SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05 klata bic: 1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12 2. pendlay row 4x12-6 3.podciąganie do brody szeroko 3x 8 4.wiosło na wyciagu 3x 12-10 5.szrugsy 3x max 6.wyprosty tułowia 3x max bic: 1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10 2. modlitewnik jednorącz 2x15-12 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6 brzuch + 20 min cardio,

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 12:11:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05 plecy bić 1.ściąganie drążka do karku 3x 20-12 2. Pendlay row 3x 12-8 3. Ściąganie drążka do brody 3x 15-10 4. Wioslawanie na wyciągu 4x 12-8 Bic 1.uginanie hantli z supinacja 2x 15-8 2.uginanie jednoracz na Modlitewniku 2x 15 3. Uginanie że Sztanga łamaną 10-6 Cardio 30 minut Suplementy praktycznie odstawione. Co do diety i treningu na [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 11:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.05 nogi 1.fronty 5x 10-8 2. Wypychanie na maszynie + Mcnpn 3x12-10 3. Wyprosty + zginanie leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2017 3:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w głównych bojach wniosek mam taki ze wtedy pospadałem dużo bardziej. Wtedy też padł mi apetyt i micha była słaba. Teraz micha taka na 80% do tego te 3-4 x week robię cardio no i intensywny trening ładnie napędza mi apetyt. Forma mogła by być lepsza ale myślę że nie ma tragedii. Przed wyjazdem na wakacje coś jeszcze wrzucę, w tym gorszym [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 6:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc na ławce 3x12 10 1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15 2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10 3.modlitewnik jednorącz 3x12 wznosy brzucha 3x15-12 cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio troche poleciała i jest ok 98 na czczo, zawsze na offie przy podobnym bfie miałem 90-92 kg więc tragedii nie ma.

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 11:04:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2017 10:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki 200 g chudej szynki Trening 50 g ww z owoców 30 g wpc 100 g płatki ryżowe 200 g [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2017 8:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.07 klata tric lekko Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-8 90 100 100 110 Hantle płasko 4x10-7 max 40 KrYzowanie linek wyciąg dolny 3x15-10 Prostowanie + Wyprosty zza głowy 4x12-6 Brzuch łydka cardio 30 min

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 10:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Waga 99, czyli po tygodniu masy trochę na + i chyba forma tez lekko do przodu, skos wagi pewnie przez wznowienie podstawowej suplementacji. Od treningu dzisiaj off , zrobiłem tylko 45 min cardio Zrobiłem tez jakieś poglądowe foto z rana po śniadaniu, tak to mniej więcej wyglada po tygodniu masy /SFD/2017/7/21/9cdbd4f7ba814097a45d6bcfe9bb3de5.jpg

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 9:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 11:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 9:12:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 11:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.07 barki bic 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-5 22 30 40 46 2. Wyciskanie shmith zza głowy 4x10-8 70 80 3. Unoszebie hantli w bok 4x12-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x12 4011 1. Uginanie na wyciągu dolnym 3x8-6 2 uginanie siedząc hantlami 3x12-8 3. Uginanie w branie 3x12-10 Cardio 30 min Ten tydzień kcal jednak lekko w dół a od przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 2:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2017 11:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2x20-15 1. Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12 2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg 3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35 Brzuch łydka i 30 min cardio Dieta z dziś 1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat 2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy 4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat 5. 100 g ryz 220 kura 6. 200 [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 9:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.08 off poszło tylko 30 mon cardio 19.08. Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x7 45 1x12 40 2. Wznosy bokiem 3x12--10 15 3. Przyciąganie drążka do brodu leżąc przy wyciągu 3x15-204. 4.Wznosy w opadzie tułowia 3x12-10 1. Wyprosty ramienia prY wyciągu 1x 10 35 1x18 25 2. Wyciskanie wąsko 4x12-8-6 80 90 95 3. Francuz hantla 3x12-8 27 30 35 4 [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 5:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 8:48:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 45x6 40x10 2. Wznosy hantli w bok 2x12-15 kg 1x10-17,5 3. Przyciąganie drążka lecąc 3x17,15.15 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-10 Tric 1. Prostowanie ramienia przy wyciągu 40x8 35x12 2. Wyciskanie wąsko 3x10,9,8 80,90,95 3. Francuz hantla siedząc 3x12-8 27,5 35,35 4. Dipsy 2x15-12 Łydka i 30 min cardio

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 10:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

    Odpowiedzi: 1452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 11:24:21 PM Liczba szacunów: 0