Ból pleców po przysiadach.

Cześć. Może trochę o mnie zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień temu miałem kolejny trening nóg i znowu po przysiadach ból pleców. Od kilku dni odczuwam ten ból nie jest on duży.
Przysiady wykonuje na maszynie Smitha, sztanga z tyłu. Wykonuje 4 serię przysiadow po 8/10 powtórzeń z progresja obciążenia. Od 2 tyg ciężar jest większy i od wtedy zaczął się ból. Dodam, że przed przerwa jaka miałem w czerwcu przy takim ciężarze bólu nie było. Ciężar to zazwyczaj 100/110/115/120. Jeżeli chodzi o technikę myślę że jest ona dobra. Myślę, że to chyba tyle. Prosiłbym o jakieś rady, wskazówki, z góry dziękuję.

Powinie Cię obejrzeć fizjoterapeuta.
Zrezygnuj z suwnicy smith'sa bo w wielu przypadkach wypacza ona technikę i tu może leżeć przyczyna bólu.

jw... spróbuj przesiąść się na wolny ciężar i ostrożnie próbować, uczyć się techniki, porównuj czy jest różnica jeśli chodzi o ów ból czy jakikolwiek dyskomfort podczas czy po wykonywaniu- ogólnie trudno tak odnieść się do tego co piszesz, choć najprawdopodobniej winą jest to o czym napisano powyżej


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-04 20:37:13

Tak jak chłopaki wyżej napisali + dodam coś z własnego doświadczenia:

Dobrze, że nie lekceważysz bólu, ja olewałem i w 2009 roku skończyło się na dyskopatii. Teraz jedynie musisz określić co jest przyczyną, wyeliminować, dać sobie czas na regenerację, ewentualnie zejść nieco z ciężarów.

Co do techniki- to, czy faktycznie jest idealna musiałby ocenić ktoś kto patrzy z boku, możliwe, że podczas fazy pozytywnej "łyżkujesz" i pomagasz sobie zbytnio plecami? Dzieje się tak gdy za bardzo staramy się (niesłusznie) trzymać kolana na linii palców stóp- zależnie od indywidualnej budowy i kośćca wymusza to pochylenie się w przód.

Spróbuj siadów ze sztangą z przodu- mnie po kontuzji zostają jedynie takie, poczujesz ulgę i odciążenie pleców, a jeszcze większą pracę ud.

Powodzenia!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-05 13:19:08

wrzuć film to zobaczymy jak to wygląda :) będzie łatwiej ocenić, teraz można się domyślać :)