SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    anie siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) 3 serie po 15 reps allahy 3 serie po 15 reps unoszenie w zwisie 3 serie wznosy na palce cardio 15 min

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 13:30:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Od jutra podkręcamy obroty. -200kcal. cardio z 15min na 20min tak samo 5x tyg na czczo lub po treningu. Cel to wytrzymać 2 tyg bez żadnego cheata i trzymać miche jeszcze lepszej jakości :) Taka micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c95c4e01c2040c2be82d9a2538ac666.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-01 20:28:45

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 18:44:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Rano 20min cardio na czczo. Trening konkretny, w martwym 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy ci

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 15:48:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    5x25kg15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg 15x 15x 15x 12x 7. Uginanie podudzi leżąc 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 12x30kg (same powtórzenia MTUT w regresie) 20 min cardio dzisiejsza micha żeby nie było że się opierdzielam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acbcf6799a064cd192efbc934ee788d0.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-05 20:56

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 17:21:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (hantle płaska) 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) Wycisk wąsko + Francuz 3 serie 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-08 10:27:14

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 10:27:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj DNT, na czczo 20min cardio. Jutro robie klate i tricepsy :)

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 15:11:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    5 12x20kg 12x30kg 12x40kg -przysiady ze sztanga na barkach 4/10-12 12x60kg 12x80kg -hack przysiady przodem do oparcia 4/15] 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg -hack przysiady tyłem do oparcia 3/8-12 8x100kg 10x80kg 12x40kg -fronty na maszynie Smitha sztabkowej 4/10-12 10x4 10x4 10x4 10x4 10min cardio + 3 serie przywodziciele maszyna + rozciąganie

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 16:20:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    dechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie i dokończyłem je ale już troche lżej. Rano na czczo 20 min cardio. 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg 8x140kg 7x180kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 5x190kg -SS Uginanie nóg leżąc + wy

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 17:11:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    tnim zmniejszyłem ciężar żeby mocniej się skupić na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg -wyciskanie sztangi na skosie do

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 18:49:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj DNT, standardowo rano 20 min cardio. Jutro katuje czwórki i łydy :) A dopiero niedawno przeszły zakwasy po ostatnim treningu :D

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 19:35:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny tydzień dieta bez zmian, za to dorzucam sporo cardio. Teraz będzie 30min 5x tyg, głównie na czczo, a do tego 3x tyg po treningu 10min interwałów. Ostatnio nie miałem nawet kasy żeby kupić witaminy i brałem tylko to co zostało jeszcze kupione w grudniu czyli kreatyna + bcaa. bcaa się skończyło a nawet wheya już nie miałem ;d W końcu jedna

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 19:10:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 18:05:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre ro

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 15:14:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Mega mnie korciło to toblerone i skusiłem się na 4 spore kostki gdyż to jedna z moich ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g fi

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 20:22:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    ciło to przeziębienie co mnie brało a myślałem że zaleczyłem. Osłabiony organizm i wszystko wychodzi od razu.. Ale nie ma co się łamać, gorączki chyba nie mam więc zaraz zrobie 30min lekkiego cardio na rowerku, micha trzymana choć myśle że pozwole sobie na troche luzu na zasadzie iifym od czasu do czasu. Przyda się też troche psychicznie odpocząc

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 11:44:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak przeziębienie wróciło do mnie ze zdwojoną mocą.. juz troche lepiej ale dalej bez cardio bo chce się jak najszybciej wyleczyć... Dzisiaj lece do fizjo na masaz cwiczenia i laser. Leki juz troche poprawiły moją sytuacje ale dalej czuje dyskomfort i mocne spięcie w okolicach łopatki.

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 11:10:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    ch mam kolejne 3 wizyty na których będe już robił jakieś ćwiczenia z obciążeniem i rozciąganie. (jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem) Do konca tyg bez siłowni, we wtorek pewnie pójde zajechać nogi, a dalej zobaczymy na co zdrowie pozwoli. Wydaje mi się że przeziębienie znów udało mi się złagodzić więc od jutra codziennie obowiązkowe cardio !

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 22:13:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    bede liczył na pewno kcal. Strasznie chce mi się ćwiczyć. Kontuzja juz coraz blizej zaleczenia. Ból praktycznie juz zanika. W pon wracam do jedzenia kurczaka 4x dziennie i do cardio. We wtorek najpierw rehabilitacja a potem potrenuje nogi. Musze podkręcić tempo w przyszlym tyg bo czas leci a ja stoje w miejscu przez chorobe i kontuzje :( WESOŁYCH

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 22:27:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    leżąc na plecach ławka skośna 3/10-12 10x8kg 10x8kg 8x8kg -uginanie z uchwytem wyciągu 1/20+ około 25-30 powtórzeń 15kg Na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie spięc przedramion podchwytem i nadchwytem i 3 serie unoszenia kolan w zwisie Potem 20min cardio na rowerku. Dziś w planach nogi :) Po treningu dodam jakieś fotki szamy z dziś i wczoraj :D

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 10:34:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    10x28kg 10x28kg -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 14x32kg 12x42kg 10x42kg 10x42kg + 14x 12x 10x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg - ściąganie podchwytem 1/20+ 25x3 20 min cardio

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 14:13:49 Liczba szacunów: 0