cardio

Mam pytanie jeszcze odnosnie cardio nie mam w planach robic bo mam prace fizyczna ciagle cos dzwigam itp przez 8h myslicie ze zastapi to cardio ?

"Teoretycznie" joha ma jakikolwiek sens tylko i wyłącznie jak robisz cardio na czczo i wrzucasz ją na czczo przed cardio .

Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.

badania robiłam, wszystko mam w normie dlaczego cardio tak duzo? bo slyszalam ze jak mam dużo tłuszczu to mam robić dużo cardio i tylko dlatego

Wolalabym te cardio robic w te same dni co cwiczenia na silowni. Jak sie nie da to wtedy te cardio bedzie robione w inne dni.

Glicer grow zostaw po cyklu z kreatyną , po co ci węglę proste rano po przebudzeniu ? bijesz insulinę ? beta alanina jak masz kasę mozesz dawać rano + bcaa jak napisałeś , zamiast purple kup zwykłe bcaa no chyba że jest kasa to bierz jak najbardziej , Przed cardio daj mono bete amino , a po cardio daj jakieś wpc wpi i posiłek

[...] ? bijesz insulinę ? beta alanina jak masz kasę mozesz dawać rano + bcaa jak napisałeś , zamiast purple kup zwykłe bcaa no chyba że jest kasa to bierz jak najbardziej , Przed cardio daj mono bete amino , a po cardio daj jakieś wpc wpi i posiłek Kreatyne mam zamiar brac cały czas tzn po cyklu na podtrzymanie tylko po treningu. BCAA, EEA i mono [...]

[...] 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/223e2dabd4514327bda8d2ded92ec97e.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-09 11:14:27

bcaa na ~20min przed cardio jesli do 60min to styka jesli jakis bieg na 100km - to mozna popijac druga porcje w trakcie pamietajcioe ze max. stezenie jest po ~30minutach spada do stanu wyjsciowego po ~120minutach wiec sobie sami obliczcie kiedy najlepiej robic to cardio %-) dla ulatwienia dodam ze nie przed wypiciem bcaa i nie po 3h po wypiciu ;-]

[...] długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 \-) ) a potem robiłem kilka [...]

no to cardio czy tabata, jeśli chcę mieć w czwartek sprawne nogi do treningu?

Te dłuższe biegi będę praktykował 2x w tygodniu. Tj dokładniej 1x cardio i 1x interwały. Chodzi mi o takie 10-15 minut truchtu przed śniadaniem na przebudzenie/podkręcenie metabolizmu :-) nie mam zamiaru podczas tych porannych biegów bardzo szarżować %-) będzie to dobra opcja?

no przecież wczoraj mnie o to już pytali i odpowiedziałem, że jak będę miał możliwość ich nagrania, to wrzucę. Pytanie: jakie cardio zarzucić sobie w piąteczek? ;)

5x5 to raczej dla zaawansowanych. Cardio i interwały możesz dodawać stopniowo, bo nie ma sensu od razu ładować się nadmierną aktywnością. Zamiast cardio wrzuć 15 min interwału po siłowym, ale ten 5x5 wymieniłabym na normalny.

JA co prawda wczesnie zaczolem ale pozno skoncze. DO textu Esco nic dodac nic ujac , powiem tylko ze widze ludzi po 40 zaczynajacych treningi na BJJ czy tzw. "cardio boxing" Tak a propo , czy cos takiego jest w Polsce ? ( chodzi o cardio boxing)

Postaram się znaleźć jakieś filmiki. Nie zabardzo wyobrażam sobie jak mógłbym robić interwały na worku. Ale myślę że cardio 30 minutowe będzie super odskocznią od nudnego już rowerka stacjonarnegoInterwał na worku robisz tak samo jak kazdy inny interwał ( sekwencja max-wolno). Cardio jak najbardziej będzie dobrą odskocznią od innej formy która [...]

[...] chrzanem, korniszony; jablko Musze jeszcze dopisac kilka zalozen. Teoretycznie chodzi o zdrowie, ale wiadomo, ze praktycznie o wyglad tez. Nie zamierzam jednak mordowac sie cardio w celach stricte redukcyjnych i podkrecajacych. Wolalabym osiagnac estetyke dieta, aktywnosc dodajac jako rozruch, zdrowie i sile. Najpierw dieta, potem do tego [...]

nie, podobno cardio lepsze przy hashi (szkoda, ze nudne) i po przerwie pomyslalam, ze powiosluje troche dla kondycji, bo na cale cialo tez dziala gdy sie waga (miska) ustabilizuje, to wroce i bede obserwowac jak tam cielsko (samopoczucie) reaguje na krotki wysilek

Btw jak lepsze cardio a nudne to może mozna by robić jakiś lekki trening - zabawa ciężarami, ćwiczenia funkcjonalne, gumy, i jakieś inne wynalazki?

[...] nie zawsze musisz całe ciało przećwiczyć danego dnia. Jak będzie słabszy dzień to ręce - czyli ostatni obwód spokojnie możesz wywalić. A czasem możesz wywalić inny a zostawić ręce. Jak partia popracuje już dwa razy w tygodniu to nie jest źle. Takie obwody to ma być alternatywa dla monotonnego cardio,a nie robienie z Ciebie zawodnika wyczynowego.