[...] sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12 6. Unoszenie hantli w przód 4x15 + 7. Unoszenie rąk w przod z gumami 4x max 8. Wyciskanie hantli 4x20/10 45min cardio 30min schody, 15min rowerek }:-( Barki trenowane z bratem. Jak zawsze zaczęliśmy od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i [...]
[...] 5. Dipsy 3x12 Cardio 45min Przed treningiem 400g caffeiny. Klata poszła dobrze. Cardio na bieżni bo schody były przy drzwiach i pizgało w ch*j. Dodatkowo zmniejszyłem cardio bo te 60min to serio za dużo. Od wczoraj waga w miejscu i -4cm w tali:-) Zobaczymy co przyniosą kolejne dni :) Klatka zaczyna się ciąć: [...]
[...] ekscentryk, na maszynie z linką już ostry dropset. Jasiu zrobił same czwórki, ja jeszcze poszedłem na dwójki. Nowy hamer jest świetny, aż chce się robić. Na koniec martwy i cardio. Przed treningiem konsultacja z trenerem; Powiedział że jest lepiej, ale lecimy dalej na niskim żarciu. Cardio już mniej intensywnie żeby się nie zajechać do granic [...]
[...] na maszynie 4x30/25 Cardio 30min marsz pod górkę bo schody zajęte }:-( Na siłce był trener więc obowiązkowo sprawdził formę. Ja jak zwykle z myślą o obcince węgli, dołożeniu cardio i o wszystkim co najgorsze.. Jednak trener twierdzi, że jest dużo lepiej. Sucho, większy, pełniejszy. Dlatego jedzenie i cardio bez zmian :) U mnie już chora głowa, [...]
[...] wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje [...]
Nigdy nie zmienię zdania i zawsze będę twierdził, że przy redukcji tłuszczu do niskiego poziomu długie sesje cardio (50-70min) są NIEZASTĄPIONE!!! to albo ja nie mam niskiego poziomu tłuszczu albo coś jest nei tak bo więcej jak 40 min CARDIO 2* tydzien to nei robie... Do piątku mam totalny OFF od treningów i diety! ogromny błąd i pierwszy [...]
nudziło mi się to pokolorowałem sobie wikinga zaraz książka ##################### Tygrysku - myślę, że sprostam Waszym oczekiwaniom Rrumcek - wszystko robię w Photoshopie adzik - treningi FBW mam w pon/śr/pt a cardio wt/czw, w weekend wolne sobotnie cardio/hiit to tylko opcja
[...] skok wagi, bo wiążą wodę w mięśniach. Jurysdykcja dobrze mówi! Sama jestem tego przykładem. Zylam jedzac 1000kcal. Bylam zamknieta na argumenty. Waliłam w siebie cardio , liczac na spalenie tluszczu. W efekcie tluszcz pozostal na brzuchu , a miesnie umarly. Co ztego, ze schudlam ponad 30 kg . (waze 50kg , 158cm ) . Od listopada jem ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie to popuri. Jak kurek przeczyta w necie, że cardio jest złe, to wcześniej mógł robić całe życie cardio, ale od tego dnia cardio popaliło mu mięśnie. Też miałem ten etap, że wszystko co przeczytałem w internecie samo wprowadzało mi się w życie \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN HIIT, FBW WT CROSSFIT, CARDIO ŚR HIIT, FBW CZW CROSSFIT, CARDIO PT HIIT, FBW SOB CROSSFIT ND CARDIO pod nazwą "hiit" kryje się także orlik \-) bydzie? kcali jeszcze nie ogarniałem ale raczej bardziej sensowne niż do tej pory :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN HIIT, FBW WT CROSSFIT, CARDIO ŚR HIIT, FBW CZW CROSSFIT, CARDIO PT HIIT, FBW SOB CROSSFIT ND CARDIO pod nazwą "hiit" kryje się także orlik \-) bydzie? kcali jeszcze nie ogarniałem ale raczej bardziej sensowne niż do tej pory :)) znowu Cię powaliło, sry. Jak nie masz co robić w dni nietreningowe to ucz się biologii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jeszcze się nie zdecydowałam czy startować z treningiem cardio częściej + więcej kalorii (1700) czy rzadziej a jeść 1600 :-P skoro waga nie leci to podkręć metabolizm i dodaj cardio i węglowodanów. co tydzień zwiększaj cardio i węgle, a po miesiącu zacznij węgle obcinać :-))
[...] wstawalem rano do roboty to otwieralem okno w pokoju bo było mi w c*** ciepło, ogólnie zawsze podniesiona temperatura. Dodaje codziennie czosnek do potraw, zacząłem robić cardio i myślę, że jeśli chodzi o to to trochę się poprawiło... Zadyszek już nie łapie, ogólnie to uczucie ciężkości minelo i spokojnie robię teraz 20min cardio po silce. [...]
Wiesz co, zadowolony z siebie nie jestem bo walę w ch**a strasznie z cardio, nie kręcę prawie wcale. Lipiec wiadomo, była Polska i balety. Sierpień niby dieta trzymana, ale ciągnęło mnie do słodkiego strasznie więc wyrzuty sumienia co 3 dzień. Aktualnie wróciłem na dobry tor jeśli chodzi o dietę bo czysta miska od ponad tygodnia. Plan na [...]
[...] urządzeniu? Bo jak to drugie to te pomiary nie są takie dokładne żeby się przejmować. A spadek wagi nie musi wynikać ze spadku mięsa ale np. wody. 2. A te porady dt. cardio i ilości posiłków to czymś konkretnym zostały poparte? Prawda jest taka, że obecnie mówi się (czyt. badania na to wskazują ale jak wiadomo kwestia jakie badanie itd.) [...]
[...] dlatego ja sie zawsze staralam robic ATG a tu masz Ci los :D Fakt tak lekko ponizej 90 stopni mniej czuje bol w plecach wiec moze ma to jakis sens jak na razie. A co do cardio to jeszcze nie wiem dokladnie, na razie napisal mi e-mail ze 3x w tygodniu cardio 45 min a za tydzien ustalimy intervwaly wiec nie wiem dokladnie na czym stoje. Na [...]
[...] bieznia, watt bike, orbitrerek, lateral trainer, rozciaganie, rolowanie + mobilizacje z pileczka. Ok godziny mi wszystko zajelo. Waga w dol, ale to chyba od znaczacej iloci cardio jaka robie ostatnio %-) Dokladne pomiary + zdjecia + waga bedzie czw/pt. Micha na dzis: + wlasne pomidory i truskawki rosna jak na drozdzach %-) [...]
07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]
[...] Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam pobiega. Kcal będą ucinane z węgli. Jest ich prawie 800 [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
