ZAGLEBIE
...
Napisał(a)
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily.
system 5dniowy.
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
Witam w twoim planie gregor sie robi skos 15 powtorzen plus odrazuwyciskanie skos 4-5 powtorzen . 4 serie łączone a potem juz normalny trening wyciskanie hantli bez lączenia i baterflay ? ta pierwsza seria ma za zadanie wstepnie zmeczyc miesień i tak jest przy kazdej parti ? pozdrawiam kumatych za odpowiedz sogi bo sie borykam z tym czy jechac 4 cwiczenia na raz bez przerwy i to traktowac jako jedna serie bo taki trening tez robilem.pozdro
system 5dniowy.
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
Witam w twoim planie gregor sie robi skos 15 powtorzen plus odrazuwyciskanie skos 4-5 powtorzen . 4 serie łączone a potem juz normalny trening wyciskanie hantli bez lączenia i baterflay ? ta pierwsza seria ma za zadanie wstepnie zmeczyc miesień i tak jest przy kazdej parti ? pozdrawiam kumatych za odpowiedz sogi bo sie borykam z tym czy jechac 4 cwiczenia na raz bez przerwy i to traktowac jako jedna serie bo taki trening tez robilem.pozdro
...
Napisał(a)
Tylko dwa pierwsze łączone, chodzi o jak piszesz wstępne zmęczenie mięśnia, adaptację.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
tak czytam trochę starych artykułów i podajże napisane przez GREG
rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
nie czaje o co w tym chodzi
najpierw rozpietki non stopem 4 serie po 15
a potem przechodzi do wyciskania na klate na ławce skosnej (4-5 max)
O TO CHODZI ?
rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
nie czaje o co w tym chodzi
najpierw rozpietki non stopem 4 serie po 15
a potem przechodzi do wyciskania na klate na ławce skosnej (4-5 max)
O TO CHODZI ?
Muay Thay
...
Napisał(a)
nie, to są serie łączone - po serii rozpiętek odrazu zaczynasz wycisk..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
ja troche zmodernizowałem i robie tak:
- na priorytet załóżmy skos dolny 4s
- następnie serie łączone tyle ze rozpiętki dalej dolny skos po 15powt z wyciskaniem na płaskiej po 5-6 powt (takich 4s)
- i górny skos hantle 3s
robiłem tak 3 miesiace tyle ze bez soku z zadowalającym efektem na priorytet chciałem dopracować dół, teraz analogicznie jade zaczynając od góry juz na soku jakiś czas i zmienie zaczynając od płaskiej, na bombie czesciej zmieniam trening niz bez
dobry temat ale mało kto sie udziela spostrzeżeniami w trakcie bomby...
- na priorytet załóżmy skos dolny 4s
- następnie serie łączone tyle ze rozpiętki dalej dolny skos po 15powt z wyciskaniem na płaskiej po 5-6 powt (takich 4s)
- i górny skos hantle 3s
robiłem tak 3 miesiace tyle ze bez soku z zadowalającym efektem na priorytet chciałem dopracować dół, teraz analogicznie jade zaczynając od góry juz na soku jakiś czas i zmienie zaczynając od płaskiej, na bombie czesciej zmieniam trening niz bez
dobry temat ale mało kto sie udziela spostrzeżeniami w trakcie bomby...
...
Napisał(a)
Greg ten 5dniowy plan ukladany razem z p. Radkiem zaklada stosowanie progresji czy stałego cięzaru? Można go stosować "off" czy jest za ciężki?
...
Napisał(a)
dlaczego nie mozna ? robisz mniej intensywny obcinasz serie a trening i tak ma byc na 100% nie tylko zeby pomachac bo siła poleci a jak siły nie ma to i masy nie bedzie
...
Napisał(a)
Jesli zrobisz go na 5 ni off to sie przetrenujesz po paru tygodniach 3-4 na moje oko.
Jesli oczywiscie trenujesz na 100%.
Jak sie jest off to mysle ze 3 x w tyg optymalnie trening. A i na on 3 razy zauwazylem ze lepiej wchdzi niz wiecej.
Najlepiej teraz na offmialem taki ze mialem 4 dni treningowe w rozpisce a trenowalem 3 razy w tyg ( pon Sr piat) wiec 4 dzien przechodzil na kolejny poniedzialek. i takl juz lecialo po koleji .
Odnosnie pytania Dzista.
Robisz serie rozpietek po czy bezposrednio w laczonej serii rowisz wycisk. i to jest 1 laczna seria a robisz takie 4.
Pozniej juz normalne cwiczenia standardowo.
Ale mysle ze taka wariacja tego ukladu byla by lepsza mianowicie:
1. wyciskanie sztanga plaska / skos 4 x 8-10 powt
2. Tu wlasnie seria z ,,wstepnym,, zmeczeniem rozpietki + wycisk np hantli ( odwrotnie jak bylo w cw 1 Czyli jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot)
3. Papki na poreczach z obciazeniem.
4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2.
Na koncu rozciaganie na plaskiej lawce z hantlami przez 1 min.
Zmiana taka bo zauwazylem ze popierwszym cwiczeniu ze wst zmeczeniem pozniejsze cwiczenia juz tak sie robi na takim wycienczeniu niewiem jak to nazwac. Kto robil kiedys ten trening wie ocb
Jesli oczywiscie trenujesz na 100%.
Jak sie jest off to mysle ze 3 x w tyg optymalnie trening. A i na on 3 razy zauwazylem ze lepiej wchdzi niz wiecej.
Najlepiej teraz na offmialem taki ze mialem 4 dni treningowe w rozpisce a trenowalem 3 razy w tyg ( pon Sr piat) wiec 4 dzien przechodzil na kolejny poniedzialek. i takl juz lecialo po koleji .
Odnosnie pytania Dzista.
Robisz serie rozpietek po czy bezposrednio w laczonej serii rowisz wycisk. i to jest 1 laczna seria a robisz takie 4.
Pozniej juz normalne cwiczenia standardowo.
Ale mysle ze taka wariacja tego ukladu byla by lepsza mianowicie:
1. wyciskanie sztanga plaska / skos 4 x 8-10 powt
2. Tu wlasnie seria z ,,wstepnym,, zmeczeniem rozpietki + wycisk np hantli ( odwrotnie jak bylo w cw 1 Czyli jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot)
3. Papki na poreczach z obciazeniem.
4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2.
Na koncu rozciaganie na plaskiej lawce z hantlami przez 1 min.
Zmiana taka bo zauwazylem ze popierwszym cwiczeniu ze wst zmeczeniem pozniejsze cwiczenia juz tak sie robi na takim wycienczeniu niewiem jak to nazwac. Kto robil kiedys ten trening wie ocb
...
Napisał(a)
o właśnie gregor o to mi chodziło tyle ze po tym co ja napisałem wyzej - cwiczenie po tych seriach łączonych na koniec daje efekt takiej bezsilnosci ze ręce opadają dlatego czuje ze zrobiony byl trening na 100%
gregor trzymasz jakąs zasade jak trenujesz bedac on a jak na off mam na mysli intensywnosc wiecej serii itp? okres ptc traktujesz jeszcze jako bombe?
pytam bo niektorzy robią tak ze np zeby zachowac okres regeneracji zmniejszają obciążenie ale po tym na bank leci siła... inni tez odstawiają siłke na 2 tyg
przeciez trening w okresie regeneracji tez powinien byc na 100% tyle ze mniej intensywny nie przeładowany(mniej serii) ćwiczenia inaczej dobrane ,obciązenia tez z progresem do ostatniej serii ...jak sie myle to mnie popraw
Zmieniony przez - mariansss w dniu 2011-01-27 21:25:43
gregor trzymasz jakąs zasade jak trenujesz bedac on a jak na off mam na mysli intensywnosc wiecej serii itp? okres ptc traktujesz jeszcze jako bombe?
pytam bo niektorzy robią tak ze np zeby zachowac okres regeneracji zmniejszają obciążenie ale po tym na bank leci siła... inni tez odstawiają siłke na 2 tyg
przeciez trening w okresie regeneracji tez powinien byc na 100% tyle ze mniej intensywny nie przeładowany(mniej serii) ćwiczenia inaczej dobrane ,obciązenia tez z progresem do ostatniej serii ...jak sie myle to mnie popraw
Zmieniony przez - mariansss w dniu 2011-01-27 21:25:43
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły