SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 23.04 off Caly zeszły tydzień pogadałem zonie na firmie więc wychodziło dziennie 5 h siedzenia i nic nie robienia i jakies 3 h bardzo intensywnego wysilku. W zwiazku z tym cardio odpuściłem, dieta standart jedynie co to nadprogramowo szlo 100 g ryzu i jakieś owoce. 24.04 plecy 1.podciaganie szeroko 3x 12 2.wioslo sztanga 3x12-8 3.sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 10:01:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x week. Dieta ten i kolejne 2 tyg b.250 t.120 ww 200 głównie okołotreningowo. Po 2 tygodniach zejdę lekko z białka i fatu a podbije ww ale to jeszcze przemyśle co i jak. Cardio cały off będzie lecieć 30 min 3-4 x week. 22.05. Klatka 1. WL 4x 12-8 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Plank + spiecia +30 min cardio

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2017 1:19:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli Płasko 3x 12-8 30 32 35 4 . krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x10 Tric dipsy 3x 12 cc 2. Francuz hantla leżąc 3x 12-10 10 12 kg 3.wyprosty 3x 15-12 Brzuch 30 min cardio 04.07 Plecy bić 2. Podciąganie szeroko 3x6 cc 3. Wioslawanie Sztanga 4x 10 4 80 90 100 110 4. Ściąganie do karku szeroko 4x 12-8 5. Wioslawanie hantla 3x12-8 35 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2017 2:03:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1.siady 4x 12-8 60,80,100,120 2. wypychanie na suwnicy 4x15-10 3. wyprosty 4x15-10 4.przysiad bułgarski 2x10 5. zginanie leżac 4x12-8 6. mcnpn z hantlami 3x12-10 20 min cardio 06.07 klata barki 1. wyciskanie sztangi z ziemi 3x12-8 60 80 100 2. wyciskanie hantli skos w dół 3x12 30 3. rozpiętki skos w dół 20 barki 1. wyciskanie hantli siedząć [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2017 6:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08,09.07 off- w niedziele poleciało 60min cardio w terenie 10.07 klata tric 1. Wl 4x 10-6 85 95 105 115 2.wyciskanie hantli skos w górę 4x 12-8 30 35 35 40 3. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 30 4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2017 6:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.07 off - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2017 10:13:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 8:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tułowia leżąc 3x20-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12--10 15 Tric Wyprosty 40x7 30x11 Wl wąsko 85x9 90x9 95x7 Francuz hantla 3x12-10 32,35,35 Dipsy ccx15 cc+10x10 brzych łydka cardio 30 min Jutro off. Od poniedziałku troszke mniej kcal i więcej cardio. Poniżej foty 2 ostatnich posiłków z dzisiaj /SFD/2017/8/26/a6350a96dd9c462485cf2bd185badae2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 11:10:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2017 9:52:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 1:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/c10a01c117c54fb0af2b58dc52f67dcf.jpg

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 1:56:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/3bbc5aa155be44f0b1fc8575f2147ba6.jpg

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 1:56:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09 off Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo . Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej. Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna.

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 10:44:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09 off Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo . Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej. Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna. Nie wiem jak Ty masz, ale ja odbicie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 11:28:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4.wypychanie 200x20 250x20 340x20 5. Bulgary 12x15 20x12 6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer barki 120x8 100x10 3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15 4. Butterfly 110x10 96x11 5. Ujiszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 5:06:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 40x12 5. Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie wykonywał bym na czczo ale córka skutecznie utrudnia wykonanie cardio w warunkach domowych :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2017 3:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.10 off 16.10 legs2 Zginanie stojąc 61x6 47x9 Fronty 110x8 130x6 Hip trust 90x10 110x10 Hack przysiad 90x18 140x15 Wypychanie 150x50 Wykroki chodzone 2x15x14,15 Zginanie leżąc 3xmuscleround 39 Przywidziciel 117x22 stos x14 103x28 Odwodzenie 117x15 89x25 Brzuch i 25 min cardio Wreszcie kcal lekko up i cardio redukuje do 5x25 :)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 4:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 11:34:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.12 Legs 1 Siady 170x4 160x4 Martwy na prostych 165 x7 140x11 Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2017 1:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Zginanie leżąc 3x10 Fronty 150x2 90x12 Hip trust 140x12 110x17 Hack sq 190x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x40 Wykroki chodzone 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 124x28 138x20 110x34 Odwidzenie 131x14 103x25 Łydka , 30 minut cardio Siła cos niestabilna. W niektórych ćwiczeniach dołożone w innych mocne regresy.

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2017 10:08:42 PM Liczba szacunów: 1