cardio

[...] pod ścisłym nadzorem naukowców. W każdym tygodniu spędzali 2 dni w komorach metabolicznych, gdzie mierzono wydatki energetyczne. Dodatkowo codziennie wykonywali treningi cardio o niskiej intensywności (90 minut na rowerze stacjonarnym). Przez pierwsze 4 tygodnie spożywali posiłki zgodne z zasadami diety niskotłuszczowej dostarczającej 2739 [...]

[...] tako miałem tego słynnego 6-paka.Jadłem wtedy 2000 kcal- deficyt miałem 300 kcal no ale przyszły wakacje i odechciało mi się biegać więc tylko sporadycznie robiłem takie cardio. Dostarczałem 140g Białka/240g węgli /52 tłuszczu czy jakoś tak-nie pamiętam dokładnie. Waga spadła do 65, już byłem happy ale po jakimś czasie zaczeły się mocne bóle [...]

[...] winko drostanolon i pewnie wiecej poza boldkiem przewarznie krutkie cykle 6-8 tyg. nie licze jakis ph i samego clenu 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu po treningu 20-30min cardio lub basen czesto sauna 9.CEL CYKLU: zbic utwardzic wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie liczac h drolu z clema 3mc temu ok 14mc 11.POZIOM BF% 15-20 moze [...]

[...] Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzętowienie Dieta : [...]

[...] 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4razy w tygodni, cardio w domu ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuje sie ;) Stosowane aktualnie i [...]

[...] dół, bez większych skoków, czy przestojów. Z samopoczuciem bywało już różnie :P Coś o mnie: Wiek 32 lata Wzrost 182 cm Waga 84.5 kg Treningi 4 razy w tygodniu 1h plus 30min cardio i kilka razy w miesiącu basen albo sauna. Praca fizyczna. Leczę kolano obecnie. Miałem stan zapalny i oszczędzam nogę maksymalnie. Treningi zawsze między 20 a 22. Ale [...]

[...] chodzi o tą partie. Makro na start. 2500kcal. 230b/40t/300ww Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie. Aktywnosc obecnie bez typowego cardio gdyz mam jej sporo na codzien - patrzac po krokach okolo 15-18k srednio. Mysle ze za tydzien wprowadze 4x20. Nie rzucam wszystkimi kartami na start poprostu ;) W [...]

[...] 2x w tygodniu siłownia (własnej roboty, ograniczony sprzęt), raz ogólna, raz typowo plecy Jeżeli pozwala pogoda to rower w trybie mieszanym - raz "krajoznawcze" cardio, raz bardzo intensywnie Odżywianie : Słabość do słodyczy, choć ograniczam Mam tendencje do podjadania (coś z łaknieniem?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] systematycznie ćwiczyc , trenuje 4 razy w tyg . Trening mam obecnie podzielony na 1.Nogi 2.Klata,tric 3.Plecy,bic 4.Bic,Tric,Barki Po kazdym treningu oprócz nóg , 25 min cardio sobie krece. Ustawiłem sobie prio na łapy zeby troche podrosły ale łokiec bolący troche mi tu namieszał i myśle o zmianie systemu treningowego. Co do szamy , nie licze [...]

[...] Plecy 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio pompki i jakieś FBW Przed każdym treningiem robie 5 minut na rowerku, i po treningach także idę na ławkę leżąca i wyciskam swoje rekordy :D ( aktualny 40kg 6 powtórzen [...]

[...] kompa w domu DIETA IF + żywienie intuicyjne oparte na IFFYM TRENING niestety z racji delegacji 4x w układzie pn - klatka wt - plecy śr - barki, łapy czw - nogi póki co bez cardio, czasem może jakieś interwały z końcem wakacji się to powinno unormować i będzie można zmienić dni i układ treningów to chyba tyle tytułem wstępu, resztę będzie [...]

[...] jednak musi ona zawierać pierwiastek sportowy i motywacyjny. Pogoda już dopisuje, więc nie powinno być problemu ze zrobieniem odpowiedniej fotografii. A czy to będzie sesja cardio, przerzucanie opony, podciąganie na gałęzi a może zwykłe siedzenie i regenerowania się w pięknym miejscu, to już zależy od was. My wybierzemy 3 najlepsze foty i [...]

[...] 1gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 aktualnie rozpoczety. 8. TRENING: Split 4x w tyg + interwaly 14min po treningu silowym. Jak mam czas to cardio w dni wolne ok 2 x w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tluszczowej, poprawa definicji (twardosci i gestosci miesni) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] - 60:25:15 węgle - 360g białko - 150g tłuszcze - 40gram. Ten pułap powinienem osiągnąć w maju. Wtedy zacznę ciąć po 100kcal/tyg. Trening: * 4x w tygodniu siłowo, * 3x w tyg cardio po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków w diecie * od czasu do [...]

[...] 60 kg i bum. Nic dalej ruszyć nie mogłam, od 1,5 roku stałam w miejscu. Sięgałam rad trenerów, dietetyków, szły jakieś low carby i nawet keto, godziny dziennie spędzane na cardio i nic nie mogło mnie ruszyć. Dzięki pomocy chłopakom z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze [...]

[...] off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota barki łapy niedziela off Na codzień praca siedząca raczej mała aktywność. Do powyższego planu dojdzie jakieś lekkie cardio w dni wolne (spacery, rower)zeby się zbytnio nie zalać. Do tego pełna regeneracja (micha jest trzymana, pełen kompleks witamin) Co sądzicie o takim planie?? Brakuje MC [...]

[...] ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA: Dieta cz.1 Dieta cz.2 Trening bedzie sie odbywał [...]

[...] mogę trenować ok 18. Bardzo lubię te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=K6B02No8Jes, póki co dochodzę do rundy 2, ale jestem dobrej myśli ;) Czy traktować je jak cardio? czy siłowy? Mój kettler waży 8 kg. Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. [...]

[...] leży po mojej redukcji. Oczywiście trenuje ostro w trakcie redukcji, trochę Mam doświadczenie w ćwiczeniach itp-  więc z reguły to są 4 mocne treningi silowe w tyg + 15min cardio po każdym z nich lub czasem zastępowałam trening silowy treningiem interwałowym max 30 min łącznie z rozgrzewką (np w dni kiedy nie chciało mi się dźwigać ciezarow) [...]

[...] do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów. no i jestem ciekaw rezultatów. Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i robię spacery zamiast jeździć samochodem więc aktywność w ciągu dnia jakaś tam jest. [...]