plan do wyciskania 2x w tygodniu

odpiszesz z gory dzieks

Sorry. Śmiało możesz nim jechać

witaj sene wzwiazku z tym ze malakontuzja stawu lokciowego mnie zlapala jak wyciskam waskowiec jakie moge cwiczenie robic w moim planie zamiast wyciskania waskiego ,zeby bylo tocwiczenie rownie efektywne dziekizgory

Poręcze, francuz, wyciąg choć domyślam się, że mogą być problemy z wykonaniem tych ćwiczeń jeśli uszkodziłeś łokiec.

dzieki sene juz jest lepiej jade ciagle tymplanemco 2tyg.zwiekszamciezar w wyciskaniu o2,5 kg narazie bez zadnych odzywek ehhe

czesc sene mam pytanie co do planu jade ciagle tym planem od okolo 1,5 miesiaca zwiekszam ciagle ciezar srednio co 2 ,3 tygodnie ww wyciskaniu o 2,5 kg. wchodze juz powoli na cm 90 procent i mam pytanie czy moge robic teraz juz 2 treningi ciezkie w tygodniu wyciskania ??? plus raz w tygodniu dociskanie???pytam poniewaz od 3 tygodni na planie raz ciezko raz 10 proc mnie je w yciskaniu,nie szla juz sila slabiutko,a w poniedzialek i piatek zrobilem ciezkie dwa treningi i juz jest mala rogresja,wiec pytam czy moge tak trenowac???2 ciezkie treningi w tygodniu co 3 dni i dociskanie raz w tygodniu,i jesli moge to jak dlugo moge pojechac tym planem???nie biore na razie zadnych odzywek.pozdro dzieki.

Szła siła słabo bo trening lekki był na poziomie ciężkiego z początku metody Gdybyś poluzował go do 60-65% to by dalej były efekty. Dwa ciężkie treningi zaskoczyły organizm ale to jest krótkotrwały efekt i jeśli przesadzisz to złapiesz stagnację albo regres.

spoko sene dzieki czyli co dalej???normalnie mam dwa treningi jedn na 90 cm drugi na 80cm ,lepiej ten slabszy robic na mniejszym procencie 60-65??ale to smieszne ciezary hmm.a moglby byc plan przemienny ze po dwoch ciezkich treningach na 90 cm trzeci trening robic na 65 a potem znowu dwa ciezki3 i tak w kółko,co o tym m yslisz???,bo dynamiki nie chce robic bo mi nic nie daje.

Lekki trening to ma być tylko sygnał dla układu nerwowego, że coś robiłeś.

Dwa ciężkie a po nich jeden lekki możesz wypróbować. Tylko lekki naprawdę lekki na 60-65% 3x3-4ruchy.