10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Jak będziesz miał dietę z dodatnim bilansem to masa też pójdzie

a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ?
czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr

pon - plan na klate
wtorek - nogi
sroda - wolne
czwartek - plecy
piatek - plan na kalte

mozna tak ?

Możesz robić nogi nawet na 200% tylko pamiętaj o odpowiedniej regeneracji Po planie robisz odpoczynek.

co to znaczy "odpoczynek" o to sie pytalem ile i jak zrobic ? pzdr

Po sprawdzianach przynajmniej 2 tygodnie przerwy od siłki

a potem normlany plan ? pzdr i jeszcze jedno - moge przy tym robic tez sile na nogi/plecy mocno - ofc z full suplementacja dieta snem itp...

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-03-17 21:48:40

Potem może być jakaś inna siłowka lub masówka. Oczywiście możesz ostro jechać nogi z plecami

Sene mam pytanie. Właśnie kończę ten plan a po nim chce zrobic tydzien przerwy. I tu pytanie 10 tydzien czyli sprawdzian robic po tygodniowej przerwie czy przed ??

Możesz zrobić tydzień przerwy przed sprawdzianem, potem sprawdzian i przynajmniej 10-14(polecam 2 tygodnie) dni przerwy o siłki.

1. Na czym polega: Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi ??
2. Jak długie mają być przerwy pomiędzy seriami a jakie pomiędzy ćwiczeniami??