DT - Kettle i inne :-)

Megatrening - a które programy uważasz za odpowiednie??

Kettlowe kompleksy z lekkim kettlem (no, średnim ciężarem - 16, 2x16,albo 20kg) też powinny być dobre,ale coś czuję, że powinienem odpocząć od żeliwa..
Takie zestawy po 10powt z 16kg powinny fajnie wchodzić.

Zapomniałem jeszcze o "300" Maxwella - z kettlem oczywiście,ale czy to nie byłoby zbyt mało??
3xtyg..





Uirapuru, bo nie mogę znaleźć Steva

Z kompleksów, to może KeithWeber - ma podział na dół, górę i inne, kiedyś już to wykonywałem, ale nie systematycznie..

Z BW to jeszcze jest kniżka - YourBodyIsYourBarbell: 8ćwiczeń po 60s work/15s rest..
Typowo redukcyjne.

Będę obserwował co tam wymyślisz bo dam też niebawem chyba się zabiorę za kompleksy/wytrzymałość siłową. Muszę schuść a zawsze wolałem dołożyć intensywności niż ograniczać żarcie. Chociaż tym razem bez pilnowania miski się raczej u mnie nie obejdzie :'-(

Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie..
Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała..

Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem..
Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy spróbować złożyć coś samemu..
Akurat czytam to Spal tłuszcz, Zbuduj mięśnie




Jest tam podany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - Benedicta-kogoś.. Uwzględniający wiek, wzrost, wagę, aktywność - gdzieś tu na forum się przewinął.
Wyliczyłem tam 2600kcal - czyli 2300-2100 na redukcję.. Powiedzmy 2200.
50%WW - 275gWW !!!
30%B - 165gB
20%T - 50gT

Jestem typem tak pomiędzy endo a mezomorfikiem..
Ewentualnie można przyciąć nieco WW na rzecz B.
Na potreningu.pl miałem jakieś 90gT (810kcal), 150gWW (600kcal) i reszta białka - też ze 150g (600kcal) = 2000kcal
40%T
30%B
30%WW

Tak było i waga leciała..
Do tego trening - 3x20min tygodniowo; 2x16kg; dwa ćwiczenia na zmianę:
clean+press
swing+squat
squat+press
Jakoś tak.. wyżej pisałem - KBE prog. 27 The Foundation Program..
Waga spadała. Było lato.. Trochę inne warunki..

Boję się, że jak chwycę ROP to mi jeszcze bandzioch urośnie..
KBM to też jest pewna opcja! Jednak BOTH działa podobnie (kompleksy niemal do porzygania), ale nie ma takich samych zestawów, więc mięśnie nie powinny rosnąć i w ogóle - powinno być lżej

Panteon,

czytałeś może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji.

Zmieniony przez - niestom w dniu 2014-11-03 09:31:32

Kiedyś robiłem - wykonałem 80setów (czyli 40min) 16kg po 6powt (a może po 7powt??); dalej w to nie szedłem bo ręce mi orało. Jakiś miesiąc mi to zajęło, nie że raz zrobiłem i już

Nie chcę podbijać sobie i tak już wysokiego ciśnienia ("w normie - wysokie" mam).
Chociaż teraz 16kg zadziałałoby inaczej - pewnie więcej powt mógłbym zrobić..
Kolejna opcja do rozważenia :-/

Ja próbowałem też tej wersji 36/36 sekund , ale robiłem swingi- w rwaniu psuła mi się technika przy tak długich seriach. Wrażenia pozytywne, chociaż trening męczący. Ale jeżeli masz nieco podwyższone ciśnienie to rzeczywiście raczej ten trening odpada.

niestom

czytałeś może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji.

Męczy program dłonie. Prawie się nie da wykonywać częściej nież 2-3 razy w tygodniu. No chyba, że masz dłonie z nieścieralnego materiału Ja przebrnąłem z 16-tką wszystkie powtórzenia w protokole 15/15, aż do 9. Ten ostatni trening to masakra była. Prawie non stop zapier... ć trzeba. Za 36/36 się już nie brałem, ale zgadza się, kondycyjnie lepiej było.

TT - press day (2x20)
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
SWING (20): 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1/str - bankowo się pomyliłem w liczeniu i żeby była setka, to "liczyłem na niekorzyść przy poprawce", także weszło ze 110, albo i więcej..

Miska ładnie trzymana, jeszcze nie wg rozpisek, ale zakupy zrobiłem jak dla wojska
1.) Mąka razowa żytnia, orkiszowa, płatki żytnie, soczewica zielona, kasza gryczana, jaglana, ryż brązowy, makaron razowy, i pewnie jeszcze coś..
2.) Twaróg, jajka, (mięso kupuję na bieżąco, bo zazwyczaj jest na coś promocja kura, szynka, schab)
3.) Mrożonek kupiłem z 5 paczek, a w intermarche jest promocja - do niektórych mrożonek (kosztują niecałe 4zł) dają za free paczkę "mrożonych ziemniaczków" - takie ćwiartki, które ponad 4zł kosztują.. Jak ktoś chce na szybko, to do tego kawałek mięsa i fatfoodowy obiad w kwadrans dla 2-3 osób można zrobić!

Dodać do tego płatki owsiane, serek wiejski, jakieś masło, oliwę, migdały/orzechy laskowe/wiórki kokosowe, warzywa (z tym zawsze u mnie cienko, ale może Ojan coś napisze, bo u siebie o warzywach nic nie mówi - może nie warto ich jeść?? ) i jeszcze jakiś chleb - ostatnio w biedronce taki ciemny dobry kupowałem. Ze 3zł kosztował i lepszy był niż ten OSKROBA - tańszy i smaczniejszy, a czy w środku lepszy to nie wiem.. Postaram się chleb tylko do pracy brać, bo to wygodne, chociaż z pojemnikiem nie mam problemu.
No i takie moje menu..
+ śmieciowe żarcie...

TT - squat day (2x20)
1-8-1

Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem.

Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł..
Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy
Wykonałem 10 z 18 treningów TT.

Jak tak trzaskam tyle setów po 4-5-6-7-8-7-6-5-4 powt, to myślę, że teraz byłbym w stanie zrobić MT z tym pilnowaniem przerw 2:1, czy 1:1
Teraz nie (bo planuję BW albo coś na jednego kettla), ale...

Miska ładna!
2000kcal z kawałeczkiem
B-170 !!
W - 200
T -70

Tak mniej więcej, bo z pamięci piszę..
Korzystam z zakupionych produktów, a po treningu wszedł banan z shakiem białkowym na mleku
Kolacja jeszcze przede mną. 60g musli z lidla + 150g serka wiejskiego

Nie korzystam z rozpisek, tylko jem trzymając się podstawowych zdroworozsądkowych (!) wytycznych i wklepuję do kalkulatora..
Białka sporo wyszło przez shake'a. 140-150g też byłoby super.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-06 19:43:29

Jak już nic nie podjem to będzie dzisiaj:

2148,20kcal
B- 137,54
W - 210,56
T - 87,59

Tak tak, ważę do drugiego miejsca po przecinku

Zjadłem snickersa - 2x37,5g, z orzechami laskowymi. Moja słabość.. Czasem się skuszę..
Wrzuciłem do bilansu, a ten w miarę trzymany w ryzach!!
Takie dwa batoniki to ponad 350kcal i 45gWW i 17gT.. ale już miałem kupionego.

Venuto pisze, że można czasem zgrzeszyć w taki sposób, że zjemy coś "złego", ale jak wrzucimy to w bilans i ten będzie w miarę OK, to OK
Podoba mi się podejście gościa - tak ogólnie. Bez dogmatów. Pisze co się sprawdza u zawodników fitness i kulturystów naturalnych.
Teraz jest popularny IF, ale 30lat kulturyści szamają 5-6posiłków dziennie i mają pożądane efekty - wiec Venuto poleca tak właśnie robić..

Ja szamam 4-5x dziennie. W zależności od treningu i godzin pracy.

Rozwaliłem skarbonkę!! Musiałem zrobić większą!
Zamieniłem monety 1zł i 2zł na banknot 20zł.. Będę wrzucał same 5..
Kettla 16kg już mógłbym kupić Także nie ma ciśnienia na zbieranie, bo w tym roku zakupu nie planuję - to te 100zł doskładam.. A jak nie doskładam, to sobie sam dołożę w razie potrzeby!
Walczę o każde 5zł! Jak mam drobne, a widzę, że np. zapłacę 4,5zł, to nie daję monet, tylko 10-20zł.. Potem mam pełny portfel klepaków! To je też czasem do skarbonki wrzucałem, żeby ich nie dźwigać..

Wynik dobry jak na miesiąc!! Ale trafiło mi się kilka papierowych bonusów, to też wrzuciłem