TC2000
nom wszystko dawal 3 razy w tygodniu na koksie bedize nawet ciezko ale dla ambitnych
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
571
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34859
biceps triceps 12-14
barki 14 -16
klata plecy 16-19
nogi 12
co to jest?
wiecej na klatke niz na nogi?
pomoze mi ktos normalny bo ten od fasolki to cos swiruje
barki 14 -16
klata plecy 16-19
nogi 12
co to jest?
wiecej na klatke niz na nogi?
pomoze mi ktos normalny bo ten od fasolki to cos swiruje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
571
tu jest wszystko okey tylko nogi uwazam ze na 12 serii styka. Jak chcesz to mozesz 16 robic ale nie wiem czy dasz rade
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5096
Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora.
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
)
...
Napisał(a)
Dj_Smalec
Ekspert
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Oczywiscie że jest sens ,nie jest cięzki bardzo.
Jak juz odswieżyłes to polecam chłopaki zapoznać sie z tym
https://www.sfd.pl/MaSs-_Masarnie-t377667.html
Jest to przykładowy plan z systemu MASS ,doidać można 2-3 seryjki i trening malina
Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-08 06:07:26
Jak juz odswieżyłes to polecam chłopaki zapoznać sie z tym
https://www.sfd.pl/MaSs-_Masarnie-t377667.html
Jest to przykładowy plan z systemu MASS ,doidać można 2-3 seryjki i trening malina
Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-08 06:07:26
...
Napisał(a)
DaV
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
665
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6212
Siema klamoty.
Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie??
Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń.
________________________________________________________________
Poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt
2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt
3.Rozpietki skos 4s 4-6powt
4. Wyciskanie skos w dół 4s 4-6powt
TRICEPS
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
__________________________________________________________
Sroda
PLECY
1.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
2.Przyciąganie kierownicy
3.Przenoszenie szatkownicy leżąc
4.Wioslowanie ze sztanga nachwyt ->/ martwy ciąg (naprzemian co tydzieńraz jedno raz drugie) 4s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu do klatki waski uchwyt 3s 4-6powt
BARKI
1.Wznosy bokiem w opadzie siedząc 4s 4-6powt
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę
__________________________________________________________________
Piatek
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s 4-6powt
3.Uginanie szatkownicą (mlotek) Modlitewnik 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej siedziąc 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantlą 2s 4-6powt
PRZEDRAMIE
BRZUCH
_____________________________________________________________
Sobota
BARKI
1.Wycisk suwnica tył 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt 2.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
KATURY
1.1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę
pozdro
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:50:14
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:50:45
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:52:24
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:53:55
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:56:42
Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie??
Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń.
________________________________________________________________
Poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt
2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt
3.Rozpietki skos 4s 4-6powt
4. Wyciskanie skos w dół 4s 4-6powt
TRICEPS
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
__________________________________________________________
Sroda
PLECY
1.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
2.Przyciąganie kierownicy
3.Przenoszenie szatkownicy leżąc
4.Wioslowanie ze sztanga nachwyt ->/ martwy ciąg (naprzemian co tydzieńraz jedno raz drugie) 4s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu do klatki waski uchwyt 3s 4-6powt
BARKI
1.Wznosy bokiem w opadzie siedząc 4s 4-6powt
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę
__________________________________________________________________
Piatek
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s 4-6powt
3.Uginanie szatkownicą (mlotek) Modlitewnik 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej siedziąc 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantlą 2s 4-6powt
PRZEDRAMIE
BRZUCH
_____________________________________________________________
Sobota
BARKI
1.Wycisk suwnica tył 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt 2.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
KATURY
1.1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę
pozdro
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:50:14
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:50:45
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:52:24
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:53:55
Zmieniony przez - DaV w dniu 2008-02-08 12:56:42
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dav powiem Ci ze nie wiem czy to dobry pomysl dodawac seri bo tyle co masz napisane jak zrobisz na maxie to juz bedzie mordega
A co za duzo to tez nie zdrowo
A co za duzo to tez nie zdrowo
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
665
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6212
Witam Moda
A powtórzenia?? Jak to widzisz??
Pozmieniałem ćwiczenia i dni, dobrze w/g Ciebie to wygląda?
Czy serie rozgrzewkowe już są wpisane w plan??
Każdą serie dajesz na maxa??
THX za zainteresowanie.
A powtórzenia?? Jak to widzisz??
Pozmieniałem ćwiczenia i dni, dobrze w/g Ciebie to wygląda?
Czy serie rozgrzewkowe już są wpisane w plan??
Każdą serie dajesz na maxa??
THX za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to zalezy od celu
Masa 8-12
Sila 6-8
raczej bym szedl w tym kierunku.
Jak dasz na maxa Dav to uwierz mi ze 2-3 serie cwiczenia i 3-4 cwiczenia potrafia sprawic ze nie chce sie juz nic.Oczywiscie wazne jest podejscie.
Albo dajesz z siebie wszystko w kazdej seri albo lepiej isc do domu jak sie ma to na sztuke robic
Proponuje rozgrzewke porzadna i po jednej lekkiej seri przed kazdym cwiczeniem na wyczucie ruchu a pozniej 3 max serie na ****ie i bedzie dobrze
Masa 8-12
Sila 6-8
raczej bym szedl w tym kierunku.
Jak dasz na maxa Dav to uwierz mi ze 2-3 serie cwiczenia i 3-4 cwiczenia potrafia sprawic ze nie chce sie juz nic.Oczywiscie wazne jest podejscie.
Albo dajesz z siebie wszystko w kazdej seri albo lepiej isc do domu jak sie ma to na sztuke robic
Proponuje rozgrzewke porzadna i po jednej lekkiej seri przed kazdym cwiczeniem na wyczucie ruchu a pozniej 3 max serie na ****ie i bedzie dobrze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
665
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6212
No widzisz, kiedyś gdzieś wyczytałem że 1 góra dwie serie w ćwiczeniu mogą być na maxa i tego sie trzymałem non stop. 
Człowiek uczy się przez całe życie...
Jak będziesz miał chwile przez weekend to zerknij dogłębnie w każdy dzien, czy cała partia będzie zrobiona na treningu i cyferki czy grają(serie/powt.)
Trochę pozmieniałem ćwiczenia, ćwiczę w domu i nie mam niektórych maszynek.
Jak jesteś zabiegany to wrzucę go w trening , niech tam doszlifują...
Pozdrawiam
Człowiek uczy się przez całe życie...
Jak będziesz miał chwile przez weekend to zerknij dogłębnie w każdy dzien, czy cała partia będzie zrobiona na treningu i cyferki czy grają(serie/powt.)
Trochę pozmieniałem ćwiczenia, ćwiczę w domu i nie mam niektórych maszynek.
Jak jesteś zabiegany to wrzucę go w trening , niech tam doszlifują...
Pozdrawiam
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
