[...] między sesjami treningowymi. Jeśli ćwiczysz FWB trzy razy w tygodniu i dodajesz do tego trening kardio, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych i czasu na regenerację. Na pewno bym nie robil blisko siebie aktywnosci silowej i treningu cardio jak zalezy Ci na zmaksymalizowaniu efektu treningu silowego.
zacznij od teoretycznego zera i obserwuj reakcję, jak będzie stało w miejscu to dodaj aktywności np. cardio 30minut i obserwuj, nie zmieniaj kaloryki, ani nie dokładaj aktywności dopóki nie pojawi się zastój
[...] rady: dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku miesiącach nadal nic, weźmiesz kreatynę. Z tych 2 treningów taja nie rezygnuj ale traktuj jako cardio/interwały zamiast biegania na bieżni. Trening na siłowni oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko [...]
[...] filtry na monitor, czy okularny specjalne blokujace niebieskie swiatlo. Duzy wplyw ma tez rutyna aktywnosci/snu. Kladzenie sie o stalych porach dnia. Okolo treningowo mozna wykorzystac np. lekki stretching i elementy tzw. cool dawn jak cwiczenia oddechowe, lekkie cardio kilkuminutowe. Sporo czynnikow tutaj mzona dograc, poprawic, czy dodac.
Ostatnio coraz więcej osób pyta o "redukcje bez cardio" dlatego Knife postanowił przygotować serię artykułów poruszających to zagadnienie. Oto jeden z nich: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_bez_cardio-a2359.html Ważne by mieć na uwadze, że za skutecznie możemy wspomóc trzema drogami. 1) Dieta Jest to podstawa i punkt wyjścia, bez [...]
No właśnie byłem na 2300kcal i chciałem wrócić na 2500kcal, ale to chyba bez sensu, bo jeszcze bez tych 30 min po każdym treningu cardio to mi skoczy o kilka kilo waga momentalnie?
Nie przesadzajcie panowie z tym 15k, mam kilku znajomych pow. 100kg i używają bieżni budżetowych w okolicach 1500-2000zl i od dwóch ponad lat nic się z nimi nie dzieje, firma zippo jeżeli dobrze pamiętam. Oczywiście używają je tylko do cardio, nie biegają po nich, nie robią interwałów, więc wyjdę mi się że do takiej formy aktywności wystarczy.
Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować.
[...] kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się dwoma rękami , [...]
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
Dałbym zdecydowanie mniej tłuszczy w dt i pomysł o cardio na czczo . Myśle ze ze zbyt wysokiej puli ww wystartowałes. Jak wyglada u cb trening i rozkład makro w ciągu dnia ?
[...] w tej sytuacji podjęcia rozgrzewki i serii wstępnej. Nie ma konieczności wykonywania nie wiadomo ile serii żeby dojść do tych właściwych. Na początku robisz np. 5 minut cardio, a następnie mobilizację pod największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Około 5-10 minut przygotowania mięśni do wysiłku. Wtedy przed np. siadami jedna seria [...]
[...] o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też [...]
[...] o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też [...]
Zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (a w tym boczkow i tego co na rekach, nogach, pupie) to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy i cardio. Dzieki temu tez miesnie zaczna wygladac lepiej. Uprzedzajac pytania, nie nie staniesz sie facetem. Bedziesz dalej wygladac jak kobieta. Kobiety maja ogolnie marne szanse do [...]
Spoko Panowie, ale skupiliśmy się nie na tym, czego dotyczył temat. %-) Powiedzcie mi proszę jak redukować to cardio, Czy najlepiej -10/20 minut codziennie, czy najpierw uciąć w dnt?
[...] fajne substancje ale czy jest sens odpalać to na samym starcie, przy wysokim BF? Wątpię i nawet tego nie zauważysz po sobie czy "działa" czy nie ;) Ja bym na początku zrzucił jak najwięcej za pomocą diety z deficytem, jako narzędzie do pogłębiania deficytu cardio a jak już będzie ciężko to dopiero wtedy wyciągnąć tak zwanego "Asa" z rękawa ;)
Stała suplementacja
