cardio

1. zobaczymy o tyle bym uważała z nimi że niektóre potrafia powodowac retencję wody u kobiet, cholera wie co tam daja, chyba że masz sprawdzone 2. cardio dobre zaraz po treningu, no jak będzie 11 w nocy to nei dasz rady, ale aero musiz wcisnąć trochę ci te plecy na tym treningu odpoczną, bo martwi mnie ta krzywość jednak

a ja mam gościa na siłowni, który sam się motywuje %-) "siłowy siadł? siadł! to teraz zapie*dalam cardio, bo ja jestem endo pączek i muszę zapie*dalać"

też robię dużo cardio. Polecam dzisiaj mój dziennik, jaram się 8-)

a jak np nie mam danego dnia cardio to przed siłowym też warto? ale super kiełbasa z lidla, polska surowa długodorzewająca, praktycznie samo mięso + przyprawy w składzie

ja w zeszłym roku jadłem 1900 przy 6 siłowych i 6x cardio 1h, masakra

Dobry! Miałam wstać bladym świtem i zrobić wreszcie cardio. A bladym świtem doszłam do wniosku, że nadgorliwość gorsza od faszyzmu i nie wstałam %-) Potrzebuje jakiegoś profesjonalnego poganiacza niewolników co by stał nade mną z batem 24/7.

Jasne ze nic na tym nie straci jesli nie oleje cardio (a napewno nie oleje) te kilka kg w takim czasie da mu same plusy

[...] rozumiem tego lekkomyślnego podejścia...wątpię by autor tematu miał ambicje na BF rzędy 5-7% bf-a, a raczej samą kratę na brzuchu, a to da się spokojnie osiągnąć bez T3 i cardio. Sam trening i dobrze przemyślana dieta. Nie wspominam o fakcie, że T3 bez SAA tak go osłabi i popali, że zostaną z niego wióry z prawdopodobnie dużymi napadami głodu [...]

[...] mowi ze tym wiecej posilkow tym lepiej nawet 5/6 dziennie. Ps1. Chce miec ambicje zejsc poznizej 10% bf tylko trzeba zaczac. Ps2. Jaki to trening interwalowy? (Lepszy od cardio) Ps3. Jak mam sprawdzic jaka dieta i jaki trening dziala na mnie najlepiej? Ps4. Moze zmniejszyc dawki t3 o polowe? Albo brac tylko clen tez w pomniejszonych dawkach? [...]

ok. to o ile powinienem podnieść kcal bez zwiększania ilości cardio ?

[...] trenażerze. Trzy sety po 5 interwałów 1' na 108%FTP. Trochę dorzuciłem od siebie, bo czułem moc. Jak czuję moc to się nie ograniczam wskazówkami treningowymi. Dziś przywitałem się ze sztangą. Dziesięć minut rozgrzewki i squat stance deadlift po dychu od 50 do 100. Pół godzinki i dość. Wpadło jeszcze pół godzinki lekkiego cardio na trenażerze.

Trening Pokręciłem jakieś 45' leniwego cardio póki mi się trenażer nie rozkraczył. Jak już się rozkraczył, pozostało dociągnąć do pełnej godziny z kettlami. Łożyska zdemontowane, jutro wymiana i znów dzień jak co dzień:-) Dzisiejsza miska /SFD/2020/2/26/b54506782ccf4b8c84ebd2398dcbb75a.jpg

Kabo, Twoich sukcesów w planowaniu treningów upatrywałbym w opierydalaniu się na siłce. Stąd intensywne treningi biegowe przeplatane są siłowymi treningami cardio %-)

[...] wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie [...]

[...] - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 Komentarz Dorzuciłem 5kg w ciągach, dorzuciłem serię we frontach, ująłem drabinę i dorzuciłem po szczeblu w presach, wiosłowanie z pompkami bez zmian. Na rowerze lekkie cardio z jednym akcentem, bo akurat jakiś segment się trafił

[...] 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół godziny cardio na ulicach Londynu, avg 3W/kg Hr 141

[...] we frontach dołożyłem kilogramów i serii a odjąłem repsów, w kolejne ćwiczenie bez zmian i w ostatnim po dwa repsy na plus. Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym jak płynnie przejść z dokładania na sztandze na dociskanie pedałów. Za dnia krótkie cardio na MTB. Upuściłem z kół do półtorej bara i da się jeździć. Jutro wydłużę dystans ;-D

[...] międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to jeszcze będzie triathlon czy może już trójbój %-) Po treningu trzy kwadranse cardio na trenażerze. Weszło średnio na 200w z małą górką.

[...] ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół by jednostkowy trening nie trwał dłużej niż godzinę. Po treningu 45 minut cardio na Zwift

Stolarnia, spacer, stolarnia, trening, stolarnia ... Stolarnia - wyparzyłem i wygiąłem deskę jesionową. Przeznaczenie deski to łuk refleksyjny. Spacer - w ramach cardio pochodziłem z Szanowną Małżonką po krzakach. Cztery kilometry weszły w nogi. Stolarnia - rozpocząłem budowę ławki pod WL. Niestety na ławce Marbo spadam na prawą bądź na lewą [...]