SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Bieganie na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete posiadam zbilansowana z deficytem ktorej sumiennie przestrzegam. Do poprawy zostalo cardio. Cardio wykonywac od razu po silowni? Proponowalbys meczyc tylko interwaly? Czy moze zwykle biegi tez sie nadadza? Jak dlugo? 30-45 min? Zmieniony przez - Kubeek w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 9/1/2013 6:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło elegancko:D [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2010 1:12:06 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 4 - w czasie imprezy 7 pałek kurczaka pieczywo czosnkowe krokiety Chipsy, paluszki, orzeszki Duuuuużo wódki z sokiem żurawinowym Posiłek 5 - po imprezie w Sopocie 3 cheeseburgery w Macu Na koniec nocne cardio

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2010 4:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.02.1011 - czwartek Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem. Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 11:44:31 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja się ostatnio jakoś nakręciła, ale głównie te fitnessowe zajęcia wszystkie + cardio Teraz coraz więcej ćwiczeń siłowych, więc postęp jest. Póki co na maszynach ale zawsze coś Może się kiedyś doczekam przysiadu i RDLa

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 12:04:41 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 12:07:24 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 W dni nietreningowe bez szejka potreningowego, w dzień piłki nożnej bez ryżu białego I zastanawiam się jeszcze od ilu cardio rozpocząć, zacznę chyba od tylko 20min.. Bo z +5k kcal spadek do 4,5 i tak będzie dobrym bodźcem, a nie ma co od razu szarżować Dobra nacieszam się jeszcze dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 5:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] panowie 5 dni treningowych, ale treningi nie są rozbudowane. Będę się starał część siłową zrobić w max 40-45 minut Nogi trochę dłużej, bo raz w tygodniu i nie robię po nich cardio Dzisiaj póki co trzymam dietę na 100%, żadnych cukiereczków, które miałem w zwyczaju podjadać między posiłkami Wcinam właśnie 8 jaj z pomidorami i za godzinkę na [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2011 7:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na tej piątkowej narozrabiałem nieźle i całą niedziele spędziłem na naprawianiu swoich błędów. Z dobrych rzeczy mogę napisać, że treningi push i pull się odbyły razem z cardio i interwałami. Dieta trzymana była średnio tak na 80%. Spowodowane niedojedzeniem niż zjedzeniem za dużo. Wszedł tylko jeden cheat w postaci KFC. W piątek wpadło sporo [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 4:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### DZIEŃ 14 - 9 maj ### Rozpoczynam już trzeci tydzień redukcji. W sumie można powiedzieć, że te pierwsze dwa to było takie wprowadzenie. Teraz powinno już coś tam się spalać PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 12:24:56 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały dzień w robocie od 6 do 20. W czwartek i piątek nie udało mi się iść na trening. W sobotę za to zrobiłem sobie trening całego ciała w superseriach, na koniec 30 min cardio. Jeśli chodzi o dietę to czwartek 100%, w piątek poszedł kebab z frytkami i surówką, ale zmuszony byłem opuścić 2 posiłki wiec wszytsko w ramach bilansu. Natomiast w [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2011 2:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Maracaibo - Racja, psycha bardzo ważna. Ale myślę, że nie mam z tym problemu, jestem raczej zawsze pozytywnie nastawiony ****************************************************************** ### DZIEŃ 21 - 16 maj ### PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2011 8:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    carbon - jak stanieją to będą szły pewnie codziennie dabadu - hehehe. rozpływają się w ustach ****************************************************************** ### DZIEŃ 29 - 24 maj ### Byłem dziś na plaży, bo pogoda dopisywała. Znalazłem czas dopiero po 15, przez co nie nacieszyłem się długo słońcem. Bo ledwo co się rozebrałem to zaraz słońce [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2011 12:26:12 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 10x13kg Aaaaa... bice poległy, końcówka z walką 6. Wspięcia siedząc rampa 20 T1: -------------------------------- Nie miałem czasu dużo, a musiałem jeszcze zostawić na cardio AEROBY - 30min Miało być 40, ale na tyle mi tylko starczyło czasu niestety DIETA Wszytsko 100%. W kinie poszedł litr coli zero + 6-7 sztuk popcornu, więc nic pozdro! [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2011 12:59:41 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2011 6:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### DZIEŃ 43 - 7 czerwiec ### WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x110kg / 3x120kg / 3x130kg Ciężko już. Od nowego sezonu chyba zaczną od podstaw się uczyć siady tylnego, od zerowych kg 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2011 2:33:17 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### 20 czerwiec ### Dobra, mam chwilę czasu to coś na skrobię Pierwsza bardziej siłowa połowa treningu była kontynuacją poprzednich tygodni. Natomiast w drugiej części pompującej, zmieniłem trochę bodźce. Użyłem metody 8x8, której zawsze chciałem wypróbować. Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 3:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### 21 czerwiec ### Witam, witam! Dziś początek dnia nieciekawy z powodu problemów na uczelni. Mam promotora chuya, który w sprawie praktyk jest nieugięty i spore problemu będę miał by załatwić te praktyki No ale reszta dnia już dobra. Trening dobry wszedł 1. Front Squat RAMPA 3 5x50kg 3x70kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg (ost.6x100kg) W miarę poszło, [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2011 12:38:52 AM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### 24 czerwiec ### Obudziłem się dziś o 13 , czyli jakieś 12h spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich. A to workout: 1. PP RAMPA 3 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x75kg 3x85kg 1,5x95kg Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym 2. Poręcze klatkowe RAMPA 6 6x0kg 6x5kg 6x10kg 6x15kg [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2011 8:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ### DZIEŃ 1/28 - 22 sierpień ### Jeszcze diety nie trzymałem ścisłej bo nie miałem ułożonej. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg Masakra! W pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2011 6:01:52 PM Liczba szacunów: 0