...
Napisał(a)
czesć potrzebowałbym planu pod wyciskanie ale tylko 2 razy w tygodniu na klate,ogólnie chyba mogłoby byc cos takiego np.środa wyciskanie od 80 cm a sobota to samo tylko 10 proc mniej.??zastanawiam sie tylko jeszce co dołozyc jeszce w te dwa dni oprócz wyciskania aha ,dynamiczne wyciskanie chce pominąć poniewaz raz w tygodniu na duzym ciezarze to dla mnie za mało.prosze o rozpiske sene .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Lekki trening to ma być tylko sygnał dla układu nerwowego, że coś robiłeś.
Dwa ciężkie a po nich jeden lekki możesz wypróbować. Tylko lekki naprawdę lekki na 60-65% 3x3-4ruchy.
Dwa ciężkie a po nich jeden lekki możesz wypróbować. Tylko lekki naprawdę lekki na 60-65% 3x3-4ruchy.
...
Napisał(a)
raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece:
PT:
WL ciężko
Wąskie
Poręcze cieżko
PON:
WL lekko
Poręcze lekko
Barki hantlami 4 serie lekko
progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)
PT:
WL ciężko
Wąskie
Poręcze cieżko
PON:
WL lekko
Poręcze lekko
Barki hantlami 4 serie lekko
progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)
...
Napisał(a)
Basteko sorry, nie zauważyłem Twojego tematu
W dzień ciężki skup się na ławie i solidnym tricepsie a w lekki dorzuć jakieś barki i styka.
W dzień ciężki skup się na ławie i solidnym tricepsie a w lekki dorzuć jakieś barki i styka.
...
Napisał(a)
oki spoko czyli pryykadowo moze byc tak
sroda wl ciezkood80 proc cmpowoli zwiekszac co2tyg 2,5 lub 5 kg.
porecze 3ser po5powt
triceps 3 serie po 3
niedziela
wl 10 proc mniej(nie chce robic dynamiki)
biceps 3spo 8powt
barki wycisk.sztangi siedzac 4 serie po 8 powt
grzbiet 4 ser po 8 powt.
moze tak byc.....
sroda wl ciezkood80 proc cmpowoli zwiekszac co2tyg 2,5 lub 5 kg.
porecze 3ser po5powt
triceps 3 serie po 3
niedziela
wl 10 proc mniej(nie chce robic dynamiki)
biceps 3spo 8powt
barki wycisk.sztangi siedzac 4 serie po 8 powt
grzbiet 4 ser po 8 powt.
moze tak byc.....
...
Napisał(a)
moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce....
a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...
a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...
...
Napisał(a)
to wrzuć nogi w niedzielę jeśli tylko 2x w tyg trenujesz. Ewentualny docisk w środę po wl.
...
Napisał(a)
oki spoko dzieki czyli ten plan z gry co napisae4m jest wporzadku????dociskanie tez 3 serie po 3 ruchy`?na 90cm
Polecane artykuły