Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi
...
Napisał(a)
Rozgrzewkowych serii nie liczy? czy nie robi - nie czaje.
moim zdaniem lapy to w 9 serii i jest si i tak czasem jak dobrze wejdzie to po 6-7 seriach juz nie czuc pozostalych a to Gegor np. jak rozgrzewasz się przed treningiem łap?
ja przed treningiem zawsze robie krazenia + jakies rozciaganie z 10m zajmuje mi to i przechodze od razu do treningu
moim zdaniem lapy to w 9 serii i jest si i tak czasem jak dobrze wejdzie to po 6-7 seriach juz nie czuc pozostalych a to Gegor np. jak rozgrzewasz się przed treningiem łap?
ja przed treningiem zawsze robie krazenia + jakies rozciaganie z 10m zajmuje mi to i przechodze od razu do treningu
...
Napisał(a)
Chodz tez zalezy od wielu czynnikow: przerwy miedzy seriami, ilosc powtorzen, metody treningowe itd. Wiadomo po 3-4 seriach 15-20 powtorzen z przerwa 30sek bede bardziej zmiazdzony niz po 10 seriach 3-5 powtorzen z przerwa 3-5min
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-11 18:22:44
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-11 18:22:44
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
j/gregor
czasy w których myślano że robienie 20 i więcej serii na duże partie i 15 na małe partię jest ok minęły jakieś 30 lat temu nawet na cyklu nie ma co przesadzać z ilością serii. Spoko mięśnie szybciej się regenerują co nam pozwala na zmniejszenie dni między treningiem ale nie ma co przesadzać z ilością serii. Albo faktycznie ktoś robi na od*******, nie przykładając się do każdej serii i do każdego powtórzenia.
czasy w których myślano że robienie 20 i więcej serii na duże partie i 15 na małe partię jest ok minęły jakieś 30 lat temu nawet na cyklu nie ma co przesadzać z ilością serii. Spoko mięśnie szybciej się regenerują co nam pozwala na zmniejszenie dni między treningiem ale nie ma co przesadzać z ilością serii. Albo faktycznie ktoś robi na od*******, nie przykładając się do każdej serii i do każdego powtórzenia.
moja silka http://www.sfd.pl/mała_ciasna_ale_własna_siłka-t548508.html
FILM KTÓRY KAŻDY POWINIEN ZOBACZYĆ http://www.youtube.com/watch?v=QNRhjBYYo6g
...
Napisał(a)
Nie wiem mnie bez kitu 12 serii na klate czy plecy w ogole nie rusza a zawsze robie do zalamania miesniowego dobrze technicznie
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
3cwiczenia x 4 serie duze partie
3cwiczenia x 3 male tak jade i jest good.
3cwiczenia x 3 male tak jade i jest good.
Nie moje problemy... są nie moimi problemami.
...
Napisał(a)
Oczywiscie ze w tej rozpisce niema uwzględnionej rozgrzewki,
DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy,
odnośnie rampy
zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów
rampa może wyglądać następująco:
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 4 powiedzmy
115kg x 2 powiedzmy
i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX.
za tydzień dodajesz w miarę możiwosci ciężar np 2,5 kg
dzięki temu systemowi moja progresja w wyciskaniu na klatkę wzrosła w przeciągu miesiąca o 10 kg,
DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy,
odnośnie rampy
zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów
rampa może wyglądać następująco:
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 4 powiedzmy
115kg x 2 powiedzmy
i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX.
za tydzień dodajesz w miarę możiwosci ciężar np 2,5 kg
dzięki temu systemowi moja progresja w wyciskaniu na klatkę wzrosła w przeciągu miesiąca o 10 kg,
...
Napisał(a)
GREGOR jak Ci wszedł ten trening który ostatnio przedstawiłeś?? ten z powtórzeniami 6-4. Siła to musiała na nim podejść a jak z masą?? napisz odczucia na tym treningu i efekty bo zainteresowałeś mnie nim - za jakiś czasu postaram się go upchnąć do swego planu. za odp z góry dzięki.
...
Napisał(a)
ten trening musi byc poparty npp lub dd bo stawy szybko dostaja w dupe i je czuc.
Ogolnie go przerwalem bo zaczely bolec bo sila szla w szybkim tempie.
I jest to bardzo Ciezki trening ...
Odnosnie rozgrzewki to najczesciej maly ciezar na branie z raczkami z dolu z ubu stron. Z 3 serie po 30-40 powt .
Pozniej przed kazdym cwiczeniem pierwsza jest rozgrzewkowa z malym ciezarem zeby tylko wyczuc ruch a sie nie meczyc
Na poczatku podstawowa rozgrzewka
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-02-11 21:51:45
Ogolnie go przerwalem bo zaczely bolec bo sila szla w szybkim tempie.
I jest to bardzo Ciezki trening ...
Odnosnie rozgrzewki to najczesciej maly ciezar na branie z raczkami z dolu z ubu stron. Z 3 serie po 30-40 powt .
Pozniej przed kazdym cwiczeniem pierwsza jest rozgrzewkowa z malym ciezarem zeby tylko wyczuc ruch a sie nie meczyc
Na poczatku podstawowa rozgrzewka
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-02-11 21:51:45
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły