SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co lubie :-D Wogól lubie aero w terenie, sprawia mi dużą [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17725 Data: 8/14/2013 11:58:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 15% Zupełny brak siły, ciężary mniejsze niz ostanio. Ledwo kontroluje i napinam mięśnie podczas ćwiczeń. Podciaganie zawsze mnie dobija, [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17725 Data: 8/17/2013 7:14:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieefektywna redukcja, gdzie leży przyczyna?

    Post
    Ladies SFD

    Robiłam kilka razy trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostwaowych, ale traktowalam to raczej jako dodatek do cardio. Wartym wspomnienia jest fakt, iż regularnie od ponad roku biorę tabletki antykoncepcyjne. Są dobrze dobrane, wyniki w normie, nie przytyłam od nich, miesiaczkuje regularnie w okresach odstawienia, wręcz co do godziny. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2934 Data: 2/27/2015 11:01:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Karol Olender w Anglii - sezon startowy 2013 (powered by TREC Nutrition)

    Post
    Trec

    Witam Wczoraj i dzis ustalilem rekord cardio 3000 schodkow w 46min teraz tak wdrapuje sie dwa razy dziennie rano i wieczorem http://images65.fotosik.pl/334/c21ee707443c0655med.jpg Niestety niewiem ocb robie sie coraz suchszy do toalety w nocy wstawalem 7 razy a waga nawet grama nie ruszyla ;/ Najgorsze bedzie jak sie nie zmieszcze w limicie [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2013 5:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jechałem tym rok temu i byłem zadowolony. W tym roku też będę jechał, no chyba, że inny plan mnie bardziej zaciekawi A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off Zresztą obczaj cały temat, przy którym puma mi pomagał: http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2011 11:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy na odchudzanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim z tej czesci ciala? Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczy tylko tak jak mówisz tłuszcz spala sie równomiernie z całegociała przy Aerobach 5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc? Cardio max to puls maksymalny człowieka czyli 220, a aeroby powinneś wykonywać z 65-75% cardio max minus wiek czyli np. 65% x 220 - 20 = 123 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 8/25/2004 3:47:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartus13 DT walka i perma forme

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis: unoszenie hantli na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8923 Data: 9/2/2015 10:21:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartus13 DT walka i perma forme

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis: unoszenie hantli na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8923 Data: 9/2/2015 10:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia z Cindy Crawford...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jezeli chodzi o spalanie tluszczu to najlepszy jest trening silowy+tzw cardio (czyli np jazda na rowerku stacjonarnym) lub samo cardio, jezeli miesnie nie maja znaczenia... wada cardio jest taka ze jest nudne i męczące.. trzeba prawie codziennie poswiecac minimum godzine na monotomna jazde na rowerze stacjonarnym, bierzni czy innym sprzeciez i do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 18616 Data: 8/6/2004 3:44:55 PM Liczba szacunów: 0
  • spalanie tluszczu - zglupialem, prosze o wyklad edukacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cardio mozesz robic w dowolnej porze. juz dawno obalono teze o super efektach na czczo vs. inna pora. podobnie jak mozesz robic np. jedną sesje 40 minut, jak i dwie po 20 w ciagu dnia. spalanie fatu po 20 minutach to tez brednia. nie jestesmy perpetum mobile. bcaa mozesz zawsze wrzucic przed treningiem/cardio. trening silowy uszczupla gliko w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 5/20/2012 8:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Boczki u chłopaków pomocy!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń 15-30 minut cardio ŚRODA Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 1/2/2015 4:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] można wp*****lać 400 g węgli przy 77 kg i waga spadała, Owszem u mnie czasem wpadały jakieś mniej czyste rzeczy, ale starałem się jeść WW złożone głównie, zacząłem kręcić cardio i posłuchałem się doświadczonych sprawdzonych sposobów. Ja na twoim miejscu w tym momencie jako że zbliża się lato to wiadomo że nikt nie chcę się bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 1:56:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    obcinka minus 500 kcal od obecnych na starcie wrzucasz 10 min cardio po siłowym to wszystko obserwujesz .... nie idzie dodajesz 5 min cardio obserwujesz.... nie idzie ucinasz z fatu 150 kcal obserwujesz.... nie rzucasz się od razu że masz plan co tydzień obcinać kcal czy dorzucać aktywności, można niekiedy spokojnie 2 tygodnie lecieć na [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 3:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg - 18 x 64kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg - 16 x 120kg Cardio 35 min na czczo Dzisiaj trochę niewyspany ale cardio standardowo poszło rano na czczo, sam trening jak już się rozkręciłem wszedł bardzo dobrze, barki mega dojechane. Choć ostatnio na treningu chodzę taki lekko "do [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 12:48:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11 [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2018 6:53:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 4:22:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 5:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 5:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 10 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 5:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 9 x 80kg - 13 x 65kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 160kg - 8 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 13 x 320kg - 18 x 280kg 4. Prostowanie nóg - 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg - 12 + 12 + 10 + 10 x 50kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 15 - 15 - 15 6. [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 4:19:25 PM Liczba szacunów: 0