cardio

[...] bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, że muszę iść nieco później do pracy więc zmuszony [...]

[...] maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. Łydkownica 2x max/max po treningu: 40min cardio Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu palenie już przy [...]

28,00 ... a norma 2-11 :/ Ocenimy na miejscu, jakie dalsze kroki będą :-) A Ty Krystian to tylko byś czitował %-) cardio niema dużo bo mi obniżył :-( tęsknie za 10x po 45 min :-D Ale co racja to racja, niektórzy dopiero teraz rozpoczeli redukcję :P 9 tyg to kuuuupa czasu ;-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-06 12:41:55

[...] ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na smith 3x 8+8 5. a) Uginanie młotkowe siedząc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Dziś trening można powiedzieć bardziej lajtowy, wpadł gościnnie Szymon Karelus który startuje w klasyku do 180cm :-) Więc przyznam się, że więcej było gadania niż [...]

[...] a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same barki, ramiona [...]

[...] łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna :-) Trenowałem dziś znowu z [...]

[...] wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z bluzą można było wykręcać %-) Co [...]

[...] a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś jeszcze nie spada, młotki udało się [...]

Mi na redukcji wychodzi strasznie kość ogonowa i mam problem z cardio na rowerku poziomym %-). Pierwszy raz jak to poczułem w trakcie prysznica, to aż mi się nogi ze strachu ugięły co to %-)

[...] hantlą oburącz 3x 12+12 4. a) Uginanie ramion w bramie b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 12+12 5. a) Młotki siedząc b) Kick back oburącz 3x 15+15 po treningu: 50min cardio Dziś wreszcie trening wszedł jak należy :-) Pompa masakryczna, myślałem że ramiona rozerwie %-) Pewnie to też za sprawą przedtreningówki bo zapodałem podwójną porcję, [...]

[...] jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) Łydkownica szeroko b) Łydkownica wąsko 2x 15+15 po treningu: 15min cardio Dziś poszły na odstrzał ostatnie nogi :-) Jak widać intensywnie i dosyć sporo różnych ćwiczeń. Trening zrobiony w X-Gym Fitness u Filipa Tecława (MP Klasyk) :-) Już [...]

[...] Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie w.dolny drążek prosty 2x 15+15 Pompa dosyć mocna, czułem fajnie każde ćwiczenie... pewnie to za sprawą większych ww i odstawienia cardio :-) Dziś trenowałem w McFit :-) Fajna siłka, akurat mało ludzi było więc spoko się trenowało.Sprzęt też zaj**isty, będę wpadał częściej :-) Lajtowo jest w większym [...]

[...] hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 + drop Wspięcia na suwnicy palce wewnątrz 3x 30/20/15 + drop po treningu: 45min cardio Znowu trening na kozaku, jak tłuszczy mam min.40g to czuję się jak Bóg %-) A obecnie leci codziennie 60g także bajka dla mnie :-) Klata i łydy zapompowane na maxa... [...]

[...] maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc jednonóż b) Ginekolog maszyna 3x 12+15 po treningu: 15min cardio dla wyciszenia + rozciąganie i pozowanie Dziś na treningu nie oszczędzałem się... %-) Nogi załadowane prawie do porzygu :-) Było wszystko... duże klamoty, [...]

[...] oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki na rzymskiej 3x 15+15 Szrugsy z hantlami 3x 20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio + rozciąganie Zapowiadało się na słaby trening z racji tego że w nocy spałem może z 4h a na dodatek od 6 w pracy...w gratisie zakwasy na girach takie że ja je..ie :-D [...]

[...] b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto :-) Dziś wcześniej muszę wszystko [...]

[...] Uginanie z łamaną stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x 12/12/10/10 + drop a) Młotki b) Uginanie na maszynie siedząc 3x 20+12 po treningu: 45min cardio Fajny trening, pompa dobra tyle w temacie :-) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=J7hDpxSDHT4 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + [...]

[...] pause na podłodze b) Wznosy boczne hantli siedząc 3x 12+15 a) Rozpiętki na bramie z dołu stojąc b) Odwrotne rozpiętki kulkami w bramie stojąc 4x 15+18 po treningu: 45min cardio Dziś dla odmiany zrobiłem trening w super seriach. Weszło spoko, zmęczyłem się dobrze ...%-) Trochę zacząłem odczuwać zmęczenie, dziś i wczoraj... no ale w końcu [...]

[...] wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po treningu: 55min cardio Co do sytuacji jaka panuje u mnie to pisałem wyżej :| Trening wszedł spoko, dobrze że ten clen jeszcze ratuje życie... Bo w ciągu dnia ospały jestem i leniwy, ciężko [...]

Waga w miejscu dalej stoi 77.2 kg ale forma mam wrażenie z dnia na dzień coraz lepsza, nogi trochę za mgłą, odczuwają te cardio jednak mocno, ale od sob/ndz odstawiam już. Ssanie masakryczne... ratuje się dodatkami... np. wczoraj poszły 2x paczki gum (50szt.) i x2 paczki cukierków poliole (50szt)... nie wiem czy to nie przesada, co sadzicie ? [...]