SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Jak dawkować BCAA,Białko i Carbo na redukcji ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tylko wiesz ile oni kreca aero? 60min minimum wtedy tak a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny) jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne ale jesli 30min (lub mniej) calkowicie zbedne! z reszta po treningu krecenie wiecej niz 60minut cardio - czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 9/21/2011 1:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] calkiem do rzeczy czlowiek, potwierdzil, to co napisalas i zalecil podobne cwiczenia jak Michal ale nie mam do niego do konca zaufania, bo powiedzial, ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku powiedzial, ze przy 3 treningach silowych i 5 cardio w tyg. powinnam w 3 mies stracic 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 3/19/2008 8:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 11:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2011 8:56:22 AM Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2011 9:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    03.03.2014 Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 5:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych treningów 2014 roku, jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2014 4:42:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (18x50kg, [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2014 7:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    20.03.2014 Myślę, że z czystym sumieniem mogę dać już wypiskę miski z dzisiaj. Wstałem o 5:40, zrobiłem cardio i zjadłem śniadanie z bonusami w postaci czekolady czy kawy z miodem :-P. Reszta posiłków sie już nie zmieni - mam przygotowane je od wczoraj więc po prostu nie ma takiej możliwości, muszę to dziś zjeść a bilansu nie przekraczam :-D [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2014 7:38:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    hahahahahaha \-) Tak apropos schabu: dzisiaj cheat, zrobilem nogi (2,5h z cardio WTF), teraz kończe lody. Jeszcze dużo żarcia i 1 sesja cardio przede mną :-P

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 3:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Być może cardio volume 2 przyjdzie ;-)

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 3:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 3:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    16.04.2014 znowu trening bez cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2014 3:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] najbliższe dni: jutro 30g ww nie więcej i 2500 kcal, w niedzielę orlik i 2800 kcal, od poniedziałku do środy 2700kcal i treningi: crossfit "Fran" w poniedziałek, we wtorek cardio, w środę kompleks sztangowy. od czwartku do niedzieli jestem w lesie, będę trochę pił, jadł co chcę i ćwiczył: tabata, cardio. Po powrocie ostro z redu wbijam, jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2014 11:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    Rozpiska od przyszłego tygodnia. poniedziałek: wf rano + kompleks sztangowy 1 wtorek: metaboliczny środa: Kompleks sztangowy 2 czwartek: cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 12:39:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    15.07.2014 Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii :)) Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy. Trening 12:00-13:00 Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2014 9:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    [...] ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, 8x60kg, robocze: 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 2. [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 10:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

    Post
    Odżywki i suplementy

    pomierz sie i zobaczysz jesli zeszlo troche fatu - to mozesz zostawic/dodac 5min cardio jesli nie zeszlo/zeszlo delikatnie - utnij wegle/utnij wegle+dodaj cardio to oczywiscie mozl,iwe wyjscia mozesz zostawic tez-to zalezy juz od Ciebie jesli dalsze ucinanie moze bardziej kusic - to lepiej zostawic na kolejny tydzien jesli czujesz ze dasz rade - [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2011 10:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] co pisza koledzy wyzej jest prawda i nie do konca zeby schudnac musisz zmniejszyc podaz kcal innej opcji nie ma albo spalac duzo wiecej kalorii niz dostarczasz (dluuuuuugie cardio) - ale to w pewnym czasie przestanie byc przyjemne dla psychy wiec zostaje umiejetne scinanie kcal + umiejetne dokladnie cardio NIE WOLNO (!) schodzic z 3000kcal do [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2011 12:48:20 AM Liczba szacunów: 0
  • markotki zmagania ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    11-11-2014 Dzień 9 DNT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa cardio 30 min rower na czczo, mimo szczerych checi na porzadny trenieng cardio skonczylo sie na niczym, praca przy nauce z dziecmi zajmuje mi coraz wiecej czasu :( [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0