cardio

ja bym raczej kupił coś o nieco innym składzie niz bialko; np. bulk- tak wynika mi z twojej diety i z tego co opisujesz. aeroby czy inny wysiłek typu cardio może byc wskzany- jednakże niezupełnie na czczo- nawet pewną ilość owej odzywki możesz wypic przed takim wysilkiem. także pewna ilość do najuboższych posiłków- chyba sniadanie i drugie śn. w [...]

[...] umiarkowanym może być proporcjonalnie bardzo mało efektywna. Może być jeszcze gorzej: można zacząć tracić mięśnie. Ja wczesną wiosną postanowiłem dołożyć wieczorem powolne cardio na rowerze stacjonarnym, w pokoju. Na początku byłem pełen nadziei ponieważ spalałem z 200 - 250 kcal a wcale przez to więcej nie jadłem, więc super! Tylko że mijały [...]

I zrobię to cardio tylko z dwóch powodów: - brat nas odwiedził i nie chcę się tłuc interwałami na worku bokserskim - jest za gorąco na interwały Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-07-08 16:21:37

Nie mówię, żeby już żadnego cardio nie robił ale jako zdrowy chłop ćwiczący kick-boxing o wiele lepiej wyjdzie na dodaniu np. półgodzinnego biegu albo szybkiej jazdy na rowerku a nie 10 km marszu emerytalnego.

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio

Wiem , że każda bieżnia ma inną skalę ale mniej więcej jak bd chciał robić cardio po 25 min + to na jakim stopniu szybkości ? w skali 1-20

Koksy problem jest , ponieważ robie sobie to cardio 3 razy w tyogdniu stoje na 2400 kcl a waga nie leci , co radzicie ? , wgl na siłowni mówią mi , że na 1.9 m 85-86 kg to mało .... Pomocy !

Bez względu na cel treningowy cardio, interwały, tabata, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej może być przydatna, ale nie niezbędna. Nie ma więc potrzeby aby wprowadzać sugerowaną przez Ciebie formę aktywności fizycznej. Przydatna ona będzie w kilku sytuacjach, np. gdy ogólnie poziom aktywności fizycznej jest niewielki, czy chociaż gdy [...]

Ok bede pamietal :) masowalbys dalej z cardio czy redukowal delikatnie?

rób masę, ale dodaj cardio w DNT, powinno rozwiązać problem brzucha jeśli jest dobra dieta

[...] tez jest, tylko fajnie by było gdybyś podał co to jest za forma aerobicu, czy step, czy atb czy inne, jeżeli aerobić jest średnio męczący a teraz takich spooro, można dołożyć rowerek raz dwa razy w tyg przy pulsie cardio 60% max. Do tego może być zielona herbata, ale ona mało pomoże bo to w końcu nie extrakt ... podstawa Omega-3 mile widziana

ja bym już kcal nie obcinał, tylko nieco cardio dołożył

Ok, to jak wypadnie cheat day dołożę sobie godzinę cardio to wszystko będzie śmigać. Temat wyjaśniony w takim razie :-).

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;)

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;) Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

Treningi i cardio wykonywać normalnie przez ten tydzień czy coś odpuścić ?

nie musisz wykonywac treningu wytrzymalosciowego, czyli zwiekszac ilosci powtorzen;-) mozna smialo bazowac na zakresach nawet 6-10 i zrobic bardzo dobra redukcje,wszystko bedzie zalezne od jadlospisu glownie jak i dodatkowych aktywnosci typi interwaly/cardio

[...] i uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych w naszym organizmie. Ze względu na odpowiedź hormonalną i fizjologiczną organizmu tak wysoka ilość aerobów może utrudnić proces lipolizy. Dodatkowo w początkowej fazie redukcji nie ma sensu zalewać się cardio, lepiej trenować w sposób mieszany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-21 18:33:29

[...] od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g Tłuszcz 39 - 54 g Błonnik 25 - 40 g Zmieniony przez - pamelka006 w dniu 2017-01-25 11:23:24 czyli redukcje dopiero zaczynasz? ile treningow w tygodniu> jak dlugo trwaja? jaka intensywnosc? jaki styl zycia? siedzisz na tylko/fizyczna/duzo ruchu? cardio interwaly dodatkowo robisz?