SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s23.html#post2 28.03 Dzień 26/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszyni

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 22:26:11 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s25.html#post1 31.03 Dzień 29/ Tydzień 4 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 2

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 21:39:35 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    nanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach. Dieta + jaja, schab, bełt + bełt + kurczak z ziemniakami Suplementy FIRE

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 23:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    k i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na początku no i jest, po ponad 1,5 roku wkońcu znalazłem przyczynę na początku redu moim głównym cardio treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało) dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    no to akurat 1 porcja :), ale co po całkowitym treningu, czy jak to jeść ? robię siłowy potem mam cardio, to przed cardio, a po silowym ?

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 17:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tak jest bierz bcaa po siłowym a przed cardio ;-) również lubie w miarę mozliwości zmieniać maszyny do cardio ;-) skośna bieżnia fajnie też angazowała u mnie łydki dwojki i poslady ;-)

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 22:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A ja gratuluje! Tak radzi sobie ekipa UNS! Spiąłeś poślady ladnie! :D i mam pytanie odnośnie Twojej redu. 45 min cardio czy po treningu czy może jeszcze inaczej? :D i te 45 min to nie dużo jak na 9tyg przed? Pozniej bd dodawać cardio czy ucinać kcal (no chyba, ze juz zmniejszasz racje żywienia:D)

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 08:13:29 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna pytania

    Post
    Odżywki i suplementy

    a jeszcze jedno pytanko, jak kręce te 15 min cardio na masie 2x w tyg to wtedy po treningu siłowym przed cardio daje bcaa i kreatyne czy kreatyne po cardio z gainerem ? obstawiam, że ta druga opcja ? i kreatynę z gainerem mogę w jednym szejkerze robić, czy raczej pierwsze kreatynke, a pozniej gainer, czyli osobno ? Zmieniony przez - mastif3214 w d

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2017-01-23 13:36:45 Liczba szacunów: 0
  • TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

    Post
    Odżywki i suplementy

    eresnie) a zarlem po 300-500g codziennie jesczze tydzien - wiele sie nie zmieni ale ogranicze wegle do ~0 + zrobie ladowanie szybciej + trening po ladowaniu :-)) ...no i moze cardio cos pokrece %-) teraz jak robie trening 3dni po ladowaniu to pompa taka ze po 3 serii wymiekam zyly na wierzchu lapy,barki,klata i jednak zeby zejsc nizej musze postara

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 18:01:01 Liczba szacunów: 0
  • TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie idzie w parze z zagazowaniem. Wynik lepszy niż to, co włożyłem. Nie mam co ściemniać - ale na za dużo sobie pozwalałem - czasami, a za mało dawałem od siebie (czyt. mało cardio,wogole ?) Ale oceńcie sami...................... Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 82/84,5kg (+2,5kg !) }:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 83/79 (-4cm) Biceps (n

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 01:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Dukan + siłownia +sauna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumiem że siłowni tam nie ma ? Jezeli nie ma to polecam saunę 2x w tyg + trening cardio 3 - 4razy w tyg (polecam bieznie, na mnie podziałała bardzo dobrze ale dla urozmaicenia można ją czymś podmieniac) + 1 raz basen. Cardio w miarę kondycji, ale kierowałbym sie w 60 minutowe cardio. W połączeniu z dobrą dietą na pewno da to efekty ale nie bedzie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5874 Data: 2010-08-25 09:36:58 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Z góry przepraszam za jakiekolwiek posty które pojawiają się x2. Ale niekiedy dodaje je z telefonu i tak się dzieje. Dzisiaj wpadło na czczo cardio 55min Po cardio omlet ( 10 białek jaj, 100g płatków owsianych , kakao, cynamon słodzik ) i oczywiście KAWA ! Od jutra planuje CKD dietę może coś da może nie , lubie ryzykować :D Więc tak : PT/SOB/NIE/PO

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-03-19 10:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-03-22 22:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    m i zobaczy jakies teksty na necie ze funkcjonuje sie jak trup to tak sobie wykręca. Ja wczoraj odczulem zle samopoczucie raczej przez pogode. Bo dzisiaj sloneczko od rana i zasuwam na rowerku cardio :) aa bym zapomnialem wczoraj tylko jak robiłem cardio to mi sie mega zimno zrobilo i słabo to jedyna rzec ktora przez 3 dni mi jakos przeszkadzała:)

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-03-23 08:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Podsumowanie dnia: 45 min cardio na czczo 1. Posilek omlet 5 jajek 2. 200g kury 20ml oleju lnianego 3. 200g kury 20ml oleju lnianego 4. Omlet 5 jajek 5. 200g kury 20ml oleju lnianego Trening plecow + 15 min interwal + 20 cardio 6. 200g kury 20ml oleju lnianego Do kazdego posilku dorzucam od 50-150g warzyw Emotikon smile I moje małe zakupy warzywa

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-03-26 22:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nooo tez mi sie tak wydaje hehe.cos trzeba zjeść Na samym początku chciałem wam wszystkim życzyć WESOŁYCH ŚWIĄT:)!! Dzisiaj na czczo wpadło 45 min cardio potem oczywiście posilki omlety na slodko, slono oraz kurak :) potrenowalem dzisiaj takze biceps, klatke, plecy, łydki i 50 min cardio. Jutro święta z mega przepyszna dietą u mojej kobiety. Szykuj

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-04-04 20:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Laura staram sie robic tak jedzonko zeby chociaz troche smaku sobie dostarczyc hehe. Plany na dzisiaj juz lekkie cardio na czczo tylko 20 min ( doslowny lajcik ) potem wieczorem trening i 20 min cardio. Wczoraj wypilem 7 l wody sikalem w nocy jakbym nie miał pęcherza. Przy piatym razie nie chcialo mi sie dalej liczyc szczerze mówiąc:) w czwartek po

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-04-07 08:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    1x drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w niedz

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-04-24 21:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: 1

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-04-29 06:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumow

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2015-05-05 21:31:48 Liczba szacunów: 0