[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] powtórzenie to nie robię kolejnego (przy większych ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiady). Tutaj byłem niezadowolony bo myślę, że mogłem zrobić te powtórzenia tylko bardziej zabrakło silnej woli, żeby jeszcze jedno czy dwa wyciągnąć niż samej siły mięśni. Dziś tylko cardio - zaraz zrobię 45min, a reszta dnia i cały piątek przerwa od ćwiczeń.
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Dzięki za obserwacje! owsianka niezbyt fotogeniczna, ale na ketchupie zrobiłem wzorek widelcem żeby lepiej wyglądało }:-( Dzisiejszy trening na screenie - dobrze to wszystko szło. Zrobiłem jedną zmianę obciąłem piątą serię w pierwszych ćwiczeniach - myślę, że to było trochę za dużo dla mnie. Za to dodałem jedną serie rest-pause na klatę na [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Dziś przerwa od siłowego i cardio. Zrobiłem tylko domowy trening przedramion: Zwijanie linki nachwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Zwijanie linki podchwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg hantla (bardzo lekko, ale chciałem wyczuć na początek) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] czczo, trochę mniej w weekendy gdzie ćwiczę po śniadaniu). 1000 / 7 daje mniej więcej 150 dlatego dzienne kalorie to będzie 2300. Co tydzień planuję na zmianę dodawać nieco cardio lub obcinać kalorie, a potem znów diet break i delikatny reset. Jutro wrzucę nową rozpiskę diety. Jeszcze trochę tego fatu zostało do zrzucenia, myślę, że mniej [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Dieta To samo co wczoraj :-D Cardio / Mobility Basen 45min, wczoraj nie dałem rady pójść na ten basen także jutro nadrobię. 2 sesje na kostkę (jedna była z samego rana przed treningiem). Trening Dziś bardzo przyjemnie poszło, wyciskanie i przysiady szły dobrze. Szczególnie z przysiadów jestem zadowolony, głębokie, z dobrą formą (według mnie). [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. Nie mam mojej maszyny do cardio więc coś będę musiał wykombinować na wieczór, może się zbiorę do biegania albo pojadę na siłownię na jakąś maszynę. Do tego jak chcieliśmy zrobić naszą cotygodniową [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Dieta Wklejam dietkę na ten tydzień poniżej. Praktycznie to samo co w zeszłym tygodniu, nie zmieniałem na razie kcal. Waga przez ten tydzień trochę idzie w dół, skacze pomiędzy 84-85, ale wydaje mi się, że w lustrze coraz lepiej wyglądam. Dodatkowo wrzucam zdjęcie owsianki po upgreadach. Na górze polewa z PB2 (masło orzechowe odtłuszczone) i [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Nowa rozpiska - mam nadzieję, że teraz lepiej poleci. Plan na najbliższy tydzień to 2 200 kcal, refeed w sobotę i niedzielę ~1000kcal dodatkowo w każdy z tych dni. Cardio stepper lub na siłowni, cały czas czekam na odpowiedź z serwisu odnośnie reklamacji tego climbera. Deload treningowy - praca z lekkim ciężarem nad techniką. [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Trzeci trening z serii deload, jak ostatnio ćwiczyło mi się bardzo fajnie z tymi małymi ciężarami tak dziś już się nudziłem i miałem ochotę zrobić normalny trening - myślę, że deload podziałał dobrze, w sobotę ruszam z nowym etapem treningowym. Dietka 2 200 kcal, cardio 30 min. Waga pokazuje 83.7kg (najmniej było 83.5 przed refeedem).
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Ostatni dzień deload - bez treningu siłowego, robię zestaw core + kręgosłup, vacuum przeniosłem na rano. Do tego 30 min cardio. Dietka 2200 kcal. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, myślę, że deload swoje zrobił, czuje się wypoczęty, gotowy do pracy. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 14:32:15
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] gumą na rotatory, spider walk (nie wiem czy tak sie nazywa), zwisy także barki są solidnie pracowane. Kupiłem też trochę mocniejszy spalacz i wrzucam rano, do tego godzina cardio, spróbuje chociaż wykorzystać czas lockdownu na zredukowanie ile mogę (w graniach rozsądku). Do treningu jeszcze dołożyłem uchwyty do pompek i plecak zapakowany na [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na różne strony, ale teraz chyba znalazłem pasujący mi układ - robię rano lower body, wieczorem [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] 2,600 czyli tyle na ilu robiłem pierwszego diet breaka. Wtedy minialnie spadło na tych kaloriach, ale teraz jestem pare kg lżejszy więc i spalam trochę mniej. Zobaczymy jak zaregauje na te kalorie. Na diet breaku przerwa od spalacza i myślę zrobić tylko 2 sesje cardio po 45min przez te 9 dni tak żeby trochę odpocząć. Treningi siłowe normalnie.
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] lepszego punktu stratowego. Dietka obecnie jest podniesiona na 2,600 do końca tygodnia, waga delikatnie w górę, ale takie wachnięcia przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] Przysiad 4 x 6-8 RDL 4 x 8-10 Reverse hypers 4x 10-12 Łydki 4x 15 Leg extension 3 x 15-20 Leg curl 3 x 15-20 Bardzo dobrze wszedł trening. Dziś też miałem ochotę rano robić cardio (obecnie na diet breaku robię 2x 20 min w ciągu tygodnia zamiast 60 min prawie codziennie) więc chyba już trochę odpocząłem. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-10 [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
No to wracamy do mniejszej ilości kalorii i większej cardio. Dzisiaj trening Pull, do tego 15 min chodzenia po bieżni 10% - 6km/h przed i po treningu. /SFD/2020/11/16/25a033d2ef354d57a029ba904320ae1e.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 09:52:24
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
W środę był trening push, a czwartek i dzisiaj wolne, tylko trochę cardio z rana i jakiś spacer jak się zbiorę po pracy. Miałem robić 6 dni treningowych w tygodniu, ale to dla mnie za dużo, wczoraj już czułem, że potrzebuje przerwy więc nie poszedłem na trening. Jeszzcze zobaczę czy wole 5 dni treningu i 2 przerwy czy rozłożyć te przerwy po 1 [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] więc jakoś specjalnie nie żałuje. Dziś powrót do normalnego rozkładu- trening nóg, na przysiadach jeszcze się jakoś słabo czułem, ale potem się rozkręciło. Dieta na ten tydzień 2200 kcal, cardio 40 min w domu i może coś na siłowni dołożę. /SFD/2020/11/23/2808f5dcca6748c38855a9bfc52b83bf.jpg /SFD/2020/11/23/f67b253f3b6343348ef30d63364c55a2.jpg
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] delikatny głód czy osłabienie, ale bardzo szybko przechodziło, a takich naprawdę kryzysowych momentów nie było w ogóle. Te dwa dni nie ćwiczyłem siłowo ale robiłem trochę cardio na maszynie plus 8-10k kroków. Waga wiadomo poleciała w dół, ale faktyczny wynik to będzie dopiero za kilka dni jak woda i cała reszta wróci więc tutaj się wstrzymam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
