cardio

[...] praca na siłowni przez kilka lat. Tym co planujesz robić pozostaje ci realizacja celu nr 2. Z planem Lafaya jest to do zrobienia, dołączając do tego zajęcia interwałowe i cardio. Oczywiście nie wspominam o sprawie tak oczywistej jak prawidłowe odżywianie się. Ps. trenując planem Lafaya 2x/tydz to i tak będzie raczej rekreacja ruchowa, a nie [...]

Okej, dzięki. Jaka była by Twoja sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj [...]

Stanowczo za mało czasu na regeneracja i tyle. Przy tak dość intensywnym treningu to odpoczynek dla nóg to minimum 2 -3 dni dla początkującego szczególnie. Stanowczo odpuśc sobie ten rowerek po każdym treningu. Jak koniecznie już chcesz "pojeździć" to może np. raz w tygodniu na treningu regeneracyjnym, takie lekkie cardio.

[...] 2000 kalorii to zdecydowanie zbyt mało. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Obecnie siłownie są zamknięte, ale lada chwila będą otwierane. Polecam ułożyć plan treningowy. Samo cardio jest złym rozwiązaniem. W ten sposób niestety nie będzie efektów.

rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]

moze daj na zero i cardio ale koniu sie zna lepiej XD

http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie Tu masz fajny art. Co do treningu to 1 opcja jest lepsza wg. mnie. Musi to byc trening z rana?

[...] nie pomogę sobie czymś mocniejszym to nie zbuduje nic, co mogłoby mnie zadowolić. Diete mam dopiętą od bardzo dawna, trening także do tego leci lekka suplementacja. Nawet cardio nie odpuszczam... a i tak dupa :) No i jeszcze pytanie. Dlaczego wolny test tak nisko ? O czym to świadczy ? No i ten progesteron... Nie powinienem go czymś podnieść ? [...]

Redukcja :) polecam cardio :)

[...] jako forma odpoczynku, robisz 20 swingow, po czym 10 sekund planka i odrazu znowu 20 swingów i 10 sekund planka i tak 5 razy bez przerw i co tydzień dokładasz 1 serie, aż zrobisz takich 10 bez przerwy, wtedy znowu zaczynasz od 5 ale z większym kettlem. Zrobisz coś takiego w 5 minut, a będziesz mial z tego 100 razy więcej korzyści niż z cardio.

[...] tej samej kaloryce i nie zmieniać nic w aktywności fizycznej. Czyli w tym przypadku albo ścinasz kalorie w Twoim przypadku obniżyłbym tłuszcze bo masz ich sporo albo dodałbym aktywności w postaci cardio i to w Twoim przypadku bedzie duzo lepsze rozwiązanie ponieważ tych kalorii nie masz za wiele więc lepiej pogłębiać deficyt aktywnością fizyczna.

[...] to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez aktywność to na spokojnie bedzie z 500-600kcal, wiec nie wiem czy kolejne uciecie kcal albo [...]

[...] Na twoim miejscu po 1 zaczalbym sie wazyc, mierzyc, kupil cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie %bf, wrocil z bomby na 2700kcal i do tych treningow dorzucil cardio i po taim tygodniu na poziomie 2700kcal sprawdzil rezultaty. Zalozenie wedlug mnie powinno byc takie, malo rezultatow - dokladasz wiecej cwicze, jak osiagasz limit [...]

Jeśli chodzi o brzuch to robię tylko 3 razy w tyg. po treningu "uginanie nóg wisząc" po 60 powtórzeń. Generalnie to brzuch miałem strasznie zalany i schodziło fajnie dzięki samej diecie + cardio. Niestety przy traceniu na wadze z obwodem pasa malały też inne obwody i teraz to wygląda dla mnie bardzo chudo dlatego pytam o poradę.

Jak jest stangnacja w redu, to się ucina jeszcze kcal lub dokręca cardio. Środek to tylko dodatek, jak chcesz to wrzuć masteron.

[...] (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych efektów?(sylwetkowych- dodam że utrzymuje dietę 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje się to złoty środek dodatkowy ;) [...]

[...] aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : ograniczyłam nabiał i pieczywo do minimum ( mleko bez laktozy badz kokosowe do [...]

[...] robilem próby watrobowe i tez ponad norme ale czytałem że to może być od diety ciezkostrawnej odżywek i ciężkich treningów.a w sumie ostatnio miałem 2 h treningi ciezko + cardio do tego redukcja duzo serów. Jaj sporo tabletek itp. Stolec twardy i zbity heh takze mysle ze to od tego jak możesz to przedstaw opcje Zmieniony przez - Mentor KRJ w [...]

Dziękuje za szybki odzew.Niestety interwały odpadają jak i normalne bieganie ponieważ mam dyskopatie odcinka lędzwiowego. Czyli rozumiem że obecnie bilans na zero plus trening siłowy plus cardio? Zmieniony przez - barti77 w dniu 2017-08-28 17:27:44

Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu .