Rzadko tak się zdarza a nawet prawie nigdy że jak masz deficyt ~10% i nic nie zmieniasz to leci cały czas. Musisz dawać bodziec. Albo ucinasz kcal. Albo dodajesz aktywność. Nie koniecznie w postaci dodatkowych dni treningowych ale też przez dodanie kilku minut do cardio czy dodanie interwalu w przypadku Hiit.
[...] to do konca dociąć żeby mieć spokój i na spokojnie masować na kolejne lato. Niestety teraz siłka tylko w domu jako trening domatora :(, ale włączyłem bieganie jako dodatkowe cardio bez ucinania kalorii. Chcialbym dociąć do momentu aż na plecach nie będzie tych odstających boczków, zeby sięwszystko ładnie zrównało. Czy to dobry cel? Jak myslicie [...]
[...] a można stracić mnóstwo czynników, ale skilla się ma zawsze.. gdyby przegrał przez KO/wyłapywałby w stójce, bo miałby ruchy w slow motion/gdyby go fizycznie zdominował/gdyby cardio siadło itp itd to OK, ale jak na glebie wykazał się ofensywą i defensywą jak amator to jakie jest tego usprawiedliwienie!? Cro Cop nigdy w parterze asem nie był :-P ta [...]
proponuję żebyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jak masa nie będzie szła dodawaj powoli węgli. Jeżeli zaczęłoby podlewać dodaj treningi cardio. Co do diety to: 6:30 - nestle wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie 10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po [...]
[...] stestowac bo wyrywa z butow. patrze na sklad, a tam nic szczegolnego. no to uznalem ze wszamie sobie 3 capsy. ech, blad tego roku. zjadlem o 15:30, poszedl trening nog, cardio z interwalami, wrocilem do domu wystrzelony jak z procy i udalo sie zasnac dopiero o 3 w nocy %-) ponizej wklejam sklad, bo nie wierze, ze nie ma tam zadnej podsypki. [...]
[...] (5mg) biorę 2h przed śniadaniem czyli ok. 5 rano -> śniadanie około 7. II posiłek ok. 11/12. I mam problem kiedy stosować II dawkę, ponieważ trening siłowy + 25 min cardio rozpoczynam około 17. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie obiadu około godziny 15 i przyjęcie II dawki o 17 zaraz przed treningiem siłowym? Z góry dzięki za [...]
[...] i później ponownie wejść w okres budowy masy mięśniowej ;) Oczywiście nie rzucaj się zaraz na głęboki deficyt, nawet tutaj na początek uciąłbym z 200kcal i dodał aktywności cardio 4x30min w tygodniu i obserwował jak się zmienia ciało, co się dzieje z wagą, wymiarami :) oczywiście waga i wymiary to nie wyznacznik ale jakis punkt odniesienia ;)
Ja pytam po co na wstepie ładować max cardio i spalacz do tego. Wylicz zapotrzebowanie ujmij 300kcal i układaj dietę, wrzuć tutaj do oceny na pewno dostaniesz wskazówki.
Skoro to dla ciebie przyjemność (cardio) to wal śmiało w środę:-) Sam najlepiej znasz swój organizm, jeżeli poczujesz zmęczenie odpuszczasz... Tyle w temacie. Pozdrawiam.
[...] jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po prostu zgodnie za zapotrzebowaniem. A takie cardio to bym sobie takim tempem 60% max z 30 - 60 min, czy jest to wogóle jakoś szczególnie intensywny wysiłek?
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej [...]
To znaczy mi właśnie zależy, żeby zmniejszyć nogi i pośladki w obwodach, a nie je rozbudowywać. Mam dietę redukcyjną+treningi siłowe+ cardio na siłowni i bieganie w terenie. Schudłam około 3,5 kg w ciągu ostatnich 3 tygodni. Planuję schudnąć jeszcze około 10-15. Dodam jeszcze, że mam 177cm wzrostu, co jest kolejnym moim mankamentem jeśli chodzico [...]
Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
[...] zeszłego roku .Wychodzi na to ,że prawie rok .Ćwiczę codziennie ,miałem może łącznie 10 dni przerw w treningu od kiedy zaczynałem trenowac .Bardzo pilnuje jedzenia i cardio .Uwielbiam trenowac i daje mi to ogromna radość. Na starty nie mam pewnie szans ale i tak mam wielką radość z tego ,że mogę ćwiczyć mimo braku czasu na co kolwiek [...]
[...] węgla 280 Bialko i 35do50 tłuszczy co daje mi około 4000kalori. Waga idzie co prawda powoli bo nadwyżka nie jest zbytnio obfita .Ale mam czas i nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście. Wolę mieć kontrolę i obserwować co się dzieje z ciałem. Dzisiaj był trening Klatki więc wrzucę parę zdjęć z porannego cardio i późniejszego treningu z pompą .
Sorry za,pozna odpowiedz....jakoś wyrobiłem taki nawyk ,że rano po przebudzeniu wypijam 1 litr potem robię poranne cardio i wpada drugi potem trening I 3 litry po treningu 1,5 litra do obiadu i potem już pije normalnie resztę dnia .
Cel: Redukcja rozłożona w czasie Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 192 Tkanka tłuszczowa: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie. Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29
Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]
Ocena sylwetki 40 latka bez ,aspiracji startowych .....
