cardio

3x trening siłowy w tyg + 3x cardio po treningu

ja nie polecam obcinac wegli za bardzo za to lepiej wiecej cardio czesac powt w granicach 6-8 i masa sie trzyma

Jeśli to masz na myśli to ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, 3 godziny wf ze szkoły tygodniowo, 3 razy w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po [...]

No ja jestem na redukcji 4 tygodnie. kręcę cardio 4x30 i nw czy dodać kardio czy obcinać kalorie. i czy moge sobie pozwolić na cheat meala, bo strasznie mnie ciągnie a nw czy mi nie zaszkodzi

a jakie efekty tej redukcji, że chcesz ciąć/dodawać cardio?

Tak jak koledzy wyżej , najlepiej właśnie wrzucić jak na te oststnie szlify sylwetki przy bf około 10% , Co do czucia działania yohy zdania są podzielone i to mocno , niektórzy w ogóle nie mogą brać bo tak sajdy im przeszkadzają że nje mogą funkcjonować , ja natomiast dobrze się czułem i fajnie mnie ruszało do tego żeby kręcić cardio :)

[...] te oststnie szlify sylwetki przy bf około 10% , Co do czucia działania yohy zdania są podzielone i to mocno , niektórzy w ogóle nie mogą brać bo tak sajdy im przeszkadzają że nje mogą funkcjonować , ja natomiast dobrze się czułem i fajnie mnie ruszało do tego żeby kręcić cardio :) U mnie też takie przyjemne pobudzenie, ale bez jakiegoś szału :-))

pct..clen+clom... jaka dieta..2900kcal.tzn. 400gr.b. 200gr.węgli ok 40-50gr.fat przy 99kg.okres ok.8tyg powinno styknąć(tak na marginesie 300-400mg.EQ/tyg.6tyg) do tego 40-60min.cardio 4-6razy w tyg.

[...] lajtowo 10 x 130 - 140 zależy od dnia. wyniki masz podane z ostatnich serii zawsze lecę piramidą w górę. Wymiary bic 45 - tutaj chyba najbardziej poleciałem klata nie wiem pas 84 wzrost jakieś 192 -4 zależy gdzie mnie mierzą cardio mi wychodzi jakieś 5 razy w tygodniu... czasem częściej. Zmieniony przez - gymwarior w dniu 2007-07-27 23:27:34

po mojemu jak wyzej micha najwazniejsza a trening to juz jaki kto chce. a po cardio sila spadnie na bank predzej czy pozniej( teraz juz wiem;)).. hydrate niekoniecznie straci sile to w sumie tylko 1.2kg na tydzien do zrzucenia to mozna zrobic bez aerobow:) pzdr

[...] 3 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/mc -węglowodany: staram sie trzymac nisko 50-100 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: M-DIEN 8. TRENING: 6x siłownia / 6x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: maj 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

no codziennie pozniej 100 staram sie byc WIEK 19 WAGA 92 STAZ 2 LATA SUPLE OBECNIE REDHOT AMINO GLUTAMINA BIALKO ZA MIESIAC HCL DORZUCE ZDROWIE BDB TYLKO PO ACL JESTEM CARDIO PO KAZDYM TRENINGU 45 MINUT TRENING 4X W TYG CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEDZ WSZYSTKO O IF Z TAKIEGO PUNTKU REALNEGO

Cardio proponuję robić pomiędzy posiłkami, nie na czczo/po treningu. jeżeli już chcesz po treningu - wrzuć BCAA w solidnej dawce/odżywkę białkową. pzdr/

Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.

lepiej dac 40min cardio z rana :)

Już za stara jestem chyba, żeby urosnąc :D Ale chyba przy wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach cardio (3-4 h na tydzien) to chyba mało, żeby aż na taką skale zyskać mieśnie?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40.5cm -klatka:121cm -udo:~85 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,1g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu prop solo // prolka + wino 8. TRENING: Silowy 5xtyg / Cardio 3x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

czym jest umotywowana taka strategia? ze ladujesz bcaa z carbo pomiedzy cardio i silownia? redukujesz?

Pewka sorki już uzupełniam.prima 100mg/tydz oxa 20mg/ dzień. Trening 4x tydz 3x Cardio. Wiek 24 lata waga 76 wzrost 174.

Jako treningowy dzien traktujesz dzien w ktorym wykonujesz trening silowy. Cardio i interwaly sie nie podpinaja pod silowy