cardio

[...] t-tests. The test battery included measures of muscle strength, endurance and power, lung function, reaction time, hand-eye coordination, anaerobic capacity and speed, cardio-respiratory endurance, and responses to maximal and submaximal effort, including maximum oxygen intake, ratings of perceived exertion and speed of recovery from [...]

[...] tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń -Pompki seriami 5x10, z rożnymi ustawieniami rąk -Przysiady -Brzuszki, również różne kombinacje Oraz ok 30 min "cardio" ponieważ drążek był kawałek od miejsca zamieszkania. Z racji przeprowadzki mam teraz ograniczone możliwości, więc wymyśliłem żeby wykonywać ćwiczenia 5 litrowymi [...]

[...] się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore zakwasy, które przeszkadzają mi w robieniu cardio. Moje wyniki aktualne to MC: 180kg, Przysiad: 160kg i WL: 110kg. Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej kondycyjnie i nie będzie tak obciążało ciała [...]

Witam serdecznie. Po dwóch miesiącach śledzenia dzienników Lejdis postanowiłam założyć swój dziennik i tym samym dołączyć do grona osób zmieniających swoje nawyki oraz ciało na lepsze:-) Oto podstawowe informacje: Wiek : 23 lat Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 [...]

[...] moich zmian. Jestem bardzo zadowolony, ale to jest troche monotonne i chce juz cos zmienic. Pomyslalem, by obciac po jednej serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Dorzucic cardio + brzuch. Powyzszy trening stosowalem 3x w tyg. - pn, sr, pt. Teraz chce wrzucic cos jak nizej, czy to jest rozsadna zmiana? Co byscie mi zasugerowali? FBW: [...]

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

[...] fajnie się sprawdza. Poniedziałek siła ciężka na siłowni + elementy sztuk walki, trening FBW przysiady podciąganie wyciskanie itp. Wtorek trening szybkościowy - bieganie + cardio (oddzielne sesje), Środa trening sprawnościowy, ćwiczenia trochę crossfitowe - dynamiczne + elementy sztuk walki, Czwartek bieg wytrzymałościowy, Piątek siła ciężka [...]

[...] . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni ) 1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone [...]

Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

[...] wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. Upper: Wyciskanie [...]

[...] g Jem 5 posiłków dziennie równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak na masę, a po treningu piję WPI i od razu robię cardio przez 30 minut na rowerze stacjonarnym z losowo zmieniającym się obciążeniem. Oprócz WPI biorę 5 g jabłczanu kreatyny dziennie podzielone na dwie dawki. Dlaczego moja [...]

[...] -szrugsy ze sztangą 3s. 8-10powt. -przedramiona sztangą podchwytem 3s. 12-15powt. -przedramiona sztanga nachwytem 3s. 12-15powt. -AEROBY 20-30 minut Wtorek: Interwały +10min cardio HIIT w stosunku sprintu do truchtu 15:45 sekund, 7-8 serii, z każdym treningiem progress o 1-2 serie w miarę możliwości +10 minut aerobów po interwałach Środa: Uda, [...]

[...] prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. [...]

[...] 5. Unoszenie miednicy w leżeniu (hip thrust) - 3 serie x 10-12 powtórzeń Dzień 3: Trening mobilności i Cardio • 20-30 minut treningu mobilności i rozciągania • 20-30 minut cardio, np. bieganie, jazda na rowerze, skakanka Dzień 4: Barki i Biceps 1. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem w górę ze sztangielkami - [...]

[...] no i czy tych tłuszczy nie jest za mało albo białka za dużo. Ponadto mam zamiar cwiczyc sobie z DVD ale bardzo dobry i intensywny trening 1-2-3 interwał i elementy cardio. Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu. Proszę żeby jakiś znawca tematu mi to sprawdził, czy jest ok bo chcialabym jakis jadłospis sobie ułożyć. Dzieki z góry [...]

[...] i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie oprócz niedzieli. W tym staram się dwa razy w tygodniu robić cardio. Reszta treningów to treningi na każdą partię. Od 3-4 miesięcy piłem dużo browarków przez co ten brzuch :D. W sierpniu moja waga wynosiła 74 Kg. Pierwszego stycznia [...]

[...] (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), Omega 3 (rano). Obwody obecnie: Biceps - 39,5 cm Talia - 79-79,5 cm Klatka - 110 cm Noga - 60 cm Łydka - 40 cm Przedramię - 31 cm Trenuję 4-5 [...]

[...] 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo). Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. [...]