cardio

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowanie zalizone. Ad. 1a Nogi mi się dzisiaj bardzo trzęsły, nie progresowałam. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Oj, tutaj czułam, że jest ciężko, więc zeszłam z obciążenia, [...]

[...] z taśmą) 2. high pull 17kg/ 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 25kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu (tempo mniej więcej 4030) 15/11 powtórzeń +13 minut cardio miska * owsianka na mleku z bananem, jabłkiem, orzechami laskowymi, mielonymi migdałami, whey * jakaś sałatka była ze smażonym kurczakiem * placuszki owsiane z [...]

[...] 22kg -15 24kg -12 24kg -12 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 16kg -12 18kg -12 18kg -10 * RDL 25kg -15 25kg -15 27kg -15 <- ciężko ;-D podoba mi się to. +12 minut cardio +5 minut skakanki miska 1. omlet ze szpinakiem, banan * 2. nerkowce, mandarynka, salatka: salata lodowa, indyk, pomidor, marchewka, olej, przyprawy 3. kanapka: [...]

193 cm 95 kg 27 lat na silowni 1 rok cel przyrost massy cwicze 5 x w tygodniu pon plecy i cardio wt klatka i cardio sr nogi czw barki cardio pt biceps triceps biceps 39 klatka 115 brzuch 95 udo 64 dieta hmm.. jem to co zona ugotuje , zadnych fast foodow, duzo wody mineralnej obecnie biore kreatyne 6 misiecy temu bralem 100 metki , to wszystko [...]

[...] bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po poludniu sa w okolicach [...]

[...] na maxa, że już tak naprawdę na ostro pocisnąć :) a tenis to dla mnie normalka.. po tylu latach średnio nawet męczący=) to teraz tak pojadę: PON: (trening) WT: siłowy ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy PT: (trening) SOB: basen + siłowy NDZ: cardio na czczo najwyżej dorzuce sobie jescze jakiś gdzieniegdzie krótki zestawik pilatesu, na [...]

Dobra, niedawno skończyłem drugie cardio dzisiaj jak zszedłem z rowerka to takie ssanie już miałem, rece zaczeły mi się trzaść. Wpadam do kuchni a tam oczywscie wszystko rozstawione całej rodzinki -> ciasto, jakieś płatki, nutella i plauszki Tak się patrzyłem na te paluszki i tak myśle "jeden zjem, tylko jeden" haha ale nie zjadłem [...]

13tyg planuje, z ładowaniem miało być 14tygodni ale raczej zmieniam zdanie. Zakończę z ładowaniem 27.06.2011. Przed chwilą wykręciłem kolejną godzinę cardio i o mało nie zemdlałem. Kończyny mi drętwieją, nie wiem co się dzieje. Ostatecznie decyzję podejmę jutro rano, po porannym cardio. Co do brzucha to ja go mogę wam teraz pokazać jak ręką [...]

Czy to dobry plan na tydzień? Poniedziałek-Trening siłowy Wtorek-cardio Środa-trening siłowy Czwartek-cardio Piątek-trening siłowy Sobota-cardio Niedziela-trening siłowy

Trening Przedramie+brzuch Godzinne cardio przed silownia. 30 min cardio po silowni. Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 25x15 20x15 20x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 30x12 30x10 30x10 30x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15x12 15x11 15x11 15x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy [...]

Czyli ostatecznie, na poczatku ucinam 500 kcal np, jak jest zastój to dodaje sesje cardio, jesli jest znowu zastoj to znowu dodaje sejse cardio, i tak powiedzmy do poziomu 4x cardio. Dopiero potem tne kalorie?

[...] :-) Trening mi się podobał, byłem po nim mocno zmęczony i czułem nogi. Czuję je nadal, a po schodach ciężko wejść. Trening trwał 80min, 60min trening z rozgrzewką, 15min cardio, 5min rozciągania. Do tej pory zjadłem 3 posiłki. Jest to spowodowane tym, że wracałem dziś wracałem z wesela do domu i nie miałem jak zrobić jedzenia na drogę. Zakupy [...]

Czwaretk Był to dzień bez treningu i bez cardio. Cardio nie zrobiłem bo nie miałem czasu, egzamin na uczelni i nauka na kolejne zaliczenie... Tak wyglądała dieta. Jednego posiłek mi uciekł i zamiast 6 zjadłem 5 {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c7228c275246b5a51562954e201032.jpg

88-O Ale ta kobietka poleciała, szacun ! Te intensywne cardio zamiast standardowych cardio 120/130, jakoś szczególnie uzasadnione? :-) Zmieniony przez - Raywen w dniu 2014-06-02 07:29:30 Zmieniony przez - Raywen w dniu 2014-06-02 07:45:08

Dzisiaj było cardio 40minut na rowerze, dystans na 33min, które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno. Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega [...]

[...] 10sek 7 pow i 10 sek 3 powtórzenia, 2 i 3 seria 12kg + cw sandowa 3x63 3kg hantel Cardio - 35 min roweru z prędkością 21km/h tętno oscylujące koło 120. Od jutra 60 minut cardio codziennie! Siły za dużo nie miałem dziś na siłowni, przez pracę. Co przekłada się na ciężary. Zaduch na siłce też nie sprzyjał robieniu po 21 powtórzeń. Przy 14 już [...]

Wczoraj było tylko cardio 1h, dystans przebyty 19km. Nie było łatwo tyle jeździć na rowerze. Zaczyna wychodzić zmęczenie całym tygodniem pracy i codziennym cardio. Wczoraj miałem pierwszy większy kryzys na tej redukcji. Jeżdżąc po mieście co chwile jakiś kebab, pizzeria... i po powrocie żeby nic złego nie zjeść to zjadłem 10g orzechów włoskich( [...]

[...] nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa. A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej. Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b926e2f0c7f4d7ab38d979047a01fe6.jpg

Weekend W sobotę byłem postrzelać się ze znajomymi :-) paint ball trwał około 5h. Potraktowałem to jako cardio bo trochę się pobiegało z markerem. A dzisiaj byłem w drodze pół dnia i rano, na czczo udało mi się zrobić tylko 30min cardio ugotować posiłki na cały dzień. Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6784953a8def459aab797666ed329733.jpg Niedziela [...]

Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]