plan do oceny, wrzesien 2009

PONIEDZIALEK - NOGI + KLATKA + BARKI
SIAD 6x4-2
WL 6x4-2
SIAD PRZEDNI 4x6-2
ZZA/SPRZED KARKU 4x6-4

WTOREK- BICEPS + PRZEDRAMIE
BICEPS SZTAGA 4x
BIC NA KOLANIE 4x
BIC SZTANGA NACHWYT 4x
PRZEDRAMIE SIEDZAC 4x

SRODA -

CZWARTEK - KLATKA + TRICEPS
WYCISKANIE WĄSKO 6x4-2
WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x6-4
PORĘCZE/FRANCUSKIE 3x6-4
WTCIAG TRIC 3-4x

PIETEK - PLECY
MC 6x4-2
MC KOLANA 2-3x ( co drugi tydzien )
PODCIAGANIE 2-3x
WYCIAG DOLNY 2-3x
WYCIAG GORNY 2-3x

SOBOTA -
NIEDZIELA -

Cel siła w TSie? Troszkę dziwnie to porozkładałeś.

Ja bym na Twoim miejscu zrobił w PON siady, siad przedni/wolny z zatrzymaniem, potem ława+ solidny triceps a w CZW jakąś lekką klatę + lekkie bary.

WTOREK w ogóle mi się nie podoba. Same małe partie. Myślę, że dużo lepiej Twoj bic i przedramię by się rozwijały gdybyś wrzucił go w dzien ciagów(nawet 2ćw po 2 serie) niż takie samotnie robione bez solidnego bodźca od jakiejś dużej partii. JA bym w piątek wywalil te dwa wyciągi a tami biceps wrzucił a po MC KOLANA(rozumiem, że to dociągania są) dał mc na prostych nogach lub rumuna.

plan troche pomieszany bo ostatnio robilem same podobne

nad wtorkiem wlasnie mysle zeby go calkiem wywalic... ale mam spore dysproporcje pomiedzy tricepsem a bicepsem

a znowu jak dam w czwartek bary to w piatek bedą plecy kiepsko szly i sam juz nie wiem jak robic


( do tego dojdą jeszcze 2 treningi sw w tygodniu )

A dlaczego po barach plecy będą kiepsko szły? Chyba, że masz na myśli ściągania na wyciągu ale je możesz sobie darować. Jeżeli już to drażek W każdym razie po lekkich barach na pewno nie będzie problemu w mc