Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Kurcze no to ja już sam nie wiem co jest ze mną nie tak. Od ponad miesiąca nie moge przełamać 13 podciągnięć, no w następnych seriach są jakieś postępy ale też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 miesiące. Teraz miałem tydzień przerwy i znowu 12 ;/ Popmki staram się robić ale nie zawsze zdąże po 3 serie, może musze zacząć biegać jak wy? Co sądzicie??

Już prawie ułożyłem sobie trening, tylko nie moge zaczaić tych serii treningowych. Zatrzymałem sie na 3 dniu. Jak dobrze rozumiem to jedna seria treningowa to 9 serii po tyle samo powtórzeń, np. 9 serii po 3 powtórzenia i pomiędzy seriami minuta przerwy. Tzn. w 3 dniu trzeba wykonać:

3 serie treningowe normalnym chwytem:
I seria treningowa 3/3/3/3/3/3/3/3/3 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
II seria treningowa 2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3 (2-3 bo zależy ile dam rade i gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
III seria treningowa 1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy (przed kolejnymi 3 seriami treningowymi).

3 serie treningowe wąskim chwytem:
I seria treningowa 2/2/2/2/2/2/2/2/2 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
II seria treningowa 1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
III seria treningowa 1/1/1/1/1/1/1/1/1 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy (przed ostatnimi 3 seriami treningowymi).

3 serie treningowe nachwytem:
I seria treningowa 1/1/1/1/1/1/1/1/1 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
II seria treningowa 1/1/1/1/1/1/1/1/1 (gdzie /=60 sek. przerwy)
60 sekund przerwy.
III seria treningowa 1/1/1/1/1/1/1/1/1 (gdzie /=60 sek. przerwy)
Koniec.

Troche dużo tego wyszło i sam nie wierze w to co napisałem . Dlatego sie pytam, czy dobrze zrozumiałem. Ilość powtórzeń też nie przeraża, no ale trudno ja dopiero zaczynam "work out".

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-01-25 19:04:02

nie. robisz 3 ćwiczenia( podchwyt, nachwyt, szerszy nachwyt) po 3 serie każde ćwiczenie i gablota:) czyli łącznie 9 serii

vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej.

ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to z resztą.

bieganie tutaj nic nie da raczej, musisz po prostu czekać, jak czas nie pomoże, możesz kombinować ćwicząc Armstronga 3 razy\week, ćwicząc z obciążeniem.

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

W piątek skończyłem 8 tydzień, poniżej przedstawię tabele z wynikami. Co możecie mi doradzić żeby dalej iść w górę? Ogólnie liczyłem na więcej po tym treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek.

Zielone: wolne
Niebieskie: z 5kg obciążenia







Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj podciągnąłem się 24 razy i bardzo mnie to nie zadowala Co mogę robić żeby jeszcze to poprawić?

Zmieniony przez - krystianX w dniu 2010-01-26 20:35:44

Klima92 wielkie dzięki za porady, oczywiście sog ;p mam nadzieje że mi też się blokada zwolni ;) ale jeszcze mam pytanko do cb, czy na siłce też ćwiczyłeś plecy czy tylko armstronga i tyle??

Skończyłem wczoraj trening i jestem bardzo zadowolony. Można powiedzieć że zacząłem od 14 podciągnięć. W pierwszym tygodniu byłem przemęczony.

Teraz z dwa tygodnie przerwy i zaczynam zabawę od nowa tylko że z obciążeniem.

jezeli ktokolwiek ma zdjecia pokazujace wyniki tego treningu prosze do tematu !!

https://www.sfd.pl/WYNIKI,_POSTEPY_PO_TRENINGU_ARMSTRONGA_NA_POPRAWE_ILOSCI_PODCIAGNIEC_NA_DRĄŻKU-t565232.html 

pozdrawiam

Usar. Ilość pompek robi wrażenie :) widać zdecydowana poprawe pomiedzy 1 tygodniem a 5. sog'a dostaniesz przynajmniej za wkład w tabelke :D