cardio

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] off 2.MCNPN R10+back off 3. Suwnica wersjana dwujki 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5.Ławka rzymska 5x15 6.suwnica czwórki 6s 7. przywodziciele+odwodziciele Lydki 35min cardio na czczo Micha tip top, bardziej urozmaicenie jak to można tak nazwać bo i ryż i ziemianki i bataty :d Kolacja tylko na szybko bo mi sie nie chciało robić i powrwszy [...]

DwÓjki Mario, dwÓjki %-) Widzisz raz dobrze raz źle napislem xD to przez t9 :d a kręciłem cardio i oczy potem zalane miałem %-) Ale niech będzie bardziej profesjonalnie i mówmy dwugłowe uda :d

Dzis dnt wiec w sumie nic ciekawego, cardio na czczo potem praca i tak zleciało. Jutro push w piwnicy i chyba już ostatni push u siebie bo akurat kolejny w weekend więc juz na silce :d

[...] 5.Unoszenie rączki przodem 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  35min cardio na czczo Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem na te hantle :D Mam nadzieje że pierwszy tydzien na siłce to będzie dobry [...]

[...] wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 12-10 5.sciaganie ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x12 35min cardio na czczo Trening ok. Nie ma co pisać :d Micha. 1.płatki ryżowe banan wpi 2.kaszka truskawki płatki wpi 3.ryż indyk 4.maka ryżowa twaróg wpi białka jaj omlet 5.ryż [...]

[...] do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p jutro może cos [...]

[...] lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Wyc. suwnica wersja na dwugłowe 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5. suwnica 5x20-15 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 35min cardio na czczo Trening ok. Z rana ostatnio mam ciężko zabrać :D tak dobrze się spi, ale na treningu już ok. micha standard jak w dzień pracujący :D

[...] to wygląda to cieszy ;d Zobavzymy Panowie co z tego będzie po redu i ile zostanie, dziś w sumie 118.5kg, za niedługo cos będzie trzeba przyciąć ;p A dzis dnt wiec w sumie cardio praca i tyle Upał dziś starszy dobrze ze klima w sklepie :d ale jak wyszedłem po 19 to kvrwa poczułem te wagę :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-12 [...]

[...] pochwyt hammer 5s 5.wioslo Hammer 4 x 15 zmiana na przyciągnie 6.Odwrotne buterfly 6s 7.Uginanie w bramie 4s 9.Uginanie maszyna midlitwenik jednorącz x15 Na czczo 35min cardio Micha dzis standard na ostatni posiłek leci sushi :d Jakieś foto z treningu I kontrola na czczo z raportu 118.8kg dziś [...]

[...] na suwnicy stopy bardzo nisko cos ala syzfyki 4x20 5.uginanie na maszynie stając jednonoz 4x15 6.wyprosty na maszynie ale stopy skierowane do środka 3s 7.Lydki 5s Dzis bez cardio Trening bardzo fajny, na początku ciężko ale potem sie wkręcilem. Jeszzena początku dwie osoby zagadaly wiec dlatego pewno nie mogłem zatrybic. Więc potem juz tylko [...]

Dzis dnt 35min cardio na czczo Jutro możliwe tez zrobię dnt zobaczę jeszcze Check z dziś xD 120. 2kg /SFD/2020/6/18/19768f24edc943109c65fbd6a52f4e03.jpg /SFD/2020/6/18/0facf4747b5f4c01a647af8137405f7c.jpg /SFD/2020/6/18/08a4c0ba7e1549b48e9f0f7c667242f6.jpg /SFD/2020/6/18/0058779e2ca34bf8a7d77196041e2db2.jpg

Siemka. Wczoraj dnt wiec tylko cardio dziś pull z naciskiem na sciagania, rano cieżko było się rozkręcić :D ale na treningu już w miarę ok apetyt dziś jakby lepiej wiec może to było chwilowe micha w sumie bez zmian 1. wpi płatki ryzowe banan 2. kaszka, płatki banan, wpi 3.ryż indyk 4.płatki ryzowe, białka jaj wpi 5.ryż indyk 6.jajca

[...] 5s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfyki 4x20 5.Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 6.Prostowanie na maszynie stopy na zewntąrz 3s łydki cardio na czczo. Chyba taka aura bo jak czytam dzienniki to każdy jakiś senny, nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, [...]

dziś dnt, 45min cardio na czczo, potem wizyta u fizio, cała godzinę działał z nogami, mam nadzieje że bedzie coś lepiej, a poza tym praca ;)

[...] brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z zapasem, ale skończyłem niby deload. Póki co bez zadnych backoffów dropów itp wejdą z czasem. Dziś też jak ostatnio cieżko wstać ale na [...]

[...] wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x12-15 45min cardio na czczo Dziś naprawdę bardzo fajny trening, dawno juz tak dobrze sie nie trenowało jak dziś. Myślę że pierwsze dwa tyg nawet beda bez metod treningowych a potem [...]

[...] podchwyt hammer 4x12 5.wiosło t-bar 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a i jeszcze lekko brzuch Mimo że cieżko się wstawało to potem już jakby lepiej niż te kilka dni temu gdzie jeszcze zamuła długo trzymała. Trening bardzo [...]

Wczoraj dnt, tylko cardio na czczo i potem prosto do pracy aż do wieczora micha w dnt standard: 1. jajka, białka jaj wpi 2.indyk oliwa warzywa 3.białka jaj masło z nerkowca wpi 4.indyk ryż 5.płatki ryzowe, białka jaj wpi 6.kleik ryżowy, ryż wpi Żeby nie było to 1 3 5 posiłek wpi to tylko niewielki dodatek typu 15g

[...] jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś bez cardio. Trening trochę wcześniej niż zwykle bo jeszcze przed pracą miałem fizio, dziś działaliśmy z plecami. Między czasie jeszcze wpadł kurier po telefon bo dopiero teraz [...]