Ból pleców po przysiadach.

No i właśnie tutaj jest dupa, bo bez ciężaru zrobię, a jak wezmę choćby gryf, to już lipa jest. U mnie jest problem jest taki, że odrywają mi się palce od podłogi, za bardzo do tyłu mnie przechyla i często gleba

Nightingal dzięki za cenne wskazówki, co sądzisz o wykonywaniu siadow zupełnie na boso tak jak ja to robię?

Stud, przykurcze Cie ograniczają. Rozciągaj mięśnie, ale te właściwe.

Darinho

Nightingal dzięki za cenne wskazówki, co sądzisz o wykonywaniu siadow zupełnie na boso tak jak ja to robię?

Przy przysiadach boso bardzo uwidaczniają się wszelkie wady postawy - nawet te o których nie mamy pojęcia bo gołym okiem wszystko wydaje się ok. Różnice w długości kończyn, jakieś małe wady kręgosłupa, zwyrodnienia stawów itp. Obuwie sporo takich mankamentów niweluje dzięki dobrym wkładkom, dobrze wyprofilowanym podeszwom, stabilizacji kostek itd. Ogólnie to jedynie płaskostopie wyklucza moim zdaniem możliwość robienia przysiadów boso bo odciążane są wtedy palce kosztem pięt i brak stabilizacji. Osoba z płaskostopiem mimowolnie niepotrzebnie się wtedy mocno pochyla do przodu.

A tak z własnego doświadczenia to w moim przypadku sprawdzają się świetnie przysiady w butach - właśnie do koszykówki, takie za kostkę. Najlepsza opcja to buty do przysiadów - ale akurat takich teraz nie mam - z tym że w nich to na serio stabilizacja i ułożenie stóp względem podłoża jest optymalne. Jeśli idzie o robienie przysiadów boso, to mi brakuje stabilizacji w stawie skokowym - szczególnie na dużych ciężarach. Może to tylko moja podświadomość, ale w butach czuję się bezpiecznej i stabilniej. Poza tym u mnie na siłowni jest raczej chłodno i najnormalniej w świecie nie ma opcji żeby ćwiczyć boso.

nightingal rzuc okiem na mojego kolege jak mozesz https://www.sfd.pl/Problem_z_kolega_i_jego_przysiadem-t873075-s2.html 

Dzięki Hubert, że przykurcze, to wiadma sprawa. Najbardziej chyba achilles ogranicza. Potem pośladki, zginacze bioder. Fajnego arta znalazłem - http://weightliftingfix.com/2012/atg-backsquat/ 

Jeżeli grzbiet przeciagniety a dwójki skurczone, to biodrowo-ledzwiowe na 99% przykurczone.

st_ud

Byłeś u fizjoterapeuty?
Takie rehaby "na oko" mogą przynieść więcej szkód niż pożytku.

Byłem, tylko średnio kompetentny był fizjo. Mówił coś o pogłębionej lordozie, przykurczach prostowników, czwórek. Ale mówił to tak, jak by sam nie bardzo wiedział ocb.