Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi sie ze teraz bedzie najlepiej zaczac cwiczyc miesnie brzucha w tym jeszcze cardio 3x w tygodniu :) bralem od wrzesnia :) wzrost 177 teraz 74kg waze :) Boje sie o efekt jojo 12 kg w miesiac to nie malo sam sie dziwie a nic nadzwyczajnego nie robilem codziennie 1 h treningu Thermo speed olimp dieta posilki co 3h o 18 ostatni posiłek [...]
DT Przed treningiem (1mr+10gbcaa+4g Beta alaniny) Po treningu przed cardio (10g bcaa 5g mono + 1,5 porcji Clout)jeden szejk może być? Po cardio białko + ww(vitargo) DNT Rano 5gmono + g Beta alaniny tak, po treningu nog mozesz tez wypic.
[...] centrum handlowym :P Ale teraz jej obiecalem ... :) Jestem już po tym weekendzie śmieci, dieta w miarę ok, w piątek odbył się trening klatka, przód i bok barku i 30min cardio po - trening bardzo dobry, zakwasy juz teraz czuje straszne! Nawet na barkach, gdzie w sumie nigdy nie czulem... Dieta w piatek na 50%, tj 1,2 i 3 ostatnie posilki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy sie opierniczam? leje sie ze mnie :D co do cardio to biegam na 10 km/h interwałem. Jakaś inna frma cardio ? polecasz jakąś? Chodzi o czas, żeby szybko ale mocno
[...] i z ćwiczeniami na maszynach: małe ciężary więcej powtórzeń. Troszeczkę rozmawiałam dzisiaj na ten temat z kolegą z a-wf. Wspomniał, że jeżeli chodzi o rzeźbę: u kobiet cardio jest dobrą opcją. I tak jak już pisałam: małe ciężary i więcej powtórzeń. Natomiast jeżeli chodzi o masę mięśniową to bez cardio. Mi zależy na tym, aby mięśnie które [...]
Ok wszystko mniej więcej jasne w kwestii kalorii i jak to robić aczkolwiek jak radzicie od ilu cardio zacząć i na ilu maksymalnie skończyć ? Wiadomo, że jeśli organizm już będzie przemęczony i tak dalej to nie ma co zwiększać itd. to mniej więcej ogarniam jak zareagować, ale chciałbym wiedzieć mniej więcej do ilu można nakręcić tego cardio. Widzę [...]
Pomiary z wczoraj, po 2 tygodniach: /SFD/Images/2015/11/8/22a5752b508149599375bbd7251e8128.jpg Trening był: rozgrzewka 15 minut cardio 70-75% Hr max po, i rozciaganie /SFD/Images/2015/11/8/414ca3ec9ec24e378ba334d0012a166d.jpg Zauważam lekki spadek formy po mojej krótkiej przerwie, głównie w brzuszkach, ale się nardobi zaległości %-) I dzisiejsza [...]
[...] szczególnie gdy odżywiałam się "zdrowo". Może to gluten? Testy trwają. Trening Trening z piłką dla początkujących by Olbi plus rozgrzewka i kardio po siłowym - Insanity Pure cardio (do odcięcia prądu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dce790bd47a4f13b7cd5046c881627b.jpg Trening mnie zmaltretował, mimo żałośnie małych obciążeń |-) Wydawało mi się że silna [...]
Padam dzisiaj na nos. Przed chwilą wróciłam do domu i jestem tak wypompowana, że nie mam siły się ruszyć. Za to dopiero zjadłam i dalej jestem głodna :-PP może dlatego że na tej konferencji nie bardzo były okazje do jedzenia. Przerwy bardzo krótkie, tylko obiadowa była dłuższa, więc zjadłam obiad - wielkości w posiłku nr 3 "na oko". Kurczak był w [...]
[...] co 2,5kg no chyba, że dalej będzie tak pięknie szło, hantle i na skosie i na poziomej również świetnie weszły i również było masełko :-) po siłowym standardowo 20min cardio, akurat Mati w odpowiednim momencie dodał swój trening na yt to szybciej mi zleciało %-) jutro zajęcia dopiero od 16, ale jadę wcześniej, bo umówiłem się z kilkoma [...]
[...] na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a tutaj mam trzy serie ze stałym ciężarem + nogi są obolałe od cardio/interwałów zastanawiam się jak to teraz rozegrać w okresie masowym, próbować siłowych frontów w rampie 6 czy tylnych w high barze
[...] od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc nie bardzo chciałem tam w ogóle brać hantle i zrobiłem oddzielnie na końcu jeszcze 2 obwody na łydki i jako cardio 10min wchodzenia po schodach na maszynie, lało się ze mnie chyba już po 2min, tętno nie wiem jakie miałem, ale moment wskoczyło wysoko, więcej jak 10min chyba bym nie [...]
[...] na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd niesamowity %-) brzucha już nie zdążyłem zrobić, bo nie było kompletnie czasu, więc zdecydowanie wolałem przykręcić cardio te dwa pierwsze tygodnie pewnie będę zdychał po każdym treningu, już po dwóch dniach mam okropne domsy na cały ciele prawie :-D
[...] Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów dzisiejszy trening, tutaj również wszystko bdb :-) dołożyłem delikatnie 5min interwałów, cardio raczej będę leciał na czczo, po części też ze względu na czas
[...] ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na tyle repów, no ale UK zrobiło swoje :-D Tym bardziej te nogi jednak teraz też są lekko bardziej zajechane przez cardio/interwały, więc cudów się raczej nie spodziewam, ale postaram się jeszcze dołożyć parę kg :-) Kolejne ćwiczenia również świetnie weszły, szczególnie wypychanie na [...]
The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober
