[...] Low/medium/high kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia [...]
ok no więc mam pytanie, z powodu braku czasu w tyg,musiałem dzisiaj na siłowni zrobić barki i nogi i do tego cardio no więc zaplanowałem sobie to tak że wstanę zjem śniadanie(chleb razowy jakies jajka warzywka itd) pójdę zrobić barki i nogi potem zjem II śniadanie( w tym przypadku to były płatki owsiane banan i jogurt naturalny) potem zrobię sobie [...]
Jełsi ktoś mam problem z tłuszczem na brzuchu to cardio na czczo jest bardzo złym pomysłem, bo to jeszcze większy stres. Na czczo w zasadzie dopuszczalny jest jedynie lekki spacer ale nie za długi. Po pierwsze należy się zastanowić po co robimy cardio? Jeśli tylko w celu spalenia tłuszczu to są skuteczniejsze sposoby. Jeśli treingu nie da się [...]
Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w [...]
Musimy się kiedyś umówić na takie cardio :D };-) No wiadomo... nic samo się nie zrobi :)) Będziesz częściej takie zajęcia prowadził? Ciekawe ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem jak wieczorem można warzyć mniej niż rano i nie mieć nic brzucha %-) No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy [...]
[...] nie robić owsianki w mikrofali... xD). Dziś megaaaa nudddaaaa w pracy -.- ale jakoś wytrzymałem i od razu po pracy zrobiłem trening :D barki i triceps - trening siłowy + cardio zajęło mi łącznie 60minut, także dość intesywnie było, ale że byłem sam na sali, to można było nakur***ć węgorza %-) TRENING 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s -> [...]
[...] jest: 7g beta-alaniny , 3g agmantyny, 3g cytruliny, 3g tyrozyny, 400mg kofeiny i jeszcze tam witaminki/aminokwasy :D Pompa była taka, że po zrobieniu bica zanim zrobiłem cardio musiałem z 10 minut postać, bo przedramiona tak paliły że nie miałem za bardzo siły trzymać cokolwiek w dłoniach :D poza tym jak teraz zacząłem kreatynę brać, do tego [...]
Dziś cały dzień marzłem, najpierw w samochodzie, a potem w salonie tatuażu bo ukochana robiła sobie tattoo, no ale w końcu na wieczór wróciłem i pojechałem na siłownię :D nowy plan mi się już podoba, dawno nie czułem tej mocy i pierdo...ięcia :D brakowało mi tego ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 4x105kg [...]
[...] Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non stop praca i wcześniej 43serie - mogę jutro jeść do porzygu %-) W dodatku mega się jaram progressem mojej [...]
[...] cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma mnie styrać jak prosiaka, żebym mógł robić jak najmniej cardio :D Miales moze stycznosc z takim zestawem??? https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI Zmieniony przez - radon w dniu 2015-01-11 09:26:58 Pierwszy raz widziałem [...]
[...] mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba [...]
[...] czy inne śniadaniowe, ale to już nie to samo. A mąki nigdy nie dorzucałem. Ewentualnie jakieś rodzynki też może by nie były głupie. Właśnie planowałem najpierw dodawać cardio, a potem poucinać z tłuszczu. I cardio właśnie typu interwały, jakieś tabaty itp. + dojdą mi zajęcia na uczelni raz w tygodniu i teraz na siłkę cisnę z buta, więc [...]
Uważasz, że jest sens robienia Tabaty w domu np. na czczo albo w dni nietreningowe, czy lepiej robić ją po treningu? Ogólnie będę teraz opierał cardio o kompleksy sztangowe i tabatę, bo na mojej siłce sprzęt do cardio zostawia wiele do życzenia i takich klasycznych interwałów raczej nie zrobię.
[...] zrobimy aeroby na czczo czy w ciągu dnia. I rzecz jasna mówię tu o różnicy "na koniec dnia", a nie "w trakcie wysiłku" bo ta druga opcja lata mi koło ... ;) stąd tez mit, że cardio na czczo lepiej spala tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów [...]
[...] ucięcia na następnej redukcji. I przykład, który podałem jest akurat ekstremalnie mały, ja przykładowo średnio podbijałem 100kcal tygodniowo i w między czasie jeszcze trochę cardio udziabałem, także ja w ciągu 8 tyg. miałem +800kcal i -3x cardio. Po tej redukcji, po zawodach mam nadzieję że mi nie odwali i szybko się ogarnę i wrócę do trzymania [...]
W takim razie trzymam kciuki za to byś osiągnął ten wymarzony CEL. To byłoby PIĘKNE aczkolwiek cardio od czasu do czasu samo w sobie wcale nie jest takie złe :D Jak sobie przypominam swoje 7x 45 minut albo dwa razy w ciągu dnia po 45 minut przez 6 dni w tygodniu to TERAZ te moje 3x40 minut to bajuuuunia - aż chce się robić ;) Nie ma nic gorszego [...]
[...] "pestki" i wrzucasz do owsianki :D skórkę wyciągasz z owsianki po zrobieniu i wywalasz, a pestki zostają w środku :D Super, dzięki za info. Po prostu u mnie na siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką formę niż wchodzić na urządzenia. Robię trening, parę [...]
I co z tego, że kiedyś biegał? %-) Podstawy fizjologii, że cardio znika najszybciej i już po paru tygodniach bez biegania jest ogromny spadek wydolności, dopiero później idzie w dół siła i mięśnie. Agares - nie wyciągałbym pochopnych wniosków... U wielu ludzi na bank bieganie jest fatalnym pomysłem, bo mają z góry złe napięcia mięśniowe i im się [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
