Dzięki Wam wszystkim!
Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć
S&S
goblet (16) - 3x5
wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min
TGU (24) - 5x 1L/1P
25min
Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję).
Skóra mi cierpnie na myśl o wymachu jednorącz z 28, nie wspominając o 32, a nie myśląc nawet o 48..
Z tego co kojarzę, to Pavel pisał w S&S, że jak ktoś czeka na pełną regenerację to jest sissy (maminsynek/dziewczyński/sierota/cykor - wg
TEGO (klik!!) )
Turki - cienko szło. Przeciążyłem nadgarstek w prawej ręce. Przedramię od strony kciuka ułożone w niektórych pozycjach potrafi mnie zarwać. Kettla dało radę trzymać bezboleśnie, ale jak był w lewej ręce i na prawej się podpierałem, to już bywało momentami nieciekawie.
Ciężko stwierdzić - przegiąłem ostatnio z turkami (10s zatrzymania w każdej pozycji daje 40s na jedno powtórzenie - siad płaski i wiatrak na kolanie w górę i w dół =4x10s), ale to 20kg było, więc wątpię. Pompki - to drugi możliwy winowajca. Z tydzień nie pompowałem i nagle trzasnąłem 10x20!
Niby tak sobie ćwiczę, żeby się poruszać, ale widzę, że robię test za testem!! Muszę przystopować. Taki czas - nowy rok, nowy motyw treningowy. Już dojście do 24kg w swing/tgu było wyczynem. Teraz na spokojnie robić swoje. Wydobrzeć. I dokładać 28
Ciężko mi sformułować cel na ten rok, czy.... w ogóle nie wiem na kiedy (i to pierwszy błąd, ale nie chcę się denerwować):
1. SIMPLE - wymach jednorącz 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami
2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz -
wyciskanie żołnierskie/military press
3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie kuleje..
4. zrobienie formy na lato i takie tam pierdoły..
Im mniejsza masa ciała, tym łatwiejsze osiągnięcie celu 2.
Już gdzieś dalej jest snatch test - 100 rwań 24kg w 5min. Na razie niszczy mnie 100 wymachów w tym układzie, ale dałem radę
Ogólnie, to do przodu!
PRZEPIS:
https://www.facebook.com/tastemade/videos/1278329618920869/
co to za śmietanka/krem??
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-01-13 22:37:03