SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dariusz Tomczak - Debiuty 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop set Spięcia na maszynie z obciążeniem 3s 30/20/15 Spięcia leżąc na ławce płaskiej na maszynie Smitha 4s 20/15/10/10+10+10 Drop set Unoszenie nóg na poręczach 3s 20/20/20 2 x 45 minut cardio DIETA Węgle wysoko (625) /SFD/Images/2016/1/2/c17552daef0a45f4a92157648b6c7fe2.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 1/2/2016 10:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dariusz Tomczak - Debiuty 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nóg na maszynie 3s 15/12/12 Przysiady ze sztangą 1s 15 później failm Wykroki z workiem na plecach 30/30/30 Wypychanie nóg na wunicy 3s 15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie siedząc 3s 15/12/12 Uginanie dwójek leżąc na brzuchu 3s 15/12/12 2x45 minut cardio DIETA Węgle normalnie - 425 Zmieniony przez - bodydream w dniu 2016-01-05 23:10:39

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 1/5/2016 11:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik wyzwań treningowych

    Post
    Ladies SFD

    14.04.2017, piątek DIETA 1. 6 jaj Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc 2. 50g ryżu, 100g kukurydzy, 100g tuńczyka, 10g oleju lnianego, 100g pomarańczy 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, jabłko, 100g dżemu bez cukru /SFD/2017/4/14/be046f7b9ac14f86b1834386e760e1bd.jpg 4.150g chleba, 150g serka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 4/14/2017 8:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik wyzwań treningowych

    Post
    Ladies SFD

    15.04.2017, sobota DIETA 1. 4 jaja, 50g boczku Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek 2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy /SFD/2017/4/15/e1d975fb10dd4798a5f9f2ce3197a89f.jpg 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 4/15/2017 6:39:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

    Post
    Ladies SFD

    [...] z tej szumnej sesji do Shape'a widać jak na dloni atrofię VMO. Efekt: nie potrafi nawet siadać na kanapie przy kącie >90 stopni, kolana złażą się jej do środka. Chcesz robić cardio: załóż buty i idź pobiegać. Albo po prostu energicznie spaceruj (tzw. power walk lub nordic walking). Same korzyści dla Twojego organizmu w przeciwieństwie do tych [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 10176 Data: 1/2/2013 8:10:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

    Post
    Ladies SFD

    [...] warzywa pekinka ,pomidor,ogórek,papryka i dużo picia tyle ile dam radę chyba mogę ćwiczyć 4 razy w tyg? Jeszcze mam pytanie do marszu z kijkami lub ewentualnie naprzemiennie bieg i marsz czy też mogę włączyć w pozostałe dni czy już nie?Jeśli tak to ile minut miałoby trwać cardio? Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-04 22:28:58

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 10176 Data: 1/4/2013 10:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o rade i ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2/16/2004 10:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • E-gabinet

    Post
    Ladies SFD

    [...] od razu po takich 3 powtórzeniach. Ortopeda zalecił utratę wagi ( co robię od 3 miesięcy) Miałam też zapalenie kaletki w lewym biodrze ale 3 miesiące temu się zagoiło i pozwolono mi na trening cardio. Jestem tutaj dopiero teraz ponieważ w ogóle nie wierzyłam, że cokolwiek schudnę. Udało się. Od 3 miesięcy codziennie ( z kilkoma przerwami) ćwic

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11425 Data: 3/13/2013 1:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • E-gabinet

    Post
    Ladies SFD

    [...] źle napisałam wiadomość. Chodziło mi konkretnie o ćwiczenia siłowe, które można wykonywać przy skoliozie odcinka lędźwiowego, zwyrodnieniu lewego kolana w celu zmniejszenia tłuszczu w org. do 18% wzmocnienia pleców, ramion brzucha i pośladów oraz wyszczupleniu ud. wzrost 175, waga 76,8 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy cardio po 1-2-3h day. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11425 Data: 3/13/2013 2:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    I test i ph podnosic beda estro wiec na poczatku na pewno napuchniesz troche woda :) nie przejmuj sie ze przez pierwsze 2-3 tygodnie pojdzie z 2-3 kg. Ujemny bilans kaloryczny cardio i ogien na treningach!!!

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12554 Data: 11/13/2018 5:11:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Ok rozumiem. Zwiększyłem intensywność treningów na czas cyklu, robię cardio 3x w tygodniu po 35min na rowerku albo bieżni. Trenuje splitem X4 w tygodniu.. zobaczymy jak to będzie dalej,na razie to jest dopiero sam początek. Dam znać za jakiś czas jak to wszystko idzie. Pozdro

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12554 Data: 11/13/2018 5:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Nie chce mi się tłumaczyć kolejnej osobie że deficyt jest,cardio jest itp. itd. ale ok...

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 12554 Data: 11/21/2018 1:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi (pierwszy z głową) cykl czterdziestolatka

    Post
    Doping

    [...] sie na tych 1500 kcal. ja osobiscie robiłem ostro 1000 kcal a średnio bywało 800-1200 w rozbiciu dziennym w tygodniu, dojdziesz do ściany i nic nie będzie szło w dół tylko mięsnie zaczna spadać. musisz wbić na poziom przynajmniej 2000 kcal i wtedy obserwować swoje ciało, przy dorzuceniu treningów cardio zaczniej wtedy palić realnie tłuszcz.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 10/29/2018 7:30:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna, Proszę o rady, sygestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. 20 pajacyków 30 powtórzeń na jedną nogę mounteen climbing 10 burpees ()pompka wyskok do góry 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2/9/2016 8:59:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Wzdęcia i gazy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sam. Nie obwinial bym tego jako, ze problem zaczal sie kolo 21-23 lipiec. Czyli przed weekend-em/. Byl to pierwszy tydzien gdzie dolozylem 25g owsianki. 2. Ograniczyelem cardio o 10% 3. Zaczalem robic wznosy, spiecia i brzuszki na skosnej, Do tamtego tygodnia robilem tylko planki. 4. W tamtym i poprzednim tygodniu spozywalem wiecej surowych [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 7/28/2015 10:04:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 105kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak i hormonalnych. Trening ogólnorozwojowy uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ na zmianę składu ciała, skupianie się przesadnie jedynie na cardio może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Dostosuj się do tutejszych zasad. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-04 15:14:30

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 6/4/2017 3:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 105kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak i hormonalnych. Trening ogólnorozwojowy uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ na zmianę składu ciała, skupianie się przesadnie jedynie na cardio może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Dostosuj się do tutejszych zasad. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-04 15:14:30 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 6/5/2017 10:23:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Po silowym 20 minut cardio Jedznie: http://s23.postimg.org/9o760qtln/dieta_2013_08_28_32.png

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10564 Data: 5/30/2014 12:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

    Post
    Trening dla początkujących

    31.05.14r. 40 min cardio na dworze. jedzenie: http://s2.postimg.org/dkx325pi1/dieta_2013_08_28_34.png

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10564 Data: 5/31/2014 10:12:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

    Post
    Trening dla początkujących

    04.06.14r. Cardio 40 min na dworze.. Jedzenie: http://s30.postimg.org/aof5akovl/dieta_2013_08_28_38.png1 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-04 21:23:53

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10564 Data: 6/4/2014 7:37:14 PM Liczba szacunów: 0