cardio

[...] jednorącz na maszynie 60x10, 60x10, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x7, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 27x12 30 min cardio /SFD/2020/7/30/14eeabfa22d24b6ba116dcd8d301637c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-30 22:27:03

[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 15x15, 15x15, 15x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min

[...] hantlem z martwego punktu 47x8, 47x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 75x8, 75x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x9, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 35x12 25 min cardio

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 35x12+15, 35x12+15, 35x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt 40x15, 40x12, 40x12 25 min cardio

[...] podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 20x15, 20x15, 20x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x12 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min /SFD/2020/8/8/484254eb4a2044c38efbaee587023ab6.jpg

Dzisiaj DNT 25 min cardio

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 40x12+15, 40x12+15, 40x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt 40x15, 40x12, 40x12 20 min cardio

[...] podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

Dzisiaj DNT 20 min cardio

[...] 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 50x9, 50x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 bez cardio Po lewej fotka z 15 lipca zeszłego roku z prawej z dzisiaj /SFD/2020/8/14/d05177b588484d4c9831b5d5a42b2b0a.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-14 22:57:11

[...] przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt 43x15, 43x15, 43x13 20 min cardio Waga na czczo 110,4

[...] podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

Dzisiaj DNT 20 min cardio

[...] 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 54x8, 54x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 85x8, 70x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 52x9, 52x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 cardio 20min

[...] bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min /SFD/2020/8/22/2ed4bca6abb3425eafdec1f1c8827434.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-22 22:58:16

Wczoraj DNT 20 MIN cardio

[...] pełny opad 90x8, 90x8, 75x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 220x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 55x10, 55x10, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x12 cardio 20min Jedzenie znowu delikatnie w górę. I momentalnie zauważalny wzrost siły

[...] bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+12 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 47x15, 47x15, 47x15 8b. Prostowanie podchwyt 47x15, 47x15, 47x15 20 min cardio

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x10, 74x8, 67x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 60x10, 60x10, 45x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x12 cardio 20min Waga na czczo 111,6 Mocny zauważalny skok siły. Ciężary pozwiększane i jednocześnie większe zakresy