kuban20
co do tematu to mam jedno pytanie jak czesto trenujecie w tyg? z co po nie ktorych wypowiedzi mozna wywnioskoac ze male partie roba raz na tydz intensywnosc raczej nie jest tak wysoka
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
331
...
Napisał(a)
Koksownia
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1489
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7453
Trening mi ulozyl Maniac i wszystko jasne!! Co do plecow to trening na mase polega na paru cwiczeniach max ciezarem zreszta jak na kuracji przejde na wino to zaczne trenowac na sile:)
Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-02-21 20:32:26
Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-02-21 20:32:26
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
...
Napisał(a)
trenik86
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
refrerefre ale kijowy trening, nawet nie pisze co jest źle bo wszystko !!
...
Napisał(a)
Manzano
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1789
Ale co jest jasne, Maniac to jakiś góru? Może i dobrze Ci rozpisał ale coś musiałeś spitolic przy przepisywaniu - pomyśl logicznie 12serii na plecy - nie czepiam sie tej ilosci.. ale to tak duża i rozległa partia a w kontrascie do tego aż 14serii na dwugłowy, nieduży mięsień?
Ja nie wnikam mam kilka lat doświadczenia na poziomie i orientuje się w tym temacie co potrafię udowodnic podczas zawodów -> jeżeli macie nadzieje, że większosc nie cwiczy tak jak ja to nie zagłębiam się w temat jak większosc podchodzi do tematu kulturystyki, obserwacji i poznania własnego ciała, wzięcia pod uwage troche większej ilosci czynników własnych niż tylko rozpiska z internetu. Każdy ma inne predyspozycje, cele, osiągi.. jedna rozpiska nie moze byc uniwersalna tak samo w treningu jak i w dopingu.
Ja nie wnikam mam kilka lat doświadczenia na poziomie i orientuje się w tym temacie co potrafię udowodnic podczas zawodów -> jeżeli macie nadzieje, że większosc nie cwiczy tak jak ja to nie zagłębiam się w temat jak większosc podchodzi do tematu kulturystyki, obserwacji i poznania własnego ciała, wzięcia pod uwage troche większej ilosci czynników własnych niż tylko rozpiska z internetu. Każdy ma inne predyspozycje, cele, osiągi.. jedna rozpiska nie moze byc uniwersalna tak samo w treningu jak i w dopingu.
Manzano. Just like that.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1489
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7453
Manzano po pierwsze naucz sie liczyc bo na bica mam 12 seri (tak naprawde 11 bo linki tzn wyciag mialy byc 2 serie) i Maniac wie duzo. Co do umiejetnosci moich przepisywania to przepisalem dobrze nie rob ze mnie goscia niepelnosprytnego bo nie lubie tego wrrr...
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1789
Lubisz nie lubisz... ja źle licze?
II dzien treningu:
PLECY:
Drazek szeroko-3 serie max
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)
Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow)
Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow)
(4x 3serie =12)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps na wyciagu-3 serie (8-12 rychow)
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)
(3+3+3+3+2= 4x3+2= 12+2= 14)
Załóżmy nawet że w ostatnim cwiczeniu bicepsy już nie podziałają więc rozkład proporcji złożeonej, jednej z najwiekszych grup mięśniowych w stosunku do dwugłowego niedużego mięśnia... 12 do 12 w seriach???
Zesztą nie chodziło mi tutaj naprawde o Twój trening także relax i trenuj po swojemu.
Zmieniony przez - Manzano w dniu 2006-02-21 23:48:12
II dzien treningu:
PLECY:
Drazek szeroko-3 serie max
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)
Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow)
Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow)
(4x 3serie =12)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps na wyciagu-3 serie (8-12 rychow)
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)
(3+3+3+3+2= 4x3+2= 12+2= 14)
Załóżmy nawet że w ostatnim cwiczeniu bicepsy już nie podziałają więc rozkład proporcji złożeonej, jednej z najwiekszych grup mięśniowych w stosunku do dwugłowego niedużego mięśnia... 12 do 12 w seriach???
Zesztą nie chodziło mi tutaj naprawde o Twój trening także relax i trenuj po swojemu.
Zmieniony przez - Manzano w dniu 2006-02-21 23:48:12
Manzano. Just like that.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
291
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12032
trenik86 kazdy robi to co lubi!!napisz swoj tr
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Mój sprawdzony plan.
Zakres powtórzeń: 10-6
Sroda
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpietki skos 2s
przenoszenie hantla 2s
Piatek
Plecy + biceps(mała ilość serii)
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciaganie się szeroko nachwytem 3s
podciąganie hantla w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s
Bc sztangą 2s
Bc hantlami na stojąco 2s
Niedziele
Barki+triceps
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie hantli w bok 4s
wyc hantli siedząc 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
szrygsy-sztanga trzymana z tyłu
Czasami tutaj dorzucam wyciskanie wąsko sztangi jak mam dobry dzień 2-3 serie
fr wyciskanie podchwytem leżąc 2s
fr wyciskanie nachwytem leżąć 2s (Tu mozna się doczepić ze za mało ćwiczeń na triceps ale mi w zupełnosci wystarcza)
Poniedziałek
Nogi i biceps
Przysiad 3s
Martwy na prostych nogach 3s
wykroki 3s
łydki 4s
Bc sztangą: duża ilość powtórzeń
Superseria a przeważnie potrójna seria na przemian bc sztanga- bc hantlami-bc młotki, powtarzana dwa góra trzy razy
przedramie potrójna seria nachwyt-podchwyt-uginanie ramion nachwytem,
powtarzana dwa góra trzy razy
Zakres powtórzeń: 10-6
Sroda
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpietki skos 2s
przenoszenie hantla 2s
Piatek
Plecy + biceps(mała ilość serii)
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciaganie się szeroko nachwytem 3s
podciąganie hantla w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s
Bc sztangą 2s
Bc hantlami na stojąco 2s
Niedziele
Barki+triceps
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie hantli w bok 4s
wyc hantli siedząc 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
szrygsy-sztanga trzymana z tyłu
Czasami tutaj dorzucam wyciskanie wąsko sztangi jak mam dobry dzień 2-3 serie
fr wyciskanie podchwytem leżąc 2s
fr wyciskanie nachwytem leżąć 2s (Tu mozna się doczepić ze za mało ćwiczeń na triceps ale mi w zupełnosci wystarcza)
Poniedziałek
Nogi i biceps
Przysiad 3s
Martwy na prostych nogach 3s
wykroki 3s
łydki 4s
Bc sztangą: duża ilość powtórzeń
Superseria a przeważnie potrójna seria na przemian bc sztanga- bc hantlami-bc młotki, powtarzana dwa góra trzy razy
przedramie potrójna seria nachwyt-podchwyt-uginanie ramion nachwytem,
powtarzana dwa góra trzy razy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Napisałem przez pomyłke dwa razy martwy ciąg, z nóg można go wywalić- nie ma opcji edytuj :(
...
Napisał(a)
jonny braw
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2718
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42679
Mam pytanie odnosnie treningu Gregora i Slodka czy mozna jakos inaczej sensownie poprzestawiac grubpy miesnieowe np:
poniedzialek Barki
wtorek nogi
sroda klatka
czwartek wolne
piatek rece
sobota plecy
Oraz czy do treningu plecow mozna wlaczyc martwy ciag. Jezeli jak to jak go wkomponowac. Pozdrowionka
poniedzialek Barki
wtorek nogi
sroda klatka
czwartek wolne
piatek rece
sobota plecy
Oraz czy do treningu plecow mozna wlaczyc martwy ciag. Jezeli jak to jak go wkomponowac. Pozdrowionka
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
