TRENING na koksie.

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dylaaudio chodzi mi o to ze jak sie przylozysz do kazdej serii tak jak powinienes to nie jestes w stanie zrobic ich tyle. Chyba zze tak jak mowie sa walone w*****a.

Przykladem doskonalym jest ten trening co kolega wczesniej wspomnial.

Robilem po 4 serie kazdego i musialem do 3 zmniejszyc bo sie nie dalo...

Dlatego dorian wlasnie robil jedna podstawowa serie i dawal z siebie wszystko.

...

wartbert

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3427

ja robie caly czas serie mieszane tzn.np.barki seria wyciskania seria wzniosy boczne i seria wzniosy przod. i od nowa w kolejnosci az do zmeczenia. co myslicie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale w jakim celu?

...

big ron

Ekspert

Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657

Raz na jakis czas dla urozmaicenia treningu i uzyskania lepszej pompy wg mnie takie cos mozna zrobic, ale na dluzsza mete raczej nie.

...

DYLAUDIO

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2313 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22731

greg sek w tym, ze u mnie kazda seria jest na 100% widocznie jak pisze jordan kwestia indywidualna, duzo tez zalezy od ilosci powtorzen bo 15 serii po 6 razy nawet 100% dobrze technicznie do zalamania miesniowego to nic w porownaniu z 12 seriami po 12 razy i z krotszymi przerwami wiec wiadomo seria serii nierowna, tez zalezy od cwiczen martwy jak zrobie 5 serii to nie wiem jak sie nazywam, ale po wyciskaniu na klate wyciskanie to tylko czuje troche ten miesien, ale zbytnio nie jestem zmeczony. Oczywiscie caly czas eksperymentuje nie robie ciagle po 18 serii na duze partie(nie liczac okresow roztrenowania/regeneracji)
czasem robie i 10 ale z roznymi dodatkowymi metodami treningowymi

Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...

SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!

...

wartbert

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3427

poprostu lepiej czuje na koniec treningu nabuzowany miesien. i przydala by mi sie dobra rada experta bo widze ze mam spore braki

...

tomczers17

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3110 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26608

greg masz gdzies linka do tego treningu co robiles 4-5 powtórzen? i jak masa po tym szła?

...

KoksikzBG

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593

Greg, ten trening jest kozak

dzien 1 klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt

dzien 2 plecy

na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt

3dzien nogi

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki

dzien 4 barki

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt

trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow

triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...

tomczers17

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3110 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26608

a to myslalem ze to cos innego jeszcze. ten trening robilem juz. ale szczerze mowiac to tylko na barki mi podpasował jesli chodzi o rozwój. reszta raczej slabo szla. myslalem ze to chodzilo teraz o trening typu rozgrzewkowe np 2-3serie mniejszym ciezarem i potem 3serie 4-5 powtórzen max ciezar. a nie ze wstepne zmeczenie miesni innym cwiczeniem. taki system akurat na klatke u mnie sie słabo sprawdzal, lepiej czuje jak robie np 120 na skosie niz 100kg po wstepnym zmeczeniu

...

Dj_Smalec

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 11455 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 83143

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały .

1. Klatka i plecy

A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201
A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund )
B1 Brama 5x5 tempo 201
B2 Wyciskanie na skosie 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
C1 Drażek 5x5 tempo 201
C2 Wiosłowanie sztangielkami na ławce 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
D1 Wiosłowanie Na wyciąagu5x5 tempo 201
D2 Sciąganie wyciągu górnego do pleców 5x5 tempo 601

DO DOMU!

W reszcie rozpiski ominę tempo i przerwy. W każdym układzie jest tak samo, ćwiczenie z jedynką ma tempo 201, ćwiczenie z dwójką tempo 601, przerwa po 1 serii

superserii zawsze 120 sekund!

2. Nogi i brzuch

A1 Przysiad przedni 5x5
A2 Wykroki 5x5
B1 Uginanie nog leżąc 5x5
B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
C1 Suwnica 5x5
C2 Prostowanie nóg na maszynie 5x5

D1 Spięcia brzucha 5x5
D2 Unoszenie nóg w zwisie 5x5
E1 Allachy 5x5
E2 Brzuszki 5x5

3. Biceps i triceps
A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
A2 Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5
B1 Modlitewnik 5x5
B2 Uginanie hantli w leżeniu na ławce 5x5
C1 Pompki na poręczach 5x5
C2 Wyciskanie sztangielki zza głowy 5x5
D1 FRancuskie wyciskanie sztangi 5x5
D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5

4. Barki
A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5
A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5
B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5
B2 Unoszenie hantelków przodem 5x5
C1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
C2 Face pull 5x5

Progresja w cw cieżkim to 5 kg co serie ,1 tydzien zaniżamy cieżar .

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2010-02-16 08:17:51

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat