Prośba do Senegrotha.

Za 2-3 miesiące będę miał więcej czasu i chciałbym zacząć trening wg schematu:pon - siady,śr - ławka,pi - martwy.
I tu pytanie:Jakie ćw pomocnicze wybrać do bojów głównych?
Rzuć mi,proszę po 3-4 do każdego w wolnej chwili,co?

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Senegroth sie wypowie ale z mojej wiedzy to powinienes klatke dac ( dobrze by bylo ) conajmniej 2x na tydzien

Co do pomocniczych:
Siady: przysiady wykroczne, siady przodem, siady hack
Ławka: rozpietki, wyciskanie do deski, wyciskanie waskim uchwytem
Martwy: Martwy na prostych nogach, skłony izolowane "dziendobry", martwy z podstawek

Pozatym zawsze mozesz kuknac w atlas cwiczen :)

pozdro

Nie co najmniej, tylko maksymalnie dwa razy.
Pierwsze słyszę żeby rozpiętki przy robieniu siły, bo taki jest zapewne cel autora skoro umieszcza temat w tym właśnie dziale. Tak samo zresztą przysiady wykroczne.
Widzę że kreuje nam się nowy znawca w dziale.

Racja racja pospieszylem sie z tymi rozpietkami ;] ale wykroczne czemu nie skoro to angazuje dwuglowy i posladki?

bo to kulturystyczne cwiczenie, tak samo jak rozpietki, a klatke mozna i 5x w tygodniu cwiczyc tylko po co ? skoro 1x da lepszy efekt, zreszta z tego co pisze autor mozna wnioskowac ze dopiero raczkuje wiec 1x jest optymalnie

Jeżeli nie znacie się na treningu siłowym to sie nie wypowiadajcie, bo nie macie racji.

Rozumiem, że trenujesz hobbystycznie i nie przygotowujesz się pod starty w sprzęcie.

Moja propozycja treningu dla Ciebie:

PON

Przysiad
Wolny przysiad z zatrzymaniem/przysiad z pudła
Dzień dobry
Uginanie nóg na maszynie/żurawie
jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie
Brzuch

SR

WL
Docisk z deski/stojaka z martwego punktu
Wycisk wąsko
Poręcze
+ jakies barki np wycisk żołnierski + unoszenia na boki
Brzuch

PT

MC
MC na protych nogach
Szrugsy siłowe
coś na góre pleców drażek/wiosło
biceps
przedramię
brzuch

pozdro!

sene, odpowiedz na gadu!

Dziękuję,Sene.Tak,trenuję rekreacyjnie,raw i tylko 2 dni w tygodniu.W planach 3/tydzień,stąd prośba.Nie jestem taki świeżak,wyniki mam lepsze od Twoich,ale 10 lat starszy i 20 kg cięższyZaczynałem od podnoszenia ciężarów,bawiłem się kulturystyką,ale mam 3 krzyżyk na karku i zmądrzałem.Od około roku tylko TS!

To bagaż doświadczeń masz

Pozdro!

Doświadczony znaczy mądry,dlatego proszę Ciebie o radę.
Regeneracja u mnie słaaabiutka(praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić

PON

1.Przysiad 80/3,3,3
2.Przysiad przedni 3x3
3.Box przysiad x/6,6,6
4.Dzień dobry x/6,6,6
5.Żuraw 3-4x5-6
6.Brzuch 4x6-8

SR

1.WL 80/3,3,3
2.Docisk z deski x/3,3,3
3.Wycisk wąsko x/6,6,6
4.Poręcze 3-4x5-6
5.Unoszenia na boki x/6,6,6
6.Brzuch 4x6-8

PT

1.MC 85/2,2,2
2.MC na protych nogach x/6,6,6
3.Szrugsy siłowe 70%MC/6,6,6
4.Drążek z obciążeniem x/4,4,4
5.Uginania nachwytem 2-3x5-6
6.Brzuch 4x6-8

Pozdrawiam!

________________________