SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    racy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra zaczęło się już..przy wjeździ

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 19:18:40 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ruszyło dobrze, a ile do konca minicuta? wiesz jak u Adama, na bieżąco będzie decyzja ale w sobotę mówił, że jeszcze jakieś 2 tygodnie. Teraz już dodana jedna sesja cardio i - 40ww więc jeszcze się "dokręci" nieco ta forma, tak aby baza na start masy była super.

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 10:24:57 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, 4

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-21 07:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    obno dobre , bo NI CHU....JA , nie jem powiedzialem. dzisiaj dnt wiec na obiad weszło udko, kawalek kaczki i surówki tak wiec rowniez spoko. Po powrocie weszła 6 sesja 40 min cardio i mocno zmotywowany m.in. sukcesami Mariana i Adama czekam bojowo nastawiony na kolejny tydzień...choć nieco glodny, hehe. /SFD/2018/4/22/99250e1425b34e7f82f5b784ccc6c4

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-22 22:06:35 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.04.18 Plecy - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45,55,65,70 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – 85, 100,112.5, 125, 140 - wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 40,50,70 na rękę - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15,17.5, 22.5 - śc

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 14:55:12 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jnie by było tylko sobie trenować, spać, jeść itd. Wczoraj zrobiłem nogi i potem na nockę...jak widac juz jestem na nogach, dopijam kawę i lecę zrobić klatkę, biceps i 20 min cardio - kolejne 30 wieczorem. Wypisek zaległych nie daję, bo oba treningi nieco różniły od tych co zwykle, z racji takiej że byem na mega silce, gdzie wiekszy wybór sprzętu

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-06 11:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    rącz siedząc 3s 12, 10, 8p - 10,15,15 -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną nachwytem x 15powt. cardio - 20+30min Trening średni, bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile jeszcze na serie się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt t

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 08:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro z

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 23:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    kami napremiennie siedząc 3s 12, 10, 8p -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15,12,12– 3-0-1-0 - wspiecia na smithcie stojąc i na maszynie siedzac - 4serie i 3 serie cardio - tylko 20min bo brakło czasu, potem na nockę leciałem. Dzis dnt i zamierzam nieco "dokręcic" w terenie i w domu wieczorem. Na klatę tracycyjnie zero progresu w wyciska

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 11:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ywodzenie, po 3s w łączonych 20-15powt. - wykroki chodzone - 2s x 15,15 na nogę - wspięcia na palce na platformie - 5s x 20-15 Wczoraj DNT i pokrecone tylko wieczorem 40min cardio, a dzisiaj trening po pierwszym posiłku, bo nieco do ogarnięcia w domu oraz zwyczajnie gorąco jest na siłce więc wolałem iść wczesniej chociaż nie jest to moja optymaln

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 13:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    - 60,80, 105, 120 - Francuskie wyciskanie sztangi lezac w lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35 - prostowanie ze sznurem - 3s x 15,12,10 + podwójny dropset 30 min cardio dieta z dziś: 1. owsianka z bananem, serkiem wiejskim light,wpc i borówkami 2. ziemniaki mlode z indykiem, oliwą i brokulem,2 tosty 3. kaszka ryzowa, gruszka, truskawki

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-30 22:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 x 15,12,10 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 25, 35 - modlitewnik z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-02 17:11:08 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p(robocze) – 3-0-1-1 - 45,50, 70,75 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa,nachwyt 5s rampa na 6p – 55,%, 65%,75%,85%,95% CR - 70,85, 100,115,127.5 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 15,15,20,25(12) Ściagani

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 21:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jakos tak). Użył fali uderzeniowej, takich nakłuwań itd itd. Na koniec przykleił te plastry i zobaczymy. Jutro wypadają barki triceps ale odpuszczę i zrobię wyjątkowo ręce i cardio aby nie robić 2 dni dnt z rzędu bo w niedzielę dniówka. Dzisiaj przysżły oleje w sprayu sfd, będą testowane. dodatkowo przyszła takze Gaba oraz enzymy z now foodsa. Ga

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 23:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1s 15p , 2s robocze 10p – 3-0-1-1 - 50, 67.5,82.5 uginanie siedząc - 2serie i 1 robocza x 10 powt, rest pauza i kolejne 10, rest pauza i max(wyszło 8) na tym samym ciezarze. cardio 35min Trening nawet spoko chociaz ciezko szły mi wiosła ze sztangą, z racji obolalych nóg i prostownika, ktory doskwiera od wczoraj. Dlatego tez mc tylko na 140. Jutro

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 23:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj i dzisiaj trenowane, ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-23 18:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Dnt i praktycznie cały dzień relaks, rano na czczo wpadło 30min Cardio. Wieczorem zaś... Cudowny występ naszych piłkarzy no i zagrali jak zagrali. Na rozluźnienie atmosfery mała przypinka. /SFD/2018/6/24/f8fe196884104ea2b68c0e837a709cf7.jpg /SFD/2018/6/24/558e0e8e94b0419387a341f800128f4c.jpg /SFD/2018/6/24/0771099f7c0146a7aac52823f96a7e78.

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-24 22:48:43 Liczba szacunów: 2
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na urlopie głównie sporo cardio w postaci spacerów, Adam napisał abym sie nie spinał i odpoczął mentalnie itd, choć z drugiej strony aby mnie nie poniosło z żarciem chociaz o to jestem w sumie spokojny, bo gofra z Córką czy lody opędzluję a tak to raczej wędzone rybki, jakies wafle czy zwykle pieczywo, biorę mały worek wpc ze sobą i tragedii nie bę

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 15:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka z nad Bałtyku, odpoczywam, do dzisiaj jadłem praktycznie to na co miałem ochotę e bez opychania się pod korek. Do tego sporo białka bo serek wiejski, twaróg, ryby, wpc idą. Z rana zawsze jajka na kiełbasę i 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na najbliższe

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-03 21:06:20 Liczba szacunów: 3
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo średniego samopoczucia bo głowa mnie pobolewa dzisiaj i pogoda do banii(moze dlatego takie samopoczucie), do tego 3h snu

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 23:24:36 Liczba szacunów: 1