SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 9:37:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Buterflly 4x15/15/15 3. a) Wyciskanie hammer siedząc b) Wyciskanie hammer mlotkowo 3x12+12 4. a) Rozpiętki w bramie b) Rozpietki siedząc na maszynie 3x12+12 +50min cardio Pierwszy dzień targów zaliczony :-) Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i wejście razem 65zł za 1 dzień...Trochę dużo no ale cóż [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2017 7:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 7:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do 75kg na mpj. Wolę zająć 7 miejsce w ciężkiej niż na siłę się pchać w kategorię i [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 1:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wznosy boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 60g WPC * po treningu 25g [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2017 9:05:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wykroki 4x20/20/20/20 3. Uginanie leżąc wew. 4x15/15/15/15 4. a) Uginanie leżąc zew. b) Wyprosty na maszynie 3x12+12 5. MCNPN 3x15/15/15 6. Łydkownica 4x15/15/15/15 + 50min cardio Nogi dziś zrobione lajtowo, bez szaleństw :-) Jedynie ciężkie były hack SQ gdzie kończyłem 250x10 a takto reszta średni ciężar z czuciem :-) Nie chce ich zajeżdzać [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 5:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce %-) Niby 14serii tylko, [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2017 4:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12 4. a) Przywodziciele maszyna 3x12 b) Odwodziciele 3x12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Dziś zobaczę... Miał być rest + samo cardio ale jeżeli będę się dobrze czuł to machne trening :-) A oto moja urozmaicona micha :-D [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 9:54:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 5:57:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba razem będziemy trenować bo pasują nam godziny i miejsce :-) Trening robiony po jego [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2017 6:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wykroki na smith jednonóż b) MCNPN ze sztangą 4x15+15 a) Przywodziciele 3s negatyw b) Odwodziciele 3s negatyw 3x15+15 Wspiecia na suwnicy (łydki) 5xMAX do załamania 40min cardio na czczo 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Trening masakra, chyba zalicza się do top 5 "zajazdów" moich %-) Całość zrobiona w 45min, tętno non stop spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 2:41:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2017 3:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 4:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostatnia 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc. /SFD/2017/5/25/f6bb6a3d38004bb09b891ac14506e4f8.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2017 1:21:09 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w bramie na linkach 3x12+12 a) Rozpiętki w bramie opad tułowia b) Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15+12 a) Arnoldki siedząc b) Wznosy boczne stojąc 5x12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zjechałem z Wawy do domu i tu u siebie zrobiłem fajny trening :-) Jutro z samego rana kierunek Diamond :-) Cardio dziś po treningu trochę więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2017 5:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rest day 27.05 + 60min cardio po 4 posiłku Dziś bez siłowego, ale cardio zrobione i to z dużą dawką motywacji po obejrzeniu Diamonda w Ostravie :-) Co do zawodów: organizacja bardzo fajna ;-) Ogromna klimatyzowana hala, na backstagu każdy miał sporo miejsca dla siebie, wszystko przebiegało sprawnie (bez żadnych przerw jak w pl) no i najważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2017 10:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10+15 a) Przyciąganie drążka szeroko do klatki w siadzie b) Narciarz 3x12+12 a) Uginanie ramion z łamaną na modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z tych gorszych dni (mdłości, zawroty głowy + ssanie). Ale zdaje sobie sprawę że teraz ich będzie coraz więcej :-) Nie [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2017 4:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu /SFD/2017/6/8/7bad001d29da477a8d89807478444a63.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-08 13:19:52

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 1:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem wiem luki ale oczywiście ja nie trzymam tego specjalnie. Akurat wróciłem do clena i tak mnie robi że pikawa nawala jak szalona po każdej serii... A z cardio dobrze mówisz :-) ja na 20dni przed, już codziennie będę obniżał o 5 min cardio by właśnie wypoczeły mięśnie :-) ... Czyli juz niedługo ;-) Bo jeżeli ktoś nie spalił całego fatu przez [...]

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2017 5:26:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym chciał trenować x7 razy + cardio x2 ed :-D Ale niestety tak nie można :-( Aktualnie przechodze na system 3 dni treningu - off i tak w kółko :-) Cardio w rest 1 sesja tylko 50min.

    Odpowiedzi: 2869 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 8:07:42 PM Liczba szacunów: 0