10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Sene uprzedzę cię
pavveeel ja bym na twoim miejscu nie zwiększał ciężaru w czasie stosowania tego treningu bo gwarantuje ci że pierwsze treningi są lekkie ale następne nawet jeśli będziesz wspomagał się suplami nie będą takie lekkie jak ci się wydaje

w aktywnym opuszczaniu robisz po 1 powtórzeniu jak napisałeś,a co do przerw to ja stosuje intuicyjnie mi 2 min wystarcza akurat ale ty możesz robić dłuższe

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-08-09 17:25:33

no tak, ale jesli przyjme maxa 15 kg mniej niz w najwyzszej formie, to moze byc troche lekko. A chodzi mi o pobicie rekordu o conajmniej 7 - 8 kg a nie wyrownanie. Zreszta zobaczymy w trakcie

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-09 17:56:21

Ja przed tym treningiem miałem maxa mniejszego niż jak to piszesz w "najwyższej formie",ale procenty podstawiłem do max tego jaki miałem w danym momencie a nie jaki był mój rekord życiowy

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-08-09 18:54:58

No tez tak zamierzam zrobic, tylko troche sie boje, ze wezme suple a bede cwiczyc na ciezarach mniejszych niz jestem w stanie i nie wykorzystam wszystkiego. Zreszta moze sie myle.

mozna do tego planu dorzucic w srody przykladowo 3 cwiczenia na biceps? np sobota plecy(3cwiczenia) + nogi (3 cwiczenia)

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple

number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi
odradzam w jednym dniu ćwiczenia pleców i nóg nie przy tej ilości ćwiczeń oczywiście

Aktywne opuszczanie tak jak napisałeś i przerwy też.

Pamiętaj, że w treningu siłowym jak nie jest ciężko to dobrze Żyłowanie zostaw na następne tygodnie. Poza tym mogłeś najpierw zrobić kilka tygodni rozruchu, żeby podstawić maksa ze 130 i wtedy mógłbyś liczyc na pobicie rekordu. To jest siekiera jak już jakisz czas trenujesz a nie trening "po przerwie".

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-09 22:43:36

No w sumie moglem zrobic dluzszy rozruch, ale pierwsze 2 tygodnie patrzylem sa lekkie wiec sie nimi rozgrzeje, tak mysle . Caly lipiec mialem rozruch, pozniej 2 tyg. przerwy, i tydzien rozruch. Wiec juz chcialbym zrobic cos konkretnego

mam pytanie co do "Trzymanie sztangi"- w tym cwiczeniu chodzi o to zeby tylko zdjac ciezar ze stajakow i go trzymac w gorze?
Wyciskanie wąsko 8,6,4 - moze ktoz wytlumaczy co to za cwiczenie? tj wyciskanie sztangi w waskim uchwycie? jaki ciezar dobrac?

Trzymanie sztangi tak jak napisałeś.

Wyciskanie wąsko to wyciskanie, w którym sztangę trzymamy na szerokość barków a łokcie podczas ruchu prowadzimy jak najbliżej tułowia. Obciązenie dobierasz intuicyjnie tak, żeby zawsze mieć zapas na 1-3powt.