wstepne zmeczenie miesni

Czy mogl by mi ktos w miare dokladnie wytlumaczyc
na czym polega trening wstepnego zmeczenia miesni
(nie jestem pewny co do nazwy ale mam nadzieje, ze wiecie o co
chodzi)
jak to wyglada na przykladzie klatki piersiowej
i czy naprawde daje dobre efekty

Wszystko zależy od celu danego cyklu, stażu oraz szczegółów programu treningowego.

Na wyrywki cięzko odpowiedzieć na takie pytanie

opis jest w tabeli w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Dokładnie- dobra metoda, ale raczej dla mocniej zaawansowanych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nigdy jej nie stosowalem. Moze jak wejde w forme to tej zimy sprawdze...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Na klatkę:
rozpiętki a dopiero potem wyciskanie na ławeczce.

Na biceps:
unoszenie sztangielek stojąc a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą.

Na triceps:
ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie.

Na uda:
prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga.

Na barki:
unoszenie sztangielek bokiem a dopiero potem wyciskanie sztangi zza karku.

To oto chodzi mniej więcej. Ja tak robię i w pełni czuję wtedy mięśnie. Jestes napompowany.

Targaj złom.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

jest kilka postow o wstepnym zmeczeniu ale tutaj sie podepne z moim pytaniem. mianowicie CO MOZNA OSIAGNAC STOSUJAC TA METODE? DA RADE UROSNAC(czy wzrosnie np sila tylko albo parta sie zarzezbi)? NIE ZAWSZE DOBRA POMPA ROWNA SIE WZROSTOWI...

pozdro!

Potraktuj to jako coś nowego w Twoich treningach.Jezeli Twoje miesnie byly trenowane przez dlugi czas w ten sam sposob to taka,w zasadzie niewielka ale znacząca zmiana,powinna pobudzić Twoje mięśnie do dalszego wzrostu

nie robilbym zmian ale mam kontuzje lokci i przy duzych ciezarach w cwiczeniach zlozonych bola;/ i zastanawiam sie czy przy wstepnym zmeczeniu mam szanse urosnac.

dzieki i piszcie swoja opinie jeszcze!

Pamiętam artykuł FLEXa Wheelera, który pisał jak on wykorzystuje zasadę wstępnego przemęczenia mięśni i przemówiło to do mnie.
Mówił, że większość kulturystów miała 'niedorobione' tylne aktony mięśni barków/naramiennych. Były po prostu nieproporcjonalnie słabiej zbudowane w stosunku do bocznych czy przednich.
Gdy zaczynał trening od bocznych mięśni to czuł głównie boczne, a potem gdy robił tylne (np. unosznie bokiem w opadzie tułowia) to czuł tylne, ale równie mocno czuł jak pracują boczne.
Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 seriach w opadzie, ale w każdym ćwiczeniu na barki jakie wykonywał.
Innym przykładem o jakim wspominał to np. gdy ma się tak śmiesznie zbudowaną klatę że na bokach jest masywna/pełna, a po środku przy mostku płaściutka. I wtedy lepiej zacząć właśnie od rozpiętek czy ćwiczeń na urządzeniu butterfly, które podobno bardziej angażują/przetrenowują środek klatki - a dopiero potem przejść do wyciskań, które wypełniają klatkę. I wtedy podobno ten 'środek' dwa razy więcej .... 'pracuje'

wyizolujesz mocniej prace klatki np.
ale przy klatce nie polecam na wstepne zmęczenie rozpiętek.

"ale przy klatce nie polecam na wstepne zmęczenie rozpiętek"

a dlaczego?