DT - Kettle i inne :-)

12/90 - koniec fazy I

1a. drążek podchwytem (3/4-1) - 3x6
1b. wykroki (16) - 3x8/8
3 superserie

2a. SLD (16) - 3x10/10
2b. pompki na podpórkach - 3x10
3 superserie

3. 2H SWING (24) - 10x20/40s = 10x12 = 120x
33min

+ resety i rolka

Śniadanie - boczek (42g), 3 jajka L, 10g oleju kokosowego.
Potem yerba mate...
..i trening.

W drążku lepiej idzie mi podciąganie podchwytem niż niepełne ruchy - ostatnią serię robię właśnie normalnymi podciągnięciami i jakoś idą (może jestem dobrze już rozgrzany),a te półruchy, to jakieś takie nienaturalne.. Tak się ratuję, żeby było więcej powtórzeń. Chociaz wcześniej robiłem sety po 10x..

Wykroków nie lubię..

SLD - nie przepadam..

Pompki - fajnie wchodzą, aż dziw, że takie 3x10 potrafi tak wymęczyć!!

Wymachy z 24 - czuć i 2-3 ostatnie serie już kombinowałem, żeby odpuścić, albo przesiąść się na mniejszego kettla, ale jakoś dojechałem do końca.
Zgodnie z planem.

Ćwiczenia są tak przemyślanie dobrane, albo jestem taki cienki - nie mam siły!! Poranek też nie jest moją porą, ale ja wiem,czy wieczorem będzie opcja wykonania treningu?
Następnym razem postaram się wykonać trening po śniadaniu z węglowodanami!

FAZA II

Liczba powtórzeń wzrasta do przedziału 10-20 (liczba serii 1-3), a końcowe wymachy będą w interwałach 30/60s.

Może podmienię jakieś ćwiczenia, bo inaczej musiałbym robić te same, z tymi samymi ciężarami, tylko po prostu więcej powtórzeń.
Zaczyna się łagodnie

Chciałem poćwiczyć, ale jednak relaks, bo pogoda iście depresyjna i głowa boli..

Odkopałem rozpiski dietetyczne z roku 2013 i mam zamiar ich się trzymać.
Nie miałem podane ile tam czego jest, ale zanotowane mam, że start był z 2000kcal.
Od jutra..

http://www.tekstowo.pl/piosenka,taco_hemingway,bialkoholicy.html

Zapoznałem się z tekstem i faktycznie - życie..

Start fazy II - wytrzymałościowej

13/90

ROW (16) - 2x15
LUNGE (bodyweight) - 2x15
superseria 2x

1H SWING (16) - 2x15
pompki na podpórkach - 2x15
superseria 2x

15min

+ BP (16) 2x3/3
+ WINDMILL (16) - 3/3
+ resety i odrobina rolki

Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września.
Przy swingu jednorącz... Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem).

Zrzedła mi nieco mina, bo poczytałem co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 seria..
Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami.
Do tego dochodzi jeszcze interwałowy wymach na koniec, który ciągle się zwiększa.

Podoba mi się faza siłowa, która jest następna w kolejce i do niej wytrwam. Poświęcę się
Raptem 11 treningów zostało



Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-16 11:29:34

I z tego miejsca chciałem Ci życzyć wytrwałości i dodać otuchy
Wytrwaj do tej siłowej części , bo coś mi się wydaje, że to może być dla Ciebie kluczowy etap.

Dzięki dzięki!!!
Mam zamiar wytrwać!

Chwilowy spadek mocy psychicznych, ale wychodzę z dołka.

Co za różnica, czy złożę swój niemający sensu program (który jednak sprawi mi radochę!), czy wykorzystam złożony przez kogoś (na którym ewentualnie nie skorzystam).

Swojego czasu robiłem różne kompleksy, gdzie dochodziłem do kilku ćwiczeń po 10 powtórzeń w zestawach.

Teraz jest to wyjście poza strefę komfortu - już samo wykonywanie ćwiczeń po 10 powtórzeń było czymś nowym, a teraz będę jechał po 10-20.
Najwyżej "zmarnuję" miesiąc. Nie pierwszy i nie ostatni.
Jednak jeśli w tym czasie poprawi mi się miska - to na tym skorzystam.

Faza siłowa, to dla mnie chleb powszedni (odkąd mam eleganckie 2x20kg to głównie bazuję na takich właśnie rzeczach, gdzie nie wychodzi się zbytnio ponad 5 powtórzeń - a to jest chyba od kwietnia 2014. roku; albo 2013.. Na Wielkanoc kupiłem..tylko nie chcę sprawdzać na którą. )

Podsumowując.
FHOM - klapki na oczy - jadę dalej!

PS.
Postaram się tak skompensować te treningi, żeby jak najszybciej przejść tę fazę.
Przypomnę, że Novyneo chyba raz trzasnął 2 treningi z "10.000 Dana" w jednym dniu.
Jak moc będzie ze mną, to jutro też tak zrobię


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 19:17:00

panteon

Przypomnę, że Novyneo chyba raz trzasnął 2 treningi z "10.000 Dana" w jednym dniu.

Bywało i tak

Jutro tak planuję.
Przyznaję - chcę odrobić pańszczyznę i tyle..

Niezły bodzieć z takiego treningu jest. Czasem można i tak, bo dlaczego nie

Zmęczenie, regeneracja, sen, odpowiedź hormonalna i pewnie jeszcze coś.

Uczucie jest dziwne, bo trening niby lightowy, ale pot płynie.
W każdym razie - jutro chcę wykonać dwa i najlepiej jeden po drugim.

Myślę jeszcze nad rozwiązaniem interwałowych swignów - robić wszystkie naraz, czy A) wytrzymałość/interwały + B) wytrzymałość/interwały.
I chyba wykonam pełnoprawne treningi A i B.
Akurat wszystko po jednej serii jest. Warunki do treningu też powinny byc OK.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 21:17:54

FHOM 14 + FHOM 15

MP (16) - 10/10x
MC SUMO (16) - 15x
ROW (16) - 15/15x
GB SQ (16) - 15x
2H SWING (20) - 3x30/60s = 3x20 =60x
+
ROW (16) - 15/15x
Wykroki (bez obciążenia) - 15/15x
MC SUMO (16) - 15x
Pompki na podpórkach - 15x
2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x

27min

+ rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset.

Podmianka wymachu jednorącz na martwy ciąg sumo chyba dobrze weszła, bo krzyż nie dokuczał.
Niby żaden ciężar takie 16kg, ale to faza wytrzymałościowa.
Wymach oburącz w interwałach - zejście na 20kg też dobrze wyszło.

Ogólnie, to fajnie wyszło

Zastanawia mnie w jakiej kolejności wykonywać resety, rolkę i rozciąganie.
Generalnie to zaczynam od rolki, a potem robię rocking i jakieś mostki. Niewiele. 5min mi to zajmuje, ale kiedyś zajmowało 1-2min.

Miska - teoretycznie zgodna z rozpiską. Niektóre rzeczy podmieniam, ale staram się trzymać proporcje - np. jak mam dać 50g owsianki/kaszy/ryżu/makaronu, to daję co mam pod ręką, a nie silę się, że musi to być produkt X.

Ni z tego ni z owego z 12 treningów fazy II zrobiło się już tylko 9