielek 10/10/10/10/10
Arnoldki 10/10/10/10/10
Unoszenie bokiem 12/12/12/12/12
Unoszenie przodem 12/12/12/12/12

Sobota:

Martwy Ciąg 2/2/2/2/2
Wiosłowanie 6/6/6/6/6
Wiosłowanie wąsko 6/6/6/6/6
Biceps stojąc 10/10/10/10/10
Biceps modlitewnik 10/10/10/10/10
Biceps o kolano 10/10/10/10/10
Supnnacja 10/10/10/10/10
Zwijanie 10/10/10/10/10

Wiem ze moze ciężki trening itp... ale chce sprobować. zobaczymy jak pojdzie :D

Zgóry dzięki, za wszystkie objechania.

Wszystko fajnie ale to napewno nie jest dobry sposób na robienie siły.Za dużo ćwiczeń w jednym dniu na daną grupę mięśniową i zbyt dużo powtórzeń lub znowu w innym dniu zbyt mało jak na początek.
Napisz czy to ma być siła ogólna czy na czymś szczególnie Ci zależy np.wycisaknie lub przysiad,barki.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-08-09 17:59:08

Więc tak... zależy mi głównie na sile przy MC, Przysiadzie i Wyciskaniu... barki są bardziej robione masowo. Powód: brak braków no dobra moze i sa ale mega slabe... jak na 110 z przytrzymaniem na barki robie serie 60 stojąc na 4 ruchy...