cardio

[...] z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę 55kg przy 161cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze ok 4kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal Mój pomysł [...]

[...] jeszcze razem z CJC zmieszać hcg i bić sobie powiedzmy 500j co tydzień lub 100j dziennie. T3 50mcg z rana + clen 2dni 2 dni ECA Trening Push/pull/leg + 2 razy interwały/cardio. Myślałem nad IF tylko nie jestem pewien jak takie treningi na czczo z t3 się skomponują. pozdro chłopaki i dajcie dobre porady co to suplementacji, treningu i [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 3 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok. 18% Opisz swój plan treningowy: 4x w w tygodniu silowo + codzienne cardio (codzienna fizyczna praca 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 miesiecy Tendencja do [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mam do dyspozycji sztangę i hantle (jakieś 50 kg), drążek do podciągania, matę i gumę 15 kg. Chcę trenować siłowo 3 x w tygodniu plus 3 x cardio (rower, bieganie po około godzinie). Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

[...] tel przy sobie bo wielokrotnie zostawiam gdzieś ) ponadto dochodza skony , przysiady itp itd. . Są dni że w pracy przejde 20km ,ale średnio jest to 10-12km za dzień pracy więc jest to raczej spory wysilek ( traktuje to jako cardio hehe) /SFD/2016/11/19/dc9ba2b4d146460595fe584f5f6d1756.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-19 10:28:12

Drogie Panie od dłuższego czasu walczę ze swoim ciałem , na różne sposoby. Treningi cardio, siłowe, kickboxing - wszystko działa ale powoli. Jak wiadomo przychodzi moment kiedy efekty są coraz mniej widoczne i taki moment u mnie nastał. Mimo, że waga 62 kg przy wzroście 162 cm to nie mało i powinna dalej lecieć w dół. Mam mega motywacje i chce [...]

[...] zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie [...]

[...] ograniczyć wegle? czy mogę normalnie szamac. I jak dlugo można na tym lecieć oczywiście zwiększając dawki. Stosowal ktos w ogole ? Robie robote? Oczywiście micha trening i cardio dopięte. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: [...]

Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]

[...] wino nie jem nic, nie odczuwam głodu. Czy w uproszczeniu można założyć, że nie utyję od tych około 1000 kcal z dwóch butelek wina jeżeli nic nie zjem dopóki nie wytrzeźwieję? Proszę o pilną odpowiedź, zaraz robię cardio i rozważam udanie się do Biedry, jutro wypada mi dzień wolny od treningu. Mam już dość redukcji, stresów, chcę się zapomnieć.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnio z pol roku temu tren meta prop aktualnie omka deka a wczenisejszych nie pamietam -.- 8. TRENING: 3-5 x tydzien weekend cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 9-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto-mezo 13. [...]

[...] co o tym sądzicie? Dużo czytam o diecie (interesuje się tym ale dopiero raczkuje w tym temacie) i mówi się żeby endomorfik nie przeginał z węglami w diecie, rozumiem, że na każdego co innego działa ale bardzo jestem ciekawa waszych opinii i doświadczeń :) Żeby nie było że nie było, trenuję 3x tyg siłownia FBW i 3x cardio (2x biegam, 1x basen) ;)

[...] proba redukcji. Wiek: 33 Waga: 81kg Wzrost: 177 Staż: 5 lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i Czwartek - fbw + cardio na biezni Wtorek i Piatek - brzuch + hiit na rowerku Poza tym rower w weekendy wolne od silowni. 5.30 50gr platkow owsianych na wodzie i 1,5% mleku+otreby [...]

[...] coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) Wyliczyłem sobie [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

[...] fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około kilograma. Forma jest słabsza ale to pewnie woda, zamierzam dociąć jeszcze trochę przez te 2 tygodnie tak jak wspomniałem. Redukowałem na dosyć [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 136 Wzrost : 169 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + Cardio 3 x po siłowym Odżywianie : mam słabość do fast foodów. Cel : [...]

[...] szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz robie. W tygodniu bede mial czas na 2 treningi kick boxingu i dwa treningi [...]