[...] robi ale robię 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 32,5; 35; 37,5 8. Łydki siedząc - 25/30 x 50, 90kg 9. brzuch - 6 serii, 3 na proste 3 na skośne Dzisiaj cardio 50 min rower z młodym. Życie trwa dalej nie ma co się rozpisać tylko trzeba robić swoje i czekać cierpliwie na rezultaty. konsekwencja, konsekwencja i jeszcze raz [...]
[...] zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym. Mam nadzieje że jego fajne wyniki pomogą mi pokonać w końcu te śmieszne 130 kg. Ciała zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo zostanie mi wejście na wysokie obroty bo już na tym na czym miesiąc temu się ze mnie lało to teraz pojawił się lekki pot. Na koniec nie dopisywałem do listy [...]
[...] co kiedyś było zwykłą serią roboczą. Dzisiejsze "ciężary" ( dumne słowo) zniszczyły mnie nie wspominając o tym że 8-12 rep to ja ostatnio w zeszłym roku robiłem i to było cardio;-) Narzędzia - na razie przez miesiąc FBW A+B z naciskiem na wielostawy ale bez przegięcia i bez angażowania tony stabilizatorów typu pasy, paski itp. Ciężar maks [...]
Ten dziennik zdecydowanie nie będzie dziennikiem bieganym;-) owszem cardio wejdzie ale nie będzie dominowało. To będę wiedział, że ten który minie mnie z prędkością wiatru to będzie Gwid:-D
[...] 27 ja w pon się zwymiaruję wiem, wiem że trzeba czasu ja wlasnie jestem na 2000 i nie wiem czy uciac .. ja jem wegle okolotren. i na sniadaniae(te zamierza, skreslic) a cardio mniej ww niz przy silowym czyli okolo 80-120ww dziennie ja tez dopieor te treningi zaczynam poprawnie wykonywac bo teraz to już czuję mięśnie ze hej a napady na [...]
ja mam to samo, wstałam rano, tak mnie łamie że ledwie sie podnoszę z tego cieplutkiego łóżeczka.. ferie a coo niedziela pełen rest taak, od jutra ja jutro w planie siłowy & cardio Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 16:31:38
[...] od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast tego cardio porządny trening siłowy, gdzie ciężary zaczynają się od wagi sztangi czyli 20kg?:) Szczerze polecam. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-22 12:18:00
Niestety takie mamy czasy. Wielu uderza do "trenera" (celowo ujęte w cudzysłów), wierząc w niego jak w Boga, ustala kalorie na dziecinnym poziomie 1200-1700 i traci czas na jakieś godzinne bzdury typu cardio 5-6 razy w tygodniu. Jak do tego dołożymy np hip trusty ze sztangą maks. 10 kg to tragedia murowana. ;-)
[...] na siłę :-D Jak rozkładać siłę między ćwiczeniami? W każdym masz dawać z siebie wszystko z zapasem 2 powtórzeń. Raczej nie ma tutaj możliwości odpuszczenia w jakimś ćwiczeniu i robienia na pół gwizdka, żeby mieć siłę na następne. Jaki jest sens pierwszego w takim razie ? Redukcja nie odznacza cardio - Redukcja to ujemy bilans kaloryczny :-))
[...] Muszę przy nim jakoś wyglądać latem %-) Trening siłowy - nawet taki stricte, którego Tobie na początek jednak nie polecam - świetnie kształtuje sylwetkę. Mi się zdarzyło zrobić kiedyś świetną redukcję na treningu stricte siłowym, bez sekundy cardio. I tak najważniejsze jest żarcie a nie trening. Może faktycznie jednak zmień tego trenera %-)
[...] bardzo drogi. Ponieważ dieta i synchronizacja robią to: owsianka w ranie, bielach jajka, soku żurawiny błotnej / wodzie, być może mała białko potrząśnięcie. Później robią cardio, jeśli chcesz uciąć. Zjedz 6-8 mniejszych posiłków rozstawił równo przez dzień raczej niż 3-4 ogromnych posiłków. To pomoże szybkości w górę twój metabolizm i pomóż [...]
[...] zamiany ryzu/makaronu na kasze - postaram sie wprowadzac wieksze ilosci miecha/jaj - kosztem prochu ale na razie musze metabolizm rozbujac troche za tydzien dorzucam cardio i moze jakos pojdzie Co do mojego dziennika, to się zastanowiłem dobrze w stosunku do tego co napisałeś i... zastosuję dietę CKD wiadomo ze to Twoja droga - ale z [...]
[...] a skoro nie idzie w bebzon (choc i tak deliktanie musi isc i pojdzie wczesniej czy pozniej) dorzuc wiecej do pieca ew. jesli zacznie isc w bebzon - mozesz wtedy dorzucic te cardio Nie stoj na jednym bilansie przez dluzszy okres czasu Ja popelnialem czesto ten blad zer na ustalonym bilansie bylem od poczatku do konca - progres byl prze 14-20dni [...]
Moze i nie szkodzily, ale przy wyzszej misce raczej zaczna. A tego chyba nie chcesz Zeby pomoc z treningiem, to napisz co dokladnie robisz na silowni ile powtorzen i jakie obciazenia. Jam ten hiit robisz i ile cardio Ci zajmuje. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 07:54:11
[...] poznasz swoje "zero". Dieta -czyste białko 2-3 gr/kg, tłuszcze około 100 gr w sumie, reszta to węgle 90% złożone. Do tego trening 3 siłownia + 1-2 interwały wymiennie z cardio. No i trochę ogólnie wyluzuj, wiem że brak postępów możne być wk#$#, ale wg. mnie wziąłeś się za siebie ciut za ostro. Sam tez. redukujac, stanąłem z wagą i wtedy [...]
[...] jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody. Trening przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , [...]
[...] po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek cardio: -10 min wioślarz, śr tempo 2:22 -rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - #-P http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Hot.gif ciekło ze mnie wartkim [...]
[...] lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z geografii no i zacznie się weekend. TRENING Dzisiaj pierwszy push w historii. Było spoko, dopiero się ucze dopasowywać ciężar do [...]
DT Gwid - vol. 2
