cardio

nie przestrzegam zasad diety :-(( Pójdzie w bicki, obiecuję! Pochwalę jeszcze raz: cardio w postaci intensywnej jazdy rowerkiem stacjonarnym po treningowo to najpiękniejsza rzecz jaka mnie spotkała :-D Mam takie nieodparte uczucie, że przez te 4 miesiące naprawdę będzie beng :-)) od przyszłego tygodnia 50g kury do przed treningowego i 30g makaronu [...]

[...] 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax) - brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie) - cardio 20 minut rowerem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png

[...] mleka, budyń, czekolada, pół pomarańczy reakcja rodziców: Tobie się już w dupie poprzewracało z tym jedzeniem! Za dużo pieniędzy dostajesz, chyba musimy ci uciąć strumień pieniążków na jedzenie bo nas wykończysz jak będziesz tak jadł! Wniosek: ładnie ułożone na talerzu jedzenie jest droższe od wrzuconego na pałę. wypiska wieczorem po cardio :-))

[...] 4s (24x20kg+24x9kg, 24x20kg+20x9kg, 20x20kg+19x9kg, 18x20kg+16x9kg) - brzusio: spięcia tułowia z nogami w powietrzu+uginanie nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3s - cardio 20 minut rowerku Dieta Podbijamy kcaaaaal! [...]

[...] - uginanie ramion "oszukana" supinacja 3s (8x17kg) - uginanie ramion nachwytem 4s (16x20kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 16x70kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rowerkiem Dieta http://i.imgur.com/yNtAfvd.png PARĘ PYTAŃ!!!! Co sądzicie o takim dokończeniu tygodnia: - środa HIIT - czwartek off - piątek ramiona - sobota [...]

13.03.2014 No i tak piąłem dupę z tymi cardio dzisiaj i i tak poszedłem na orlik \-) Niby nie zmęczyłem sie specjalnie - jakoś tak biernie grałem niekoniecznie ze swojej winy - ale jednak 1,5h na boisku robi swoje i byłem głodny jakbym nic dziś nie jadł. Jutro nogi nogi nogi nogi! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1618ec6487d4c80abe0ed279b39f4e0.png

[...] przedłużyło się z godziny na 4 godziny, bo okazało się, że tej nocy ktoś postanowił tam się włamać i zrobić, że tak lekko powiem, rozp******. Więc cały dzień w nerwach, treningu nie zrobiłem, bo już nie było kiedy,a leje tak, że cardio na dworze robić nie dam rady... Jutro push. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c790241f43114330bf5c75916c9c443b.png

[...] górnego jednorącz 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie [...]

[...] 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a822f40cca4a3bb703999cfb7677a6.png

[...] 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) - uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22621524f08941febb216f0a58096d99.png

[...] górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy - cardio rowerek 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ff2e2cad8a4d0d89cb1b394d0ee4a9.png

23.03.2014 Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi. Trening 1,5h orlika Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716bb3e9cac4a8badf089d3ae570653.png

[...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

okej, akurat dziś cheat to dobry czas na oczyszczanie \-) ide przekopać ogródek (głębokość 30cm, obszar 150m^2, liczyć jako cardio?)

rzecz jasna;-) choć pamiętaj - cardio na redu jest dobre, mozesz prócz tego zrobić też normalne;-)

[...] - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Dieta http://i.imgur.com/7Ilgqaw.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]

[...] 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX) - wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg) - cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1283a362d2ce45649c50a5a2d61d6b72.png